ספר חדש: שיטות קלות ומהירות לצאת מהלחץ

סטרס. אנחנו רק שומעים את המילה הזו וכבר נכנסים ללחץ. בכל בוקר אנחנו פוקחים את עינינו ומתעוררים לתוך עולם מעיק ותובעני שרוצה מאיתנו עוד ועוד: יותר תפוקה, יותר הצלחות, יותר תוצאות. עולם של שורה תחתונה, של רווח והפסד, של ווינרים ולוזרים – לא רק במשרד ובעבודה, אלא בחיים בכלל. חיי המשפחה והבית לא מסייעים רבות בהפגת המתחים שאנו חשים בחיינו המקצועיים, והלחץ רק הולך וגובר, עולה ונבנה בחזה כמו מועקה כבדה שלא ניתן להשתחרר ממנה. לפעמים בא פשוט לפתוח חלון להוציא את הראש ולצרוח: "די!".

רק רגע. חכו שנייה לפני שאתם מתמוטטים, ותכירו את ג'ף דווידסון, נעים מאוד. דווידסון הוא מנהלו של מכון "ברית'ינג ספייס" (מרווח נשימה) בצפון קרוליינה, המתמחה בניהול זמן בשוק העבודה המודרני. אחד מספריו היותר מוצלחים ומצליחים של דווידסון עוסק באותו סטרס מעיק ויוצא לאור כעת גם בעברית. הספר, שהופיע במקור ב-1999, נקרא "שליטה בלחץ" (הוצ' "אופוס". מאנגלית: הדי פרן), מדריך מקוצר ויעיל לניהול נכון של כל מה שמעיק עלינו בחיים האישיים והמקצועיים, או אם תרצו, מורה נבוכים לשחרור הפקק הנורא הזה שעדיין תקוע לנו בחזה.

החוכמה, אומר דווידסון בהקדמה, היא לעשות את הדברים בשינויים קלים, מבלי לפרק את החיים בדרמטיות. זה הרעיון הבסיסי של "שליטה בלחץ" – עצות הגיוניות שהאדם הסביר יכול להתמודד איתן בקלות יחסית. זה הסוד הקטן שהופך אותו לספר מנצח. דווידסון אינו איזה גורו זוהר או מורה רוחני, אלא איש חכם וחושב המתמחה בארגונים מודרניים ונותן עצות טובות לחיים בהם.

"בחברה המתועשת שלנו, כל מי שמחזיק בעמדה כלשהי של אחריות חווה לחץ שנובע משינויים בלתי פוסקים", כותב דווידסון. הטכנולוגיה המתקדמת, למשל, מביאה איתה יכולות רבות יותר, ובעקבותיהן ציפיות רבות יותר, הן מצד הממונים עליכם, והן פשוט מכם כלפי עצמכם. ההשתלטות על הטכנולוגיה עצמה, כמובן, היא עניין מלחיץ בטירוף בפני עצמו. לעומת הטכנולוגיה שממשיכה לטוס קדימה, הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה האנושית משתנות בקצב מואט יחסית, בפיגור רציני אחרי הקידמה, וזו כבר סיב ה מצויינת להיווצרות מתח בלתי נסבל בעבודה.

כולנו נמצאים באותה סירה. כלומר, זה לא שאתם "מפגרים" וכולם מסביבכם עפים קדימה בעקבות הטכנולוגיה החדשה ומשאירים אתכם מאחור, אלא שכולם, ממש כמוכם, יודעים להעמיד פנים יפה מאוד כאילו הם שולטים בעניינים. זה עולם כאוטי, וכולנו שוחים בו בצוותא, אז צרת רבים היא חצי נחמה אצל דווידסון, וממש לא נחמה לטפשים.

כמו בכל דבר בחיים, הצעד הראשון להתמודדות עם בעיה היא המודעות אליה. כלומר, ההבנה וההכרה בכך שאנחנו נמצאים בלחץ כבר עוזרת בהפחתתו, ובהמשך אפשר להסתייע באמצעים פשוטים יחסית להפחתה נוספת: צעדה, הדמייה של משהו נעים, קיצוץ בהוצאות הכספיות והורדת המתח הכלכלי. באמת דברים בסיסיים שכל אחד יכול לבצע.

כדי לטפל בלחץ בצורה נכונה ולנטרל אותו, צריך גם להכיר אותו. דווידסון מסביר שהלחץ מגיע בצורות שונות, לא כולן שליליות בהכרח. הלחץ הטוב הוא זה שגורם לנו לקום בבוקר מלאי אנרגיה, קופצניים ומוכנים לטוס לעבודה ולהתנפל על מטלות היום. הלחץ הרע, לעומת זאת, הוא זה המשתק אותנו, מאמלל אותנו ומקשה עלינו לתפקד. את השפעותיו אנחנו מעוניינים למזער. הלחץ הוא בעצם עניין אינדיבידואלי, נובע ממבנה האישיות ומהרקע של כל אחד מאיתנו, אבל הדרכים להתמודדות איתו יכולות להיות זהות, כמה מהן פשוטות עד גיחוך, כמו למשל:

• קחו חופשה, אפילו אם זה רק לסוף-שבוע קצר.
• תרמו לזולת, אפילו אם זה בסך הכל ספרים שאתם לא קוראים לספרייה השכונתית. זה כבר יגרום לכם להרגיש קצת יותר טוב.
• הציבו לעצמכם אתגרים קטנים, שהעמידה בהם תשפר את הרגשתכם, אפילו אם זה רק לצאת מהבית בזמן, למשל.
• הקפידו לחגוג חגים כמו שצריך, עם בני-משפחה וחברים (ויכול להיות שהעצה הזאת נובעת מכך שדווידסון, מן הסתם, מעולם לא חווה ליל-סדר ישראלי).
• אכלו ארוחת ערב מוקדמת יום אחד בשבוע. נצלו אותה לשיחה משפחתית. כבו את הטלוויזיה המטרטרת ברקע, ודברו אחד עם השני על מה שקורה בחייכם ברצינות.

לדברי דיווידסון, עשרת גורמי הלחץ העיקריים הם תכנון כספי, קריירה, עומס התחייבויות, נישואים, בריאות, ילדים, בדידות, מין, קרובי משפחה ושכנים. כלומר, אחד הצעדים הראשונים בדרך להתמודדות עם הלחץ הוא תכנון כלכלי נכון ואיזון בין הכנסות להוצאות. ברגע שהגורמים הכלכליים יפסיקו להלחיץ אתכם, תוכלו להתפנות לחשוב על דברים אחרים, עמוקים ורגשיים יותר. הדבר הפשוט ביותר שאפשר לעשות למען הקריירה הוא פשוט לנוח מספיק ולשמור על המשאבים המנטליים והפיזיים הדרושים לתפקיד נכון. כשתגיעו לעבודה נינוחים יותר, תבצעו את מטלותיכם ביתר קלות, וגם תצאו ממקום העבודה נמרצים יותר ופחות הרוסים, וכך תחיו חיים מאושרים יותר. נשמע פשוט, נכון?

השמירה על האיזון הנפשי במשרד גם היא פשוטה בהרבה ממה שנהוג לחשוב: שומרים על חוש ההומור, מתמתחים ליד שולחן העבודה, יוצאים לצעדות קצרות. הטכניקות האלו מפיגות את המתחים בעבודה בקלילות, ואם הן לא מספיקות, אל דאגה – הספר מספק גם כמה שיעורי יוגה וטאי-צ'י מקוצרים וטובים. רק תירגעו כבר בבקשה.