6 דרכים לשרוף שומנים מהר יותר

1. לנשום דרך האף: נשימה דרך האף ולא דרך הפה עוזרת לייצב את קצב הלב ולהעלות את הסיבולת התוצאה היא יותר פעילות גופנית ושריפת יותר קלוריות. לא להתייאש אם זה מרגיש לא טבעי, הנשימה מסתדרת בערך אחרי שישה עד שמונה נסיונות.

2. להשאיר את הפעילות האירובית לסוף: התחילו עם הפעילות מחזקת השרירים, ורק אחריה הגיעו לפעילות האירובית. עוברות בערך 15 דקות של פעילות עד שהגוף מתחמם ומתחיל לשרוף שומנים, כך שרכיבה על אופניים 30 דקות בעצם שורפת שומנים רק ב-15 הדקות האחרונות. אבל אם קודם מרימים משקולות, הגוף כבר חם בזמן שמגיעים לאופניים, ואז שורפים שומנים לכל אורך הדיווש.

3. לגוון: אם תעסקו באותה פעילות בדיוק בכל פעם שאתם מגיעים לחדר הכושר, הגוף שלכם יתרגל אליה, ובסופו של דבר ישרוף פחות קלוריות. אז אם אתם עושים ג'וגינג ביום אחד, נסו לשחות או לרכב על אופניים ביום שאחרי. אם אתם מרימים משקולות עם הכתפיים, נסו להתחיל באימון מהרגליים ביום שאחרי. החוכמה היא שהגוף יצטרך "לנחש" את הפעילות הבאה.

4. לא להתעצל: בשעה שאתם מתעכבים בין המכשירים בחדר הכושר, זרימת החמצן לתוך גופכם מתעכבת, ואיתה גם קצב שריפת השומנים. ידיות המכשירים בחדר הכושר אמורות לעזור לכם להתייצב, ולא לתמוך בכם כמשענת. אם אתם לא יכולים להרפות מהן, האטו את הפעילות.

5. להתאמן במרווחים: הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא להתאמן הכי חזק שאפשר הכי הרבה זמן שאפשר. אבל אם אתם רק מתחילים בפעילות, המרווחים הם ידידיכם הטובים ביותר. גוונו את מהירות ההליכון וכך הקילוגרמים ירדו והסיבולת תעלה. בסופו של דבר, תוכלו להאריך את פרקי הזמן שבהם אתם עובדים בצורה אינטנסיבית, עד שכל האימון שלכם יתבצע במהירות מקסימלית.

6. להוסיף משקולות קלות: ככל שמאסת השרירים שלכם גבוהה יותר, אתם שורפים יותר קלוריות. אז אם אין לכם זמן לפעילות חיזוק שרירים, הוסיפו משקולות קלות לפעילות האירובית שלכם, כמו הליכה מהירה או עלייה במדרגות. כך תיבנה מאסת השרירים שלכם ואז תשרפו יותר שומנים בפעילות האירובית.