נחיתה רכה: טיפים לטיסה רגועה ונינוחה
טיסות לא חייבות להיות חוויה מתישה. ניתן למנוע את תחושת העייפות, או לפחות לצמצם אותה למינימום, על ידי שמירה על מספר כללים וביצוע כמה תרגילים פשוטים
השתדלו שיומכם האחרון בבית יהיה רגוע ונינוח, עם שנת לילה טובה ובלי אריזות של הרגע האחרון. פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, עשויה לעזור לכם להירגע ולהרגיש טוב יותר ביום המחרת. במגזין התעופה של חברת קיי.אל.אם ממליצים לנוסעים להיכנס למיטה מוקדם מעט מהרגיל או לקום קצת יותר מאוחר. ככל שתהיו פחות עייפים כשתעזבו את הבית, כך תסבלו פחות מג'ט-לג כשתגיעו ליעדכם.
לבשו לטיסה בגדים נוחים ורפויים. בדים טבעיים הם הטובים ביותר, הם יאפשרו לעורכם לנשום. קרם לחות יעזור לכם להגן על העור מהיובש השורר במטוס.
כדי לעזור לגופכם להתמודד עם שינויי האטמוספרה, אל תאכלו יותר מדי בלילה שלפני הטיסה. שתו הרבה מים והמעיטו בצריכת אלכוהול, קפה ותה.
על המטוס
שמירה על כושר ותזונה חכמה חשובות במטוס בדיוק כמו על הקרקע. אם תאכלו אוכל קל ותימנעו מבשר אדום ומשומן, תוכלו לישון במהלך הטיסה ולהגיע רעננים יותר. זכרו שאלכוהול וקפה תורמים להתייבשות, והרבו בשתיית מים כדי למנוע עייפות וכאבי ראש. הביאו למטוס בקבוק מים מינרליים, כדי שלא תהיו תלויים בחסדי הדיילים.
החלק החשוב בשמירה על כושר במטוס הוא לא לשבת לאורך זמן בתנוחה אחת. להמרצת מחזור הדם קומו מהכיסא לעתים קרובות ככל האפשר, הסתובבו בתא הנוסעים ומתחו את הרגליים והידיים.
בטיסות ארוכות הזרועות וכפות הרגליים בדרך כלל מתעייפות ראשונות. מומלץ לחלוץ נעליים, לעסות את כפות הרגליים בשטיח ולהניע אותן לעתים קרובות ככל האפשר. זהו תרגיל קל, שגם ממריץ את מחזור הדם. בנוסף, הימנעו מישיבה ברגליים משוכלות, דבר שפוגע בזרימת הדם.
ד"ר נחשון רנד, מומחה לאורתופדיה ולניתוחי עמוד שדרה מבית החולים אסותא, ממליץ על תרגילים שמאפשרים זרימת דם טובה ׁ למניעת פקקת ורידים (טרומבוזה) – ומשפרים את ההרגשה במהלך הישיבה הממושכת. ניתן לבצע את התרגילים בישיבה במושב בלי להפריע לנוסעים האחרים. אם אתם מתקשים להימתח, אל תתאמצו ועברו לתרגיל הבא.
תרגילים לידיים
1. כשכף היד פונה למטה, מתחו את האגודל לכיוון מפרק כף היד. חזרו על הפעולה עם היד השנייה
2. כשכף היד פונה למעלה, מתחו כל אצבע כלפי מטה.
3. סובבו את מפרק כף היד במשך 10 דקות בכיוון השעון ונגדו.
4. נערו את הידיים.
תרגילים לראש
1. עברו בלחיצות עדינות עם קצות האצבעות על כל הראש.
2. עסו בקצות האצבעות את הראש מהקודקוד לכיוון הלסת.
3. לחצו בעדינות לאורך הגבות בעזרת האצבעות.
4. עסו באצבע אחת את העצם סביב העין.
5. סובבו את הלסת מספר פעמים ימינה ושמאלה.
6. עסו את האוזניים תוך משיכה עדינה שלהן למעלה, החוצה ולמטה. חזרו על הפעולה מספר פעמים.
תרגילים לרגליים
1. סובבו את הקרסוליים 10 פעמים בכיוון השעון ונגדו.
2. פרשו במתיחה את הבהונות והרימו אותן לכיוון הגוף. הדקו את הבהונות ומתחו לכיוון הרצפה בצורת נקודה. חזרו על הפעולה 10 פעמים תוך החלפת כף הרגל.
3. כשהרגליים על הרצפה, הרימו את העקבים ושחררו. חזרו על הפעולה 20 פעמים.
תרגילים לצוואר ולכתפיים
1. סובבו את הראש לאט בתנועות מעגליות חמש פעמים לכל כיוון.
2. משכו את הכתפיים לכיוון האוזניים. חזרו על הפעולה חמש פעמים.
3. סובבו את הכתפיים אחורה ואחר כך קדימה, חמש פעמים לכל כיוון.
4. הפנו את הראש לכיוון גב המושב בלי להזיז את המותניים, תחילה שמאלה ואחר כך ימינה. חזרו על הפעולה חמש פעמים לכל צד.
5. אם יש עצירת ביניים במהלך הטיסה, מתחו את הרגליים ובצעו סדרת תרגילים ומתיחות בשדה התעופה.
תרגילים בישיבה
1. שבו בין העקבים והישענו על המרפקים לאחור, עד להרגשת מתיחה בירך. הישארו בתנוחה זו מספר שניות ונשמו עמוק. הרפו בזהירות, תוך שימוש בתמיכת הזרועות.
2. כופפו ברכיים, הביאו את כפות הרגליים צמודות קדימה. נשפו והורידו את הראש לכיוון כפות הרגליים רחוק ככל האפשר. חזרו על הפעולה פעמיים.
3. שלבו רגליים וזרועות קרבו את הראש לכיוון כפות הרגליים ונשמו עמוק. שלבו עם היד והרגל המנוגדות וחזרו על הפעולה פעמיים.
4. מתחו רגליים קדימה והפנו מבט לכיוון כפות הרגליים. נשפו וכופפו את הראש כלפי הברך, כשהיד פונה לכיוון כף הרגל. הרגישו את המתיחה והחזיקו עוד כמה שניות. שחררו לאט ונשמו עמוק. חזרו על הפעולה גם בצד השני.
5. הישענו לאחור, מתחו את הזרועות מול הפנים. נשמו עמוק והירגעו למספר דקות.
במקרים של בעיות בריאותיות יש להיוועץ ברופא לפני ביצוע התרגילים.
מקור נוסף לאי-נוחות בטיסות הוא כאבי אוזניים, כתוצאה משינויי לחץ בהמראה ובנחיתה. לפתיחת האוזניים אטמו את האף בעזרת האצבעות, סגרו את הפה, ובלעו את האוויר או נשפו אותו בפה סגור, גם לעיסת מסטיק יכולה לעזור. אצל תינוקות – מציצה, הנקה, האכלה או מתן בקבוק - עשויה להקל על האי-נוחות.
כאשר אתם מגיעים
די בהפרש של כמה שעות בשעון כדי להסיט את הגוף ממסלולו. לאנשי בוקר, עם סדר יום קבוע, עלול להיות קשה יותר להסתגל, וטיסות מזרחה משפיעות יותר מטיסות מערבה.
כדי להילחם בג'ט-לג העדיפו טיסות יום, ונסו להתאים את גופכם לזמן ביעד שלכם: אכלו בזמנים הגיוניים באזור הזמן החדש שלכם. ארוחות בוקר וצהרים עתירות חלבונים (כגון גבינה, ביצים, דגים) וארוחת ערב עתירת פחמימות (אורז, פסטה וכדומה), יכולות לעזור לכם לכוון מחדש את השעון הביולוגי שלכם.
השתדלו לבלות לפחות 30 דקות ביום בחוץ, באור שמש מלא. גם פעילות גופנית קלה במהלך היום יכולה לעזור.
