הוא יונק, ומה את אוכלת?
ההתחלה לא תמיד פשוטה, אבל כשזה מצליח, הנקה היא חוויה מופלאה וגם הדרך המומלצת להזנת התינוק. אבל גם את זקוקה לתזונה מצוינת כדי לשמור על כוחות הגוף והנפש. אפליקציה חדשה מציעה מתכונים בריאים ופשוטים להכנה שיסייעו לחיזוק הגוף לאחר הלידה
החיבור האולטימטיבי בין אם לרך או לרכה שנולדו לה זה עתה, השלווה ההדדית שכרוכה בפעולה הכל כך טבעית הזאת, המגע המופלא עור לעור. ההנאה מכל אלה רק מתעצמת נוכח הידיעה המשמחת שהרגעים האלה, שבהם זה רק את והתינוק או התינוקת שלך, מבטיחים גם שהקטנטנים ניזונים באופן הבריא והנכון ביותר. לא במקרה ממליץ ארגון הבריאות העולמי על הנקה מלאה עד גיל חצי שנה ועל המשך ההנקה, בתוספת מזונות משלימים, עד גיל שנתיים לפחות. "חלב אם מכיל את כל רכיבי התזונה הדרושים לתינוקות", מזכירה מירב נחום, מיילדת ויועצת הנקה מאתר מאמונט (הדרכות אונליין להיריון, לידה והורות), "חלב אם מגן מפני שלשולים ומחלות ילדות שכיחות כמו אסתמה ודלקות ריאה, ויש לו השפעות ארוכות טווח על האם והילד, למשל הורדת הסיכון להשמנת יתר בילדות ובגיל הבגרות. הנקה מיד לאחר לידה משחררת אוקסיטוצין, הורמון שמסייע לכיווץ הרחם וחזרתו לגודלו המקורי וכך מונע דימום מוגבר לאחר הלידה. חוץ מזה, מחקרים מראים שזיהומים ויראליים בבטן, מחלות בדרכי הנשימה התחתונות, דלקות אוזניים ודלקת קרום המוח מופיעים בשכיחות נמוכה יותר אצל תינוקות יונקים והם חמורים פחות כשהם מופיעים. בנוסף, הנקה יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוגי סרטן בילדים ועשויה לחסוך מהם מחלות שעלולות לפגוע מאוחר יותר בחיים, כמו סוכרת סוג 1 וסוכרת סוג 2, כולסטרול גבוה ומחלת מעי דלקתית. הנקה קשורה גם לסיכון נמוך יותר לתסמונת מוות בעריסה, ואמהות מיניקות מוגנות יותר מפני סרטני השד והשחלות".
ביקשנו מנחום ומעינת טלמון, יועצת הנקה וממחברות "המדריך הישראלי להנקה" (הוצאת עם עובד), טיפים מנצחים להנקה מוצלחת:
• כשמהלך הלידה תקין והתינוק נולד חיוני, מומלץ להניחו ישירות על הבטן שלך, לגרות אותו, לייבש אותו משאריות נוזלים (פרט לידיים), לתת לו לבכות, בהמשך לנתק את חבל הטבור (לפי נוהלי חדר הלידה שבו אתן יולדות), לכסות אותו בשמיכה נקייה ולהשאיר אותו במגע עור לעור מבלי שמישהו יתערב ברגעים האלה. אלה רגעים שבהם התינוק צריך להרגיש אותנו, להריח אותנו, להתחמם מחום גופנו, לחוש את הדופק שלנו. במגע עור לעור חשוב שהכתפיים של התינוק ייגעו בבית החזה של האם והראש יפנה לצד מסוים. כל יתר הפעולות הנעשות בחדר לידה יכולות להידחות עד אחרי ההנקה הראשונה (למשל שקילה או החזקה של התינוק על ידי המלווים הנרגשים). ברגעי הקסם הללו סביר שהתינוק יראה התנהגויות כמו ערנות, מנוחה, פעילות, הסתכלות, זחילה, היכרות עם השד, יניקה ולבסוף מנוחה. בדרך כלל, בתוך זמן קצר מהלידה כאשר התינוק נמצא עלייך הוא יתחיל להראות סימני חיפוש, ואז כדאי להצמיד אותו לשד ולהיניק אותו בפעם הראשונה.
• כאם מיניקה תזדקקי לתמיכה. אמנם את זו שמיניקה, אבל כדי שתוכלי להתפנות לכך רצוי שיהיה מי שידאג להכין לך אוכל מזין ויסייע בטיפול בתינוק בזמן שאינו יונק כדי שתוכלי לנוח.
• היניקי לפי דרישת התינוק ולא לפי השעון. הצמדה נכונה של התינוק לשד היא המפתח להנקה טובה.
• איך תדעי שהתינוק מקבל מספיק חלב? החיתולים שלו יספרו את הסיפור, או לפחות את חלקו. עד גיל חודש התינוק צפוי למלא לפחות חמישה חיתולים בשתן ובין שלושה לחמישה חיתולים עם צואה ביממה. עשה יותר? מעולה. אחרי גיל חודש תדירות היציאות יכולה לרדת אפילו לפעם בכמה ימים ואין מדובר בעצירות. בנוסף, את מרגישה שהשדיים מתרככים אחרי ההנקה, ולהשלמת התמונה התינוק עולה יפה במשקל במעקבים התקופתיים בטיפת חלב.
• הנקה לא אמורה לכאוב בשום שלב (למעט אי־נוחות מסוימת בימים הראשונים לאחר הלידה). כאב מעיד שמשהו השתבש ורצוי לפנות ליועצת הנקה לקבלת עזרה.
• דפוסי השינה של תינוקות רכים עשויים להיות מבלבלים ומתסכלים ולגרום לך לחשוב שלתינוק שלך יש "בעיות" שינה. הסיבה היא שתינוקות קטנטנים לא מייצרים את הורמון המלטונין שבלעדיו יום הוא לילה ולהפך. כן, תינוקות יונקים גם בלילה בשנה הראשונה לחייהם. זה מאתגר, אבל זה נורמלי. לפי ההנחיות המעודכנות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, לינה של התינוק בחדר אחד עם הוריו בשנה הראשונה לחייו מומלצת להנקה ולמניעת מוות בעריסה.
• תתקדמי בצעדים קטנים. הינקת אתמול והלך טוב? המשיכי גם היום.
• רוצה להמשיך להיניק אבל את עייפה מדי/ זקוקה לעזרה/ חייבת לחזור לעבוד? לרצון לחלוק בהאכלה עם אדם נוסף ניתן לתת מענה באמצעות שאיבת חלב ומתן החלב השאוב בבקבוק, והצורך לחזור לעבודה או ללימודים אינו דורש הפסקת הנקה אלא היערכות מראש ושילוב הזנה בהנקה, בחלב שאוב ובמזונות מוצקים החל מגיל חצי שנה.
רק אל תשכחי לדאוג גם לעצמך
כדי ליהנות מההנקה ולשמור על כוחות הגוף והנפש חשוב גם לאכול נכון. אפליקציה חדשה (ששמה "להניק ולאכול נכון", זמינה להורדה באייפון ובאנדרואיד) מבית מדרשה של הנטורופתית הגר שפר, בשיתוף "שילב", מציעה 180 מתכונים מהירים ופשוטים להכנה למאכלים בריאים שיסייעו לחיזוק הגוף לאחר הלידה והדרכה ייעודית לאכילה בריאה ברוח ה־clean eating (הימנעות ממזון תעשייתי ומעובד, צמצום צריכת הסוכר, המלח, החומרים המשמרים והממתיקים המלאכותיים והגברת צריכת החלבון, הירקות והפירות וכן שומנים בריאים).
שפר: "התזונה בתקופת ההנקה משמעותית, שכן יש לקחת בחשבון את מה שיעזור לחלב להיות יותר מזין ומה פחות, מה יתרום לתפוקת החלב ומה עלול לגרום לדילול שלו. לכן חשוב לקבל הדרכה נאותה לתזונה תומכת הנקה, כשהמטרה היא לאכול תפריט מזין, טעים ומאוזן, עם הרבה אפשרויות וגיוון, לעשות בחירות נכונות ולאמץ אורח חיים בריא באמת. לא מעט נשים מרגישות בתקופה הזאת חוסר אנרגיה וחיוניות בגלל מחסור בשינה, ותזונה נכונה תעזור להתגבר ולהרגיש טוב יותר. ולא, כמויות גדולות של קפה ומשקאות דיאט עם קפאין לא באמת עוזרים".
מה כן?
• לאכול תפריט מגוון ועשיר, לא להיות רעבות ולא לספור קלוריות, בהחלט יגרום לכן לתחושת שליטה על חייכן וסיפוק מלקיחת אחריות על הבריאות שלכן.
• חשוב לחלק את היום להרבה ארוחות קטנות, מדי שעתיים־שלוש. כך לא תגיעו למצבי רעב שמובילים את רובנו לאכול לא בריא. ארוחות קטנות גם מכבידות פחות על מערכת העיכול ונספגות בצורה טובה יותר בגוף.
• חשוב לצרוך באופן יומי מזונות עשירים בחלבון, החיוני לגדילה ולהתפתחות ולכן חשוב גם לשיקום הגוף וגם לייצור יעיל של חלב.
• כדאי לאכול לפחות פעם ביום מזון עשיר בברזל, למשל בשר בקר, הודו, תרד, קטניות והרבה עלים ירוקים.
• הודו ניתן להכין כפסטרמה ביתית ואז ליצור ארוחות מזינות וקלות להכנה של כריכים טעימים ומזינים עתירי ברזל וחלבון.
• חלבון נוסף שחשוב לגוף הוא זה שמקורו במוצרי חלב וביצים. כדאי לבקש ממישהו שיכין עבורכן פשטידת ירקות וגבינות. כך תקבלו במנה אחת גם חלבון, גם נוגדי חמצון וגם סידן.
• כדאי להעדיף לחם כוסמין או שיפון מלא, דגנים מלאים כמו פסטה מאורז מלא או תירס, אורז בסמטי, אורז אדום, אורז שחור או אורז מלא ושיבולת שועל על פני עוגות, עוגיות ומאפים מקמח לבן. בטטה היא גם בחירה מצוינת כי היא קלה לעיכול ומכילה כמות יפה של סרוטונין שעוזר לשיפור מצב הרוח.
• כדאי לצרוך פירות וירקות בצבעים שונים, בדגש על כאלה שעוזרים לייצור חלב ולעיכול נעים, כמו שומר, בטטה, גזר, שמיר, קימל (מעט כי הטעם דומיננטי), כורכום (יעיל למניעת דלקות בשד) ושום.
• במקום ממתקים ושוקולדים, בקשו שיפנקו אתכן עם סלסלת פירות טריים. הקפידו להחזיק את הפירות במקום נגיש כדי שכשאתן רעבות ומחפשות משהו מהיר, העין שלכן תפגוש פרי ולא מאפה. ניתן לשלב את הפירות גם במוזלי, שהיא ארוחת בוקר מאוחרת נהדרת שמשלבת גם חלבון, גם סידן, חיידקים פרוביוטיים ביוגורט, וגם ויטמינים ומינרלים חשובים בשיבולת השועל ובפירות. •
