הטיפ היומי: 3 דרכים טבעיות לשיפור איכות השינה

אם אתם מהאנשים הנדירים שמעוניינים באריכות חיים ובחיוניות מתפרצת, אולי כדאי שתתיידדו עם בלוטת האצטרובל שלכם. שם מופק הורמון המלטונין שנמצא כמחזק את המערכת החיסונית, מסייע למניעת סרטן ומחלות לב ובעיקר יעיל למניעת נדודי שינה. הוא מופק פי עשרה בלילה לעומת שעות היום ועוזר לישון טוב יותר, אך עם הגיל יורדת רמתו בגוף (ולכן אנשים מבוגרים ישנים טוב פחות).

ד"ר יפה שמעוני, נטורופתית, ממליצה על דרכים טבעיות לתגבור הפקת המלטונין:

1) לחזור לישון בדרך הטבע. מאחר שהמלטונין מופק יותר בשעות החשכה, מומלץ להקדים לישון ולהשכים קום.

2) לאכול מזונות עתירי מלטונין, כמו שיבולת שועל, תירס, אורז, שעורה, ג'ינג'ר, עגבניות ובננות.

3) לצרוך תוספי מזון שמעלים את רמת המלטונין בדם: ויטמין B3 (ניאצימיד) שאותו מומלץ ליטול בלילה יחד עם 1,000 מ"ג סידן ו-500 מ"ג מגנזיום, וכן ויטמין B6 (פירידוקסין) שאותו מומלץ לקחת בבוקר.