איזה לחץ! מדריך לטיפול עצמי לפי גיל
בשנות ה-20 זו העבודה, בשנות ה-40 אלו נפילות האנרגיות. לכל גיל לחצים שונים ודרכי התמודדות שונות. מדריך לטיפול עצמי לפי עשורים
סטרס בשנות ה-20
הגורם מספר 1 - עבודה לא מספקת: מחקרים הראו שעבודות תובעניות עם מעט עצמאות ובלי סיכוי להתקדמות מעלות מאוד את רמות הסטרס, ומביאות לחוסר שינה, כאבי ראש ואפילו כאבי בטן.
ההתמודדות: לשלוט במה שאפשר. אירגון נכון של סביבת העבודה יכול להביא לתחושת שליטה בעניינים, אומרת ד"ר קרול גולדברג, מומחית להתמודדות עם סטרס. כדאי גם לנסות להירגע בעזרת צלילים: למוסיקה קלאסית במיוחד יש אפקט נוגד סטרס, וכך גם לצחוק - התחברו לאתרי אינטרנט מצחיקים וקחו לעצמכם הפסקת צחוק פעם או פעמיים ביום.
הגורם מספר 2 - חיי האהבה: הבחירה בין בני-הזוג הנכונים ללא נכונים דורשת המון זמן ואנרגיה. נשים בגיל הזה מרגישות לחץ למצוא את 'האחד', אבל במציאות, הנשים האלו עדיין מנסות לגלות את עצמן", אומרת הפסיכולוגית ד"ר טינה טסינה. "הלחץ מביא לפאניקה שכתוצאה ממנה יש הרבה יותר מערכות יחסים רעות מאשר טובות. ואין דבר יותר מלחיץ מאשר להיות במערכת יחסים גרועה".
ההתמודדות: קודם תמצאי את עצמך, אחר-כך תמצאי אותו. מקדו את האנרגיה ותשומת הלב שלכם החיפוש אחר תחומי עניין ופעילות משמעותיים עבורכם. בכך תסייעו לפיתרון הבעיה בשתי צורות: תהיו יותר מסופקים מחייכם (והביטחון הזה יעזור לכם לזהות את בני-הזוג הנכונים), וגם תפגשו אנשים בעלי תחומי עניין זהים לשלכם.
הגורם מספר 3 - חובות אשראי: נשים בשנות ה-20 נוטות להימצא תחת לחץ החובות הגבוה ביותר, כתוצאה מכך שהן חיות בסגנון שאינו תואם לאמצעיהן", אומרת הסוציולוגית פטרישה דרנטי. הנזק הבריאותי: לחץ דם גבוה וחוסר שינה.
התמודדות: גלו מה גורם לכם לבזבז. ברור שהדרך הטובה ביותר לביטול הסטרס הוא כיסוי החובות בהקדם האפשרי. אבל חשוב לא פחות לגלות למה אנחנו מבזבזים יותר מדי. נשים קונות פעמים רבות כתוצאה של חוסר ביטחון, כשהן חושבות שאם רק יהיו להן הז'קט או הנעליים החדשות, הן כבר ירגישו יותר טוב", אומרת ד"ר טסינה. כדי להתמודד עם הבעיה, בעשר הפעמים הבאות שאתם מתים לקנות משהו - עשו משהו אחר במקום: התעמלות, קריאה, שיחה עם החברה הכי טובה. בצורה זו תשברו את ההרגל ותמצאו דרכים בריאות יותר להתמודד עם מה שמטריד אתכם.
סטרס בשנות ה-30
הגורם מספר 1 – היריון: סטרס כרוני עלול ליצור בעיות בהיריון - רמות גבוהות של הורמון סטרס כמו קורטיזול נקשרו גם לאי-פריון. יש מחקרים המראים אפילו שהקורטיזול משנה את היחס שבין השילייה לעובר, ובכך גורם ליילוד בהמשך החיים בעיות בריאות שונות, כולל אפילו דיכאון.
התמודדות: טכניקות מסורתיות. בין אם את מנסה להיכנס להריון או שאת כבר בתוכו, כיתת יוגה שבועית, אימון קבוע או כתיבת יומן יכולים לקדם אותך לעבר איזון רגשי.
הגורם מספר 2 - ויכוחים עם הקרובים: זוגות בשנות ה-30 מרגישים הכי שחוקים בגלל חובות משלושה כיוונים: עבודה, בית וילדים. הסטרס והעייפות שנגרמים כתוצאה ממצב הכוננות" המתמדת, מביאים לאינסוף ויכוחים קטנוניים, שעושים אתכם חולים במובן המילולי לגמרי: מחקרים הראו שריבים בין זוגות מחלישים את המערכת החיסונית. וככל שהעניינים נעשים קשים יותר, המצב הופך יותר גרוע. סוגי ריבים שליליים, כמו סרקאזם, כינויי גנאי וביקורת, גורמים להכי הרבה סטרס. זוגות שאצלם הורמוני הסטרס נמצאים ברמה הגבוהה ביותר, הם בעלי הסיכוי הגדול ביותר להתגרש", אומרת הפסיכולוגית ד"ר ג'אניס קייקולט.
התמודדות: לומדים לריב נכון. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתפרצויות היא לחכות כמה דקות (או שעות) עד שנרגעים. ואז, דברו בטון רך, הימנעו מאלימות מילולית, והשתמשו במשפטי אני", למשל, אני נעשית עצובה כשאתה לא מגיע הביתה עד שמונה וחצי". אף פעם אל תשתמשו בביטויים 'אתה תמיד' או 'אתה אף פעם לא' שמכניסים את בן-הזוג מיד לעמדת מגננה - הוא רק ירגיש מותקף ומואשם", מסבירה המומחית לסטרס ד"ר אלן אלקין. משפטי ה'אני' שלכם יאפשרו לו יותר מרחב תגובה, שיביא לדיונים יותר פרודוקטיביים".
הגורם מספר 3 - חוסר ביטחון בעבודה: בשנות ה-30 אתם מטפסים במעלה סולם הדרגות בעבודה - זה דבר טוב, אבל הוא מביא איתו סדרה של גורמי סטרס משלו, כי אתם עסוקים בלרצות את הבוסים שלכם, וגם יש לכם אחריות כלפי הכפופים לכם. נשים בדרגות ביניים ניהוליות צריכות להתמודד עם לחצים מלמעלה ומלמטה. יש להן יותר אחריות, אבל לא את הסמכות הסופית, וזה עלול להיות מתסכל", אומרת הפסיכולוגית ד"ר קרול לנדאו.
התמודדות: קבלו ייעוץ. מיצאו לכם חונך בסביבת העבודה שלכם, שיכול לתת דוגמה אישית ולהציע תמיכה בזמנים לחוצים. מחקרים מראים שנשים שיש להן מישהו להישען עליו סובלות פחות מבעיות בריאות, כמו דיכאון ולחץ דם גבוה, אומרת ד"ר לנדאו. טווית קשרים, בתוך מקום העבודה ומחוצה לו, מאפשרת גם את העלייה אל מעל לדרג הביניים הניהולי.
סטרס בשנות ה-40
הגורם מספר 1 - דאגנות: "בין אם זו הבריאות או חרדה כללית מפני העתיד, נשים רבות בגיל הזה נופלות לתוך מעגל של מחשבות קשות. דאגנות יתר יוצרת סטרס, שמביא לעוד דאגה", אומרת הפסיכולוגית ד"ר סוזן נולאן. ההשלכות הבריאותיות: דיכאון, חרדה מוגברת ולחץ דם גבוה.
התמודדות: הגבילו את זמן הדאגה. ברגע שמחשבה שלילית מתחילה לעלות במוחכם, אמרו לעצמכם שתחשבו עליה במשך פרק זמן ספציפי בלבד, למשל, בזמן ההגעה מהעבודה הביתה. אם תחכו עד שתוכלו להתמקד במחשבות האלו, הן ייראו יותר קטנות וניתנות לניהול".
הגורם מספר 2 - פחדים כלכליים: בגיל הזה, לנשים יש מספר גורמי לחץ כלכליים - מהצורך לממן את הלימודים הגבוהים של הילדים, ועד לצורך בתוכנית פנסיה הולמת", אומרת ד"ר טסינה. הכרחי להחזיק בתוכנית כלכלית, אבל לנשים רבות אין כזאת, בגלל שהן פוחדות שלא יוכלו להסתדר כלכלית בעתיד. הם נותנות לסטרס לשתק אותן עד לחוסר פעולה".
התמודדות: "תתחילו לחסוך. אפשר אפילו ללכת לסמינר הדרכה בענייני כספים. ברגע שאנשים לומדים כמה קל לחסוך, החרדה נעלמת", אומרת ד"ר טסינה. כדאי לפגוש מומחה כלכלי לייעוץ נוסף.
הגורם מספר 3 - נפילות אנרגיה: "רמות האסטרוגן יורדות מעט, כשהגוף מתכונן לתקופה שלפני המנופאוזה, רמות האנרגיה יורדות, וזה מביא לסטרס. זה כאילו את עובדת עם מתג עמם: את עייפה, את פחות סבלנית, את לא כל-כך עצמך", אומרת הרופאה ד"ר פמלה פיק.
התמודדות: לספק את צרכי הגוף. מתעמלים כמו שצריך ואוכלים מזון על בסיס סויה (יוגורט, גבינה וחלב סויה, אגוזי סויה וטופו) 3-4 פעמים בשבוע, כך אפשר לסתור את השפעות הקדם-מנופאוזה. לא פחות חשוב: הקפידו על שינה מספקת. מחקרים הראו שאפילו מחסור של 30 דקות שינה משפיעה על רמת העירנות ביום שאחרי.
