בגיל 94, אורי מתאמן 6 פעמים בשבוע

6 ימים בשבוע מתייצב אורי במכון הכושר "גו אקטיב" הסמוך לביתו לאימון בוקר שגרתי. השעה היא מוקדמת, עוד לא שבע. בין העיתון והקפה של הבוקר לאימון על המכשירים השונים הוא מרים את מבטו ומברך בברכת שלום את העוברים ושבים: מתאמנים, מדריכים, כולם מכירים אותו ודורשים בשלומו, דבר שאינו מפתיע כלל כי מסוג כזה של מתאמן לא ניתן להתעלם – אורי חגג לא מזמן את יום הולדתו ה-94.

עוד כתבות:

גם בגיל 50: תרגילי כושר מיוחדים למבוגרים

בריאות בגיל המבוגר: 2 הפעולות החשובות ביותר

דווקא בגיל המבוגר: כך תשלבו מזון-על בתזונה

זה כבר עשרות שנים שאורי שומר על אורח חיים בריא באופן מודע ופועל בהתאם לשינויים שמביא איתו הגיל, למרות שאת המנוי לחדר הכושר "גו אקטיב" רכש לפני 4 שנים, כשמלאו לו 90 שנה. "המודעות שלי התחילה בתקופה בה הפסקתי לעשן", הוא נזכר. "בזמן ההוא כולם עישנו עד שהתחילו להתפרסם המחקרים על נזקי העישון וסרטן הריאות. באותו רגע הבנתי שאני חייב להפסיק – זה היה הצעד הראשון לחיים בריאים יותר".

תמרור האזהרה השני הגיע בגיל 50. "אכלתי כרגיל ותוך זמן קצר העליתי 10 ק"ג, ואז הבנתי – יש פה בעיה." הוא מספר. "בסביבות גיל 50 חילוף החומרים משתנה ואז אם אתה ממשיך לאכול את אותה כמות שאליה אתה רגיל אתה מתחיל להעלות במשקל".

אורי נכנס למשטר דיאטה קפדני והוריד את הק"ג המיותרים, זה היה הרגע המכונן בו הבין שעליו לשמור על אורח חיים פעיל ואקטיבי אם ברצונו להמשיך לחיות באופן בריא. במהלך השנים שבאו לאחר מכן הקפיד אורי על אכילה נכונה ועל שילוב פעילויות ספורטיביות בשגרת היום יום. הוא התנסה במגוון סוגי כושר כיוגה ופילאטיס והקפיד על תפריט יומיומי בריא. למעשה, משקלו של אורי כיום לא השתנה מאז גיל 50.

צפו באורי בפעולה:

להקשיב לגוף ולפעול בהתאם

לפני ארבע שנים, כאשר מלאו לו 90, החליט ביוזמתו לפנות לפרופסור גריאטרי מומחה על מנת להתייעץ איתו בדבר דרכי פעולה להמשך דרכו. "הוא התפלא ואמר שאני נראה מצוין" מספר אורי "אך אני התעקשתי שזה לא מספיק. ככל שהגיל מתקדם ישנה ירידה במסת השריר ואני חיפשתי דרכים לשמור עליה", הוא מסביר.

בעצת הרופא נרשם אורי למכון הכושר והתחיל באימונים יומיומיים. כיום, ארבע שנים אחרי, הוא גאה לבשר שהוא שמר על משקלו ולא איבד אפילו גרם ממסת השריר שלו, וכל זאת בזכות עבודה קשה של אימוני מכשירים ומשקולות. "לפני שבועיים ביקרתי שוב אצל אותו רופא, והוא החמיא לי שמצבי היום אפילו יותר טוב מגיל 90" הוא מספר בגאווה.

במסגרת שגרת האימונים שלו, מתמקד אורי בשני תחומים: אימוני כוח לשימור מסת שריר ואימוני בלנס לשמירה על יציבות. "בגיל מבוגר חשוב מאוד לעבוד על בלנס, הוא מספר. "הרבה אנשים מבוגרים נופלים ונפצעים. אני הולך בלי מקל ומשגיח, אך אם לא הייתי עובד על הבלנס מצבי היה הרבה יותר גרוע", הוא מזהיר.

אורי מספר שביקוריו בחדר הכושר נותנים לו הרגשה טובה וכוח להתחיל את היום. כאשר נשאל לגבי קשיים כלשהם בהם נתקל כשהחל להתאמן, הוא מעביר את ידו בביטול ומציין שמהרגע הראשון כל אימון היה תענוג.

אך מעשיו של אורי לא עוצרים מחוץ לחדר הכושר. בנוסף לאימונים, הוא עוקב אחר מדד הפעילות הגופנית שלו לאורך היום באמצעות צמיד ניטור שנמצא על ידו באופן קבוע, ומקבל פידבק על מצב השומן, המשקל ומסת השריר. פעם בחצי שנה הוא מבצע בדיקות דם שגרתיות כדי לבדוק את מצב הכולסטרול והסוכר.

אורי. מבקש מהאוכלוסייה המבוגרת לקחת את עצמם בידיים

אפשר להגיע לגיל 94 ועדיין להישאר בריאים

אורי שומר על תזונה בריאה המורכבת בעיקר מדגים, עוף וירקות מבושלים. בבשר הוא כמעט לא נוגע. אלכוהול הוא מרשה לעצמו 3 פעמים בשבוע, "כוס יין אחת, אך לא בקבוק וגם לא חצי בקבוק". הוא מחייך.

בשל גילו המבוגר, הוא כבר רגיל לתגובות מהסביבה. "אני מקבל תגובות בלי סוף, אנשים לא מפסיקים לפרגן", הוא מספר. "רבים ניגשים ואומרים לי שאני נותן להם תקווה שאפשר להגיע לגיל מופלג ועדיין להישאר בריאים. המדריכים במכון מבקשים טיפים לאריכות ימים".

לאנשים שרוצים להאריך ימים ולהגיע לגיל מופלג כמוהו ממליץ אורי מעל הכול להיות ערים לתזונה שהם צורכים. "היום יש כל כך הרבה פיתויים שמזמינים אותך לנשנש ולאכול דברים לא נכונים ואנשים לא ערים לזה. בעיית ההשמנה היא נושא מדובר מאוד בחדשות אבל דווקא לאוכלוסייה המבוגרת חסרה התייחסות מתאימה", הוא מציין.

הוא קורא לאנשים בגילאי ה-50: "זהו המפתן, זה הזמן שבו מתחיל חילוף החומרים להאט. היו ערים לתזונה שלכם, הגבילו את הסוכר והכולסטרול והכי חשוב: קחו את עצמכם בידיים".