לא להתפשר: 6 תחליפים דלי שומן למזונות אהובים

1. פופקורן במקום צ'יפס בשקית

פופקורן דל שומן הוא פריך, טעים, ומהווה מקום לסיבים. בנוסף, אתם יכולים ליהנות ממנה גדולה ומשביעה. צ'יפס בשקית, לעומת זאת, עתיר בשומן וכמעט בתי אפשרי לאכול ממנו "רק קצת". אם אתם מתקשים לוותר, חפשו אחר צ'יפס אפוי בשקית, ושמרו על גודל המנה.

מפופקורן תוכלו לאכול יותר (צילום: Index Open)

2. דגנים מחיטה מלאה במקום גרנולה

להתחלה מזינה של היום, בחרו בסוג של דגנים מחיטה מלאה - הם עמוסים בסיבים תזונתיים ומשביעים לאורך זמן. הוסיפו פירות וחלב דל שומן, והרי לכם ההתחלה המזינה ביותר שתוכלו לקוות לה ליום.

גרנולה היא אמנם טבעית, אך לעתים קרובות היא עתירה בשומן. השתמשו בגרנולה במשורה, או הוסיפו מעט ליוגורט דל שומן.

דרך עתירה בסיבים להתחיל איתה את היום (צילום: Index Open)

3. סורבה במקום גלידה קלאסית

בחרו בגלידות סורבה, שרבטים, גלידות דלות שומן או פרוזן יוגורט - ולא תרגישו כמעט בהבדל בטעם. חצי כוס כזו, והדיאטה שלכם עדיין שלמה ובריאה.

הגלידה משמאל לא תהרוס לכם את הדיאטה (צילום: Jupiter)

4. על הפיצה - ירקות במקום נקניק

פיצה עם תוספת עגבניות, עוף או ירקות עדיפה לדיאטה. אם תוותרו על תוספות של נקניקים (ביניהם הפפרוני האהוב) או אקסטרה גבינה - תחסכו כמויות נכבדות של שומן, מלח וקלוריות.

נסו לא לאכול יותר משני משולשים. סלט בצד יעזור לתחושת השובע.

אל תעמיסו בתוספות, גם אם מדובר בירקות (צילום: Index Open)

5. מיץ סחוט במקום מיץ פירות תעשייתי

מיצי פירות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון הנלחמים במחלות. הם הדבר הטוב ביותר שתוכלו לקוות לו - אחרי אכילת פרי כמובן. ישנם מיצי פירות תעשייתיים, לעומת זאת, שמלאים בסוכר ובקלוריות ריקות.

המיצים טבעיים - פשוט טבעיים יותר (צילום: גבי מנשה, ויז'ואל/פוטוס)

6. חזה עוף בלי עור במקום פולקע עם עור

חזה עוף צלוי בגריל, שנאכל ללא עור, בריא ודיאטטי במידה ניכרת ממנה אחרת, אהובה אולי יותר על המורעבים בצהריים: שוק וירך עוף (פולקע) צלוי בגריל שנאכל עם העור. אם כי שתי המנות חפות מפחמימות, ובעלות רמת חלבונים כמעט זהה - הרי שהפער בקלוריות ביניהן הוא דרמטי.

יחי ההבדל הקלורי (צילום: Index Open)