13 סודות: איך נשיל קילוגרמים ונישאר עם עור מתוח

ירידה במשקל מביאה הרבה שמחה וסיפוק. עם זאת, קיימת סוגיה שמדאיגה את המרזים, ובמיוחד את המרזות - מצב העור. רבים מפחדים לרזות מחשש שעורם יתקמט ויתייבש. האומנם הרזיה גורמת למצב העור להידרדר? האם יש דרכים גם לרזות וגם לשמור על עור בריא, יפה וזוהר?

סודות לשמירה על עור הפנים במהלך הדיאטה:

1. שתייה - שתו 10-8 כוסות ביום. מה לשתות? כל דבר שמכיל מים ואינו מכיל סוכר: מים, מים מינרליים, משקאות דיאט, תה ללא סוכר. שתייה מרובה משפרת את מצב העור, מראהו והאלסטיות שלו, מקטינה את הקמטים, עושה את העור זוהר וקורן.

2. ירידה הדרגתית במשקל - ככל שהירידה תהיה איטית יותר, כך העור ייפגע פחות. אל תיחפזו, השילו את הקילוגרמים לאט ובהתמדה.

3. הימנעות מדיאטת יו-יו - עליות וירידות תכופות במשקל פוגעות באלסטיות של העור וגורמים להזדקנותו המוקדמת ולהופעת סימני מתיחה וקמטים.

4. הפסקת עישון - עישון מזרז היווצרות רדיקלים חופשיים, הפוגעים בעור וגורמים להזדקנותו.

5. שינה - שנו לפחות 8-7 שעות בלילה. מנוחה משפרת את מצב הגוף כולו, ובמיוחד את איכות העור.

6. פעילות גופנית אירובית מתונה - התאמנו 5-4 פעמים בשבוע, רצוי באוויר הצח.

7. הגנה מהשמש - חבשו כובע רחב שוליים ומרחו קרם הגנה כשתצאו לשמש. זה מקטין את נזקי הקרינה האולטרה סגולה.

8. אכילת שפע ירקות - ירקות מכילים פיטו כימיקלים, ויטמין C ובטא קרוטן, המנטרלים את הרדיקלים החופשיים שמזיקים לעור. כל הירקות מומלצים, במיוחד הצבעוניים: אדומים, צהובים וכו'. הירקות הכתומים והירוקים הכהים מכילים בטא קרוטן: גזר, דלעת, תרד, פלפלים. ויטמין C נמצא בעגבניות, פלפלים, כרובים ועוד.

9. אכילת פחמימות עשירות בסיבים - כגון לחם מחיטה מלאה, נבטי חיטה, גריסים לסוגיהם, קטניות מיובשות. פחמימות אלה מכילות ויטמינים מקבוצה B, החיוניים לריפוי העור ולאלסטיות שלו.

10. אכילת בשר רזה - אכלו לפחות 4-3 פעמים בשבוע עוף, הודו ו/או בקר רזה כדי לספק את הכמות הנחוצה של חלבון, העוזר בייצור העור ובתיקון הפגמים, ומינרלים כמו אבץ, החיוני לבנייה ולהתחדשות העור. מוצרים אלה מכילים גם ברזל וויטמין B12, החשובים לבריאות העור.

11. שמן - אכלו כל יום 4-3 כפיות שמן זית או קנולה, החשובים לתחזוקת העור. אך זכרו שעודף שומן, במיוחד שומן רווי (מן החי), מזיק לעור.

12. אכילת מזונות המונעים דלקת - יש השערה שהזדקנות העור קשורה לתהליך דלקתי בגוף, כמו המבורגר מבשר שמן וצ'יפס. לעומתם ישנם מזונות המונעים דלקת, כמו שמן זית, ירקות, פחמימות מורכבות ושמן דגים. אכילתם יכולה לשפר את מצב העור, להאט את הזדקנותו ולהפחית היווצרות קמטים. צרכו דגים שמנים ממים קרים (סלמון, פורל, מקרל ועוד) המכילים שומן מיוחד, אומגה 3, המונע דלקת ועשוי לשפר את מצב העור.

13. תוספי מזון - לעתים יש צורך בתוספי מזון, ויטמינים ומינרלים, לפי ייעוץ עם דיאטן/ית קליני/ת.