איך להילחם (ולנצח) את התקפי הזלילה

התקפי זלילה מגיעים באופן פתאומי וקשה מאוד להילחם בהם. לפני שאתם מבינים מה קורה לכם, אתם כבר בדרך לחסל שקית חטיפי צ'יפס או שקועים עמוק בתוך מיכל של גלידת שמנת.

אבל מדענים שחוקרים את התקפי הזלילה מסבירים שהדחפים הבלתי נשלטים האלה נמשכים בסך הכל 5-10 דקות, לא הרבה זמן כדי לנסות – וגם להצליח – לכבוש אותם, אם יש בידיכם הכלים הנכונים.

המומחים קוראים לזה 'גלישת דחף'. הדחפים האלה הם כמו גלים, מסביר הפסיכולוג ד"ר קלי ברונל, מנהל המרכז להפרעות אכילה ומשקל באוניברסיטת ייל.

הם מתחילים בקטן, צוברים כוח, בהמשך מגיעים לשיא ואז שוככים ונרגעים. אם נשארים חזקים כשהדחף מגיע לשיאו, אפשר לפעמים לצלוח את ההתקף.

הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לכם במלחמה בדחפי הזלילה:

• השתלטו על הרגשות שעומדים מאחורי התקפי הזלילה. סטרס, עצבנות ותחושות של דיכאון, חרדה, בדידות וכעס יכולים כולם לעורר התקף כזה. לעיתים קרובות, כששיווי המשקל הרגשי של האדם יוצא מאיזון ומתערער, האכילה הופכת להיות דרך התמודדות. אם התקפי האכילה שלכם קשורים לרגשות ולתחושות מסוימים, נסו להגיע ללב העניין ולגלות מה מטריד אתכם. מחקרים מראים שכתיבה של הדברים יכולה לעזור. אם יש לכם כוח רצון מברזל, ביצוע של תרגילי יוגה, נשימות עמוקות או מדיטציה יכולים לסייע לכם להירגע ולהישאר בשליטה. אם כוח הרצון שלכם עשוי מחמאה בטמפרטורת החדר, נסו משהו שמנחם אתכם ומספק את תאוותכם בלי לפטם את עצמכם, כמו לשחק עם הילדים, לצפות בטלנובלה או לגלוש לאתרי הקניות האהובים עליכם (אבל השאירו את כרטיס האשראי בחדר השני).
  

• פתחו אסטרטגיה נגד התקפים והוציאו אותה לפועל ברגע שאתם מרגישים שההתקף מתחיל להכות. מכיוון שקשה לצפות מתי עומד לנחות התקף זלילה, אנשים רבים פשוט לא מוכנים להתמודד איתו. באופן אידיאלי, האסטרטגיה שלכם נגד התקפי זלילה צריכה לכלול שימוש בידיים, כך שלא תוכלו לאכול: טפלו בגינה שלכם, סדרו תמונות באלבום, כתבו ביומן, ענו למיילים, סדרו ציפורניים או עשו כל דבר אחר שיסיח את דעתכם עד שההתקף יחלוף. זכרו – 5-10 דקות, וזה לא הרבה.
  

• חשבו על מזונות אלטרנטיביים. אם אתן חושקות בעוגת שוקולד לפני המחזור החודשי שלכן או אם אתם חושקים בחטיפי צ'יפס שומניים אחרי יום רע בעבודה, ודאו שיש לכם מזונות בריאים יותר בהישג יד, כמו מעדן שוקולד דל קלוריות, פירות או אגוזים. אכילת מזונות בריאים יותר יכולה להוציא את העוקץ מהתקף הזלילה.
  

• נסו להבין מדוע יש לכם התקפי זלילה. אם תמיד יש לכם חשק לקרואסון שוקולד ענקי עם זיגוג סוכר ב-11 בבוקר, ייתכן שאתם צריכים לאכול משהו יותר משמעותי מהעוגייה עם הקפה בארוחת הבוקר (מאכל עם סיבים או חלבון יגרום לכם תחושת שובע). אם החלטתם להוציא, למשל, בשר מהתפריט שלכם ופתאום אתם מגירים ריר כשאתם עוברים ליד מוצרי הבשר בסופר, ייתכן שהגוף שלכם אומר לכם שאתם זקוקים ליותר ברזל. התייחסו למסר הזה.