Yes We Can
לגזור ולשמור: 10 טיפים מועילים לשמירה על המשקל בתקופת החגים
1. אל תנסי לרדת במשקל. תהליך הירידה במשקל מלווה גם כך בהתמודדות יומיומית עם פיתויים, אז קל וחומר כאשר מדובר בארוחות חג משפחתיות הכוללות מאכלים שלא בנמצא בכל ימות השנה. לכן מומלץ לנסות לשמור על משקל קבוע בתקופת החגים. איך עושים זאת? לאישה במשקל של עד 90 ק”ג מומלץ לצרוך בתקופה זו 1,600 קלוריות ליום. אישה במשקל של 90 ק”ג ומעלה יכולה לצרוך 2,000 קלוריות. כמות זו של קלוריות תבטיח משקל יציב.
2. אל תגיעי רעבה לארוחת החג. זו טעות נפוצה לצום כל היום עד לארוחת החג, שכן אז תמצאי את עצמך בולסת בלי שליטה, תוך שאת מתרצת לעצמך “מותר לי, לא אכלתי כל היום”. עדיף שתאכלי שתיים-שלוש ארוחות קטנות במשך היום שכוללות חלבון, למשל יוגורט ופרי לארוחת בוקר או סלט ירקות עם חזה עוף או טונה לארוחת צהריים.
3. אל תשכחי לשתות. בטח יש מספיק בקבוקים של שתייה דלת קלוריות על השולחן, ואם לא, גם מים זה אחלה. שתייה גורמת לתחושת שובע, מה שבאופן אוטומטי יגרום לך לאכול פחות.
4. בזבזי את תקציב הקלוריות על מזונות אהובים. בחרי בארוחת החג רק את המאכלים המיוחדים והאהובים עלייך וותרי על מזונות שאת אוכלת בימי חול. העדיפי גם מזונות דלים בקלוריות, שהוכנו באידוי או בגריל, על פני מאכלים מטוגנים.
5. אל תשכחי את הירקות, גם בארוחת החג יש להם מקום. אם הארוחה נערכת בביתך, בקשי מאמך לדאוג לכך או הכיני בעצמך סלט מושקע. אם את מתארחת, אנחנו בטוחות שישמחו לראות אותך עומדת בדלת עם קערת סלט ענקית.
6. בואי צמוד. ככל שהבגד שתלבשי בארוחת החג יהיה צמוד יותר, כך יהיה לך נעים פחות לבלוס. ולא, אל תפתחי את כפתור המכנסיים או תשחררי את החגורה. אם המכנסיים או החגורה לוחצים, כנראה אכלת יותר מהרצוי. הפסיקי בשלב הזה.
7. פירות במקום עוגות. העדיפי קינוחים על בסיס פירות טריים, כמו סלט פירות, על פני עוגות וקינוחים עתירי קלוריות.
8. זה הזמן לשבוע. לגוף נדרשות 02 דקות כדי לחוש שובע. 02 דקות זה המון זמן, שבמהלכו את יכולה לצרוך כמות היסטרית של קלוריות. אז אכלי לאט, שתי מים תוך כדי ותראי איך את נעשית הרבה יותר שבעה בזכות הרבה פחות מזון.
9. היפרדי מחבילות השי. חילקו לך בעבודה חבילת ממתקים? הדודים הביאו שוקולד מיוחד לחג? תדאגי לשמור אותם מחוץ לרדיוס שלך. אם אפשר שהם לא ייכנסו הביתה, עוד יותר טוב.
10. פעילות גופנית. גם בחג חשוב לא לזנוח את הפעילות הגופנית. שעה אחת בחוץ או בחדר הכושר היא שעה אחת פחות מול המקרר.
- הטיפים באדיבות שרון גבריאל, דיאטנית קלינית M.Sc RD ודיאטנית ראשית ברשת מועדוני הכושר Go Active.
