לעונת הנסיעות: כך תנצחו את הג'ט-לג

חזרתם מארצות הברית, הלילה לבן והבוקר שחור משחור? האשם הוא בג'ט-לג (יעפת), ליקוי במנגנון השעון הביולוגי בגופנו, הנגרם בשל הפרשי השעות בין מדינות מרוחקות. אך לא רק נוסעים סובלים מהתופעה. עובדי משמרות לילה ובהם צוותים רפואיים, נהגים, ואף עורכי הלילה מתקשים לתזמן על פי שעות העירות התקינות.

השעון הביולוגי, עליו מפקח ההורמון מלטונין, שומר עלינו ערים במהלך שעות האור, ומשרה שינה בשעות החשיכה. המעבר בין קווי רוחב מרוחקים על פני כדור הארץ, משנה את לוחות הזמנים, ו"מבלבל" את השעון הביולוגי. כך, טיסה מניו יורק לישראל שיצאה ב-12:00 בצהריים, תגיע לישראל כעבור כ-12 שעות. השעה בניו יורק (ובתחושת השעון הביולוגי בגופנו) תהיה אז 24:00, אלא שבישראל, זמן הנחיתה בנתב"ג יהיה 09:00 בבוקר.

פער זה בחישובי השעון הביולוגי, גורם לעייפות מתמשכת בשעות היממה, בשל הפרשה שגויה של המלטונין, בעוד שבשעות הלילה נחוש בשיא העירות. הג'ט-לג המפורסם נמשך לרוב כשבוע ימים, אך לעתים עשוי להיגרר על פני ימים נוספים. התוצאה: תשישות מתמשכת. כמה טיפים שנאספו במשך השנים, עשויים לסייע לכם למנוע או להתגבר על הג'ט-לג:

• הג'ט-לג מתרחש לרוב בחזרה לישראל. לכן, כיממה קודם הטיסה, נסו להתאים בחזרה את זמני השינה לזמנים כאן.

• נסו את דיאטת הג'ט-לג למשך שלושה ימים לפני הטיסה חזרה: דיאטה זו גורסת כי באותם שלושה ימים יש להחליף "יום ארוחה" ב"יום צום": ביום הארוחה העשירו את ארוחות בוקר והצהריים במזונות עתירי חלבון, ואת ארוחות ערב עתירי פחמימות. למחרת, ב"יום הצום" איכלו כמויות קטנות של מרק, סלט ופירות. וחוזר חלילה.

• האוויר היבש במטוס גורם להתייבשות המשרה עייפות גם לאחר הנחיתה. שתו הרבה מים במשך הטיסה, והימנעו ממשקאות עתירי קפאין (קפה, שוקו, קולה) או משקאות אלכוהוליים.

• אם אינכם מצליחים להירדם ביום הראשון, תוכלו לנסות להיעזר בכמוסות טבעיות או תרופות ללא מירשם המסייעים להרגעה והשראת שינה. ניתן להשתמש גם בהורמון מלטונין הנמכר במספר בתי מרקחת בישראל. מלטונין דורש מירשם רופא, ולעיתים נדירות הוא עלול גם להחמיר את הג'ט-לג.

• במקרים חמורים, יוכל הרופא שלכם לרשום תרופות ממשפחת הבנזודיאזפינים המשרים שינה.