צא מזה: 25 טיפים מידיים לשיפור ההרגשה

הנטורופת הבריטי רודריק ליין ממליץ על תזונת שמן טובה – סלמון, מקרל, סרדינים, ושמנים בריאים, שכולם מכילים חומצות שומן חיוניות, ובנוסף ירקות חורף כמו גזר ועלים ירוקים עתירי ויטמין C ואנטי-אוקסידנטים. הוסיפו על אלה חיטה מלאה, אורז חום ותמציות תה צמחים חזקות. "עם תזונה כזו, הגוף יתנקה מרעלים בעצמו", אומר ליין.

2. "מונו-צום" ליום אחד

אוכלים רק סוג אחד של ירק או פרי – אבטיח הוא בחירה מצוינת – או אורז חום במשך כל היום, ושותים שני ליטר מים. זה פחות דרסטי מצום אמיתי, אבל מנקה את המערכת ומעניק תוספת אנרגיה חיונית. עשו זאת פעם בשבועיים לתוצאות אופטימליות. חובה להתייעץ עם רופא המשפחה לפני שמתחילים.

מדריכי כושר כל-כך שייכים לעבר. רוצים להיות בעניינים? לכו על מדריך תזונה אישי. הוא יוכל להעניק לכם עצות טובות ובריאות לחיים במקום דיאטות הרסניות (למשל, ללעוס מסטיק בעת הבישול כדי לא לנשנש), ויהיה צמוד לטלפון בכל שעה.

החליפו את הריצה בפארק בשיעור בחדר הכושר, או נסו להחליף את קבוצת הכושר שלכם. "הימנעו מדשדוש בתוך אימון קבוע", אומר המאמן האישי הבריטי מאט רוברטס, "שינויים שכאלה יגבירו את התלהבותכם, והגירוי החדש לגופכם יתבטא בכושר גבוה יותר".

קודם כל מפחיתים את הפחמימות הפשוטות, כמו מאכלים מסוכרים, ומוסיפים פירות, ירקות, זרעים ואגוזים, ואז בהדרגה מקטינים את גודל המנות.

אכילת פירות וירקות בלבד יום אחד בשבוע תשנה את חייכם. הגוף יתמלא מחדש בוויטמינים, מינרלים ואנטי-אוקסידנטים, תרדו במשקל ומערכות העיכול והחיסון שלכם יתחזקו. איכלו כמה פירות אורגניים שאתם רוצים, גם בצורת מיצים, ושתו הרבה מים במהלך היום.

עושים חמש ישיבות של חצי שעה במהלך השבוע, והיתרונות הבריאותיים ניכרים לטווח ארוך: ירידה בלחץ הדם ובדופק, וכמות גדולה יותר של חמצן שמגיעה לגוף עם כל נשימה.

חוסכים אנרגיה ומזיעים לניקוי רעלים. בסאונה טמפרטורת הגוף עולה, מזיעים החוצה אלכוהול וטבק, ומגבירים את הצורך בנוזלים, אומר הנטורופת ליין. "זה כמו בקתת זיעה אינדיאנית. עשו זאת פעמיים בשבוע ותרגישו בריאים יותר".

שרה סטייסי, מחברת "התנ"ך של היופי", מציעה תרגיל נשימה ודמיון מודרך ב-60 שניות. יושבים או עומדים כשכפות הרגליים משוטחות על הרצפה. שומטים את הראש, עוצמים את העיניים, מתרכזים במרכז המצח ואז מדמיינים את הצבע הכתום האנרגטי. שואפים בספירה עד ארבע, עוצרים את הנשימה לשתי ספירות, ואז נושפים באיטיות וברעש כאילו מוציאים את האוויר מכל הגוף. חוזרים על הפעולה שלוש פעמים. תרגישו כאילו נטענתם מחדש.

הנוירולוג ריצ'רד ריסטאק, מחבר הספר "החיים הסודיים של המוח", מציע תרגיל חביב ולא תובעני, שממקד את המוח בפעילות השרירים: לעמוד על רגל אחת לפרק זמן ממושך ככל שתרצו, ואז לעבור לרגל השנייה.

ד"ר שרה ברואר, מחברת "מדריך הכיס למגבירי אנרגיה", ממליצה על גוטו-קולה, אחד הצמחים החשובים ברפואה האיורוודית, מעלה את רמות האנרגיה ומשחרר מתחים. לא להגזים בכמות! החומר עלול לגרום לכאבי ראש במינונים מופרזים.

חשיפה לאור יום טבעי יכולה להרגיע תאווה לפחמימות, כך אומר מייקל גריש, מחבר הספר "פרוייקט הגוף והנפש". החשיפה לשמש מאפשרת ייצור ויטמין D, שמשפר את צריכת המגנזיום והסידן בגוף ומאזן אותו אנרגטית.

אפילו לחודש אחד בלבד: תרגישו שיפור ברמות האנרגיה, במצב-הרוח, בעיכול ובאיכות השינה בתוך שבוע. יכול להיות שגם תפחיתו במשקל.

לכו לישון כבר בתשע בערב, עם בקבוק מים חם מונח מעל לאזור הכבד – בדיוק מתחת לצלעות מצד ימין. חום הכבד יעלה והוא ייפטר מרעלים ביתר יעילות, וגם תוספת השינה תעניק לכם חיים חדשים.

כשהטמפרטורה בחדר מגיעה ל-24 מעלות, יעילות הגוף פוחתת ב-15 אחוז. לפעילות אופטימלית כוונו את המזגן ל-16 מעלות.

אנשים "שליליים" מרוקנים מאיתנו את האנרגיות. אם אתם חשים עייפות כאשר אתם מדברים עם מישהו, הניחו את היד על הבטן למניעת דליפת האנרגיה.

כוח הוא סקסי, כוח הוא מלא אנרגיה, אז קיבעו את עצמאותכם, אל תתבטלו בפני שום דבר ואף אחד, ואל תהיו לצידו של איש מלבד אתם עצמכם, כך ממליץ רוברט גרין, מחבר הספר "48 חוקי הכוח".

אבן האמתיסט טוענת אנרגיה, הציטרין מעלה את ההערכה העצמית והקוורץ הוורוד מביא לאיזון רגשי. ההילרית ומעצבת התכשיטים כריסי וייט טוענת שהקריסטלים "משדרים על תדר האנרגיה של הגוף וממריצים תהליכי ריפוי".

טיפול ארומתרפי המשתמש במליסה מפחית מתחים ומשפר את היכולות החברתיות ואת הביטחון העצמי.

חופן אגוזים ושקדים עשוי להיות יעיל מאוד במצבי לחץ. הם עשירים במגנזיום ובנוגדי חימצון ועוזרים לנקות את הראש ולשפר את מצב-הרוח.

התנהגו אל הסובבים אתכם כאילו הם עומדים למות. העויינות והכעס יתפוגגו וכל אינטראקציה הופכת ליותר מתגמלת, כותב ריצ'רד קרלסון בספרו "מה בדבר הנושאים הגדולים?".

התרגיל מעלים הלחץ המושלם בכל מקום ובכל מצב: פשוט מפעילים לחץ על החלק הבשרני של כף היד, בין הבוהן לאצבע המורה, בעזרת בוהן היד השנייה למשך שתי דקות.

המונח החדש הוא "אוטוטליות": "אוטו" – עצמי, "טלי" – מטרה. פעילות אוטוטלית היא דבר שאנחנו עושים לשם העשייה, לא בגלל שהיא מביאה לנו כסף או כבוד או כוח. אנשים אוטוטליים, שיודעים ליהנות מהאמצעים ולא רק מהמטרה, הם אנשים הרבה יותר מאושרים: הם יודעים לחיות בשביל הרגע, כאן ועכשיו, הם לא משווים את עצמם לאחרים, והם "זורמים" טוב יותר בעבודה, ביחסים ובחיי המשפחה.

ריחות לימוניים והדריים בכלל משפרים את מצב הרוח. תחשבו על זה בפעם הבאה שאתם מחפשים את הבושם הנכון.

האורגזמה היא משפרת מצב-הרוח הטובה והמהירה ביותר בעולם. נקודה.