הטיפ היומי: חוזרים למשקל תקין "אחרי החגים"

תקופת החגים מביאה בצידה הנאה, התרגשות ושמחה. אלו זמנים בהם כל בני המשפחה נפגשים, מתאחדים וחוגגים. אך לרוב הם עושים זאת באכילה מרובה ובשתיה מופרזת של אלכוהול, ועם סיום החגיגות הם חשים עייפות ונאלצים להתמודד עם עליה במשקל וקושי לשוב לשיגרה.

החגים מוסיפים 3-4 ק"ג למשקל

מחקר שנערך בארצות הברית מצא כי האמריקני הממוצע מוסיף למשקלו מידי שנה בתקופת החגים שלושה עד ארבעה קילוגרמים, כאשר הבעיה המרכזית בכך היא העובדה שעודף משקל זה אינו נעלם או מתפוגג לאורך השנה, אלא מצטבר במשך השנים לכדי עודף משקל משמעותי.

המושג "אחרי החגים" השגור בפי כל מתייחס למשימות שאנו נוהגים לדחות, ולרוב הוא נאמר בנשימה אחת עם המילה "דיאטה". וכך, "אחרי החגים" עולה באופן משמעותי אחוז מחדשי המנויים והמצטרפים החדשים למכוני הכושר ולתוכניות התזונתיות השונות.

אך זה לא משנה באיזו תוכנית תבחרו, כל עוד יש בכם את המחוייבות לבצע שינוי באורח החיים. זוהי "הדיאטה" הטובה ביותר והיא זו שתאפשר לכם לשוב למסלול של משקל תקין ובריאות טובה.

לפניכם שלוש המלצות שיסייעו לכם לחזור לשגרה בריאה, משקל תקין ותחושת עירנות וחיוניות:

• תזונה מאוזנת בכמויות מתונות: אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות במשך היום ושלבו בהן ירקות חיים ומבושלים, דגים, עופות, בקר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים (לחם מלא, אורז, קטניות, פסטה וקינואה) ומעט פירות. פיזור הארוחות בצורה נכונה לאורך היום יאפשר לכם לשמור ולשפר את קצב חילוף החומרים, כך שהוא יביא לכם את התוצאה המיוחלת – הפחתה במשקל ובמסת השומן. במקביל הקטינו את צריכת ה"מתוקים" (עוגות, עוגיות, גלידות ושוקולד), המספקים לגופכם קלוריות ריקות ומזיקות. הכוונה היא לא להתנזר מהם לחלוטין, אלא להקטין את הכמות אותה אתם אוכלים.

• פעילות גופנית: המפתח לשיפור חילוף החומרים ולהפחתה במשקל נעוץ בשילוב תזונה מתאימה, העלאת חום הגוף (המתבטאת לרוב בהזעה) והגברת הדופק. לכן, ההמלצה, במידה ואין הגבלה רפואית, היא לבצע פעילות גופנית בת כ-45 עד 60 דקות בתדירות של כשלוש עד ארבע פעמים בשבוע לפחות, שתאפשר התקדמות נאותה אל עבר המטרה.

• שינה מספקת: שינה מספקת היא הראשונה בחשיבותה כאשר מדברים על ירידה במשקל. שינה בת פחות משבע שעות גורמת להאטה בקצב חילוף החומרים ובאובדן השליטה בכמויות האוכל אותם אנו בוחרים לאכול. התוצאה: עליה במשקל ותסכול. לכן, כחלק מהשינוי המיוחל חשוב להקפיד על שינה מספקת ואיכותית.