לפני שנועלים: המדריך לבחירת נעלי ספורט
הנעליים שאנו נועלים מלוות אותנו רוב שעות היממה, לכן אין זה מפתיע כמה משקל יש לתהליך הבחירה שלהן. רגע לפני שאתם שוב עומדים מול המדפים בבלבול והשתאות, ערוץ הכושר בדק ומצא על מה צריך לשים דגש בבחירת נעל הספורט הנכונה. לגזור ולנעול
עוד כתבות:
לרוץ נכון: איך בונים תוכנית אימונים לשיפור הריצה
ליאור רץ עשרות ק"מ כשהוא יחף: "זה בריא יותר"
15 שיטות: איך לשפר את הריצה ולרוץ מהר יותר
רגע לפני שאתם יוצאים מהבית על מנת להצטייד בנעל ספורט חדשה, לפניכם חמישה טיפים שיקלו עליכם את מלאכת הבחירה.
גמישות הנעל
בכף הרגל 26 עצמות ו-36 מפרקים. במהלך הריצה או ההליכה אנו רוצים לאפשר תנועה חופשית במפרקים אלו, לכן נקפיד לבחור נעל שהיא גמישה.
כיצד נעשה זאת? נחזיק את הנעל בשני הקצוות שלה וננסה לקפל לשניים כמו אקורדיון. ברוב הנעליים יהיה כיפוף בשליש הקדמי של הנעל באזור כריות כף הרגל. לאחר מכן נבצע תנועת סחיטה על הנעל כדי לבדוק את גמישותה לאורך קשתות כף הרגל.
אורך הנעליים
מלבד תחושת הלחץ ואי הנוחות, הרי ברור לכולנו שצריך להימנע מנעל קטנה מדי. על כן, נבדוק את מידת הנעליים בעמידה, לאחר כמה צעדים של הליכה או ריצה - ונשים לב שקיים מרווח בין קצות האצבעות לקצה הנעל.
אולם, גם מנעל ארוכה מדי נשאף להימנע. כאמור, לכל נעל יש חלק מעט גמיש יותר באזור הכריות. אזור זה הוא המפרק בין עצמות המסרק והאצבעות. נשים לב שקו זה בנעל תואם לאזור הכיפוף של המפרק.
רוחב הנעליים
במהלך הדריכה והעברת המשקל לכף הרגל, מתרחבת כף הרגל במספר מילימטרים. נחפש נעל מספיק רחבה שתספק מרווח שיאפשר את ההתרחבות הזו.
התאמת הנעל לסוג כף הרגל
כפות הרגליים מחולקות לשלוש קטגוריות עיקריות: כף רגל עם קשת גבוהה (היפרסופינציה), שטוחה (היפרפרונציה) ונייטרלית. קיימות נעליים המותאמות לכל שלושת הקטגוריות:
לרגל עם קשת שטוחה מומלצת נעל מתקנת שמטרתה לייצב את כף הרגל על ידי מתן תמיכה נוספת באזור הקשת הפנימית והעקב, ואילו לכף רגל עם קשת גבוהה מומלצת נעל עם יותר בולמי זעזועים.
עם זאת, אין הדבר חד משמעי. קיימים מחקרים שמראים מתאם נמוך בין נעילת "הסוג הנכון" של נעל ומניעת פציעות. רבים עם קשת נמוכה או גבוהה יעדיפו דווקא נעל נייטרלית.
סוליית הנעל
סולית הנעל משתנה בהתאם לסוג הספורט והמשטח עליו אנו מתאמנים. למשל, בריצת שטח סוליית הנעל תהיה קשיחה יותר על מנת לצמצם את השפעת המשטח המשתנה על הרגל.
בבחירת הנעל נשים לב למושג הנקרא "דרופ". זהו השיפוע המתאר את ההפרש בין גובה העקב לגובה כרית כף הרגל מהרצפה. ברוב הנעליים השיפוע נע בין 4-10 מ"מ. עם הגעתן של הנעליים המנימליסטיות אנו רואים גם שיפועים של 0-4 מ"מ.
במידה ואנו רוצים להתנסות בנעל עם דרופ שונה יש לזכור כי נתון זה עלול להשפיע על טכניקת הריצה שלנו ועל אופן חלוקת העומסים, לכן נבצע שינויים אלו בהדרגה וניתן זמן הסתגלות.
לסיכום:
קיימות תכונות רבות ושונות לכל נעל בהתאם לסוג הספורט ולמאפייני כף הרגל. הדרך הטובה ביותר לבחור את הנעל המתאימה לכם היא פשוט למדוד ולנסות.
בכל חנות היום יש הליכון שמאפשר להתנסות בנעל תוך כדי הליכה או ריצה. הנעל הנוחה לכם ביותר – סביר שתהיה המתאימה ביותר עבורכם - ואם יש לכם כבר נעל שנוחה וטובה לכם, אל תמהרו להחליף אותה לפי צו האופנה או הטרנד הנוכחי.
- הכותבת, טלי ארתור, הינה פיזיותרפיסטית
עכשיו כשלמדתם איך לבחור נעלי ספורט, בוא ללמוד את הטריק הפשוט לקשירת השרוכים:
לפנייה לכתב/ת 
