עייפים בצהריים במשרד? כמה טיפים מעוררים

כמעט כל מי שעובד במשרד מכיר את העייפות שנוטה לנחות אי-שם בשעות הצהריים. כדי לשבור את מעגל העייפות בעבודה, יש לשלב בין תזונה נבונה לפעילות גופנית סדירה. כך מזכיר לנו גוון קניג, יועץ התזונה של מועדון הכושר "וואן".

מה עושים? לא מדלגים על אף ארוחה ומפזרים את הקלוריות היומיות באופן שווה בין שלוש ארוחות מרכזיות ועוד שתיים-שלוש ארוחות ביניים, עם דגש על ארוחת בוקר טובה. כשיש חדר אוכל או קייטרינג במשרד, חשוב לשים דגש על גודל המנה ואיכות התוספות והרטבים ולא להתפתות לקינוחים. למי שאין חדר אוכל, וגם למי שיש – כדאי להצטייד מראש באוכל מזין ונגיש, כהכנה להתקפות רעב בלתי-נמנעות ובלתי-נשלטות.

מומלץ להצטייד גם בחטיפים המכילים סוכרים מורכבים וסיבים תזונתיים, כמו שיבולת שועל, גרנולה וחיטה מלאה. גם שקית עם ירקות חתוכים יכולה להיות חטיף בריא. אם אתם נורא עייפים, לכו על ארוחת חלבונים: סלט עם טונה, ביצים או פסטרמה ואחר-כך, בשעות הבאות, פחמימות מורכבות.

לעיתים, הגורם לעייפות הוא ירידה ברמות הברזל, בייחוד בקרב נשים, אז שווה לערוך מדי פעם בדיקת דם. תה ירוק יכול להעלות את רמת העירנות – שתו ממנו.

אם אין לכם זמן לצאת למכון הכושר, תביאו את הכושר למשרד, ממליצים לנו ב"אנרג'ים ספורט". הפעילות הגופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה הבסיסית של הגוף. תוכלו לדאוג שיהיה לכם במשרד אחד המכשירים הבאים:

מיני-סטפר: מכשיר קומפקטי לפיתוח סבולת לב-ריאה, לחיזוק שרירי הרגליים ולחיטוב האגן. מומלץ לעבוד עליו עשר עד חמש-עשרה דקות. מחירו: 249 שקל.

ממתח גומי עם ידיות: מכשיר לביצוע תרגילי התנגדות בארבע דרגות קושי, המחזק את פלג הגוף העליון ומעצב אותו. המחיר: 39-53 שקל.

טאימסטר: מיועד לחיזוק שרירי החזה, הירכיים והכתפיים. אפשר לאחוז בו משני צדיו ולכופף פנימה את הידיות כדי לעצב את החזה, להניחו בצדי הירכיים במצב פישוק, לסגור ולפתוח, כדי לעצב את הירכיים או להרימו בידיים מעל הראש ולבצע לחיצות כדי לעבוד על שרירי הכתפיים. מחירו: 24 שקל.

קפיץ ליד: ניתן לשימוש גם בעת הישיבה מול המחשב. ניתן להשיגו בדרגות קושי שונות, ובזול: 12 שקל לזוג.

אב סליידר: מיועד לחיזוק שרירי הבטן, מגיע עם שטיחון לברכיים לתירגול נוח. מחיר: 59 שקל.

להימתח, להתכופף, לנשום

אלון סימון, סמנכ"ל תיפעול ומדריך כושר מוסמך ברשת "גרייט שייפ", וגולן שלמון, רכז מאמני כושר אישי, מנדבים טיפים שימושיים למי שהאימון במכשירים בזמן העבודה גדול עליהם:

1. רצוי להקפיד על פעילות אירובית לפחות פעמיים בשבוע למשך 30-40 דקות בכל פעם.
2. חשוב לשאוף אוויר צח מדי שעה, אפילו אם מדובר בדקה ליד חלון פתוח.
3. כדאי להימתח מדי שעה, להניע את השרירים ולהקפיד במיוחד על הנעת הרגליים, כדי להגביר את זרימת הדם בגוף כולו.
4. בהפסקת הצהריים מומלץ לשלב פעילות פיזית קלילה, למשל סדרת תרגילים שווים באורכם המפעילים את השריר בכיווץ ללא תנועת האיבר. למשל: הנחת כפות הידיים על הברכיים ולחיצתן מטה, תוך ניסיון לפשיטת המרפק, או כיווץ הרגליים אחת כלפי השנייה. כדאי לבצע שלושה סטים של לחיצה למשך עשר שניות עם מנוחה של עשר שניות בין סט לסט. יש לשים דגש על מתיחת השרירים האחוריים, בהם שרירי הצוואר, שריר החזה ושרירי הגב התחתון.
5. אפשרות נוספת לאימון בפוזה משרדית: בעודכם ישובים על הכיסא, לוודא שהמשענת צמודה לקיר או לתמיכה אחרת ולבצע כפיפה לפנים כשהראש מוטה לכיוון הרצפה והידיים מונחות עליה, או לשבת בפישוק קל של הברכיים, להניח את כפות הידיים על הברכיים ולבצע כפיפה לפנים. אפשר גם לשבת עם רגליים ישרות לפנים ולבצע כפיפה קדימה של הגב, לשבת על הכיסא בגב זקוף, לאחוז בשתי הידיים באחת הידיות או בצדי המושב ולהטות את פלג הגוף העליון לצד שבו אוחזות הידיים אגב "סחיטה" קלה של עמוד השידרה, לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז יד ביד מאחורי הגב ולמתוח אותן מאחור תוך הבלטת בית-החזה קדימה.
   

אחרי כל התרגילים האלה, וגם בלי קשר אליהם, אפשר להתרגע ולהרפות את המתח עם כדור זיזים שמחירו 69-119 שקל, או באמצעות גלגלת מסאג' עם ידיות שמחירה 29 שקל.