המצב מדאיג אתכם? 10 טיפים לשינה ערבה
מתזונה נכונה, דרך פעילות רפואית וסדנת מדיטציה ועד טיפול תרופתי. קבלו 10 דרכים להשיג לילה טוב באמת
שינה טובה היא ערובה לחיוניות, ליכולת תפקוד ולמצב רוח טוב. אלא שעבור רבים מדובר במצרך קשה להשגה. איך משפרים את השינה?
- לכו על ויטמינים: צריכת ויטמינים מקבוצת B מסייעת בייצור הורמון השינה מלטונין. אפשר ליטול תוסף של ויטמין B6 או לאכול מזונות כמו בשר, עוף, בננות, דגנים מלאים, אבוקדו, תירס ובוטנים.
- לאן נעלם המגנזיום? כשאנחנו לחוצים יש הפרשה מוגברת של ההורמון אדרנלין, שגורמת לירידה ברמת המגנזיום ולנדודי שינה. כדי לעקוף את המכשול הזה אפשר לאכול מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, גרעיני חמניות לא קלויים, אגוזים, בוטנים ואורז מלא.
- זה מורכב: רצוי לאכול מזונות שמכילים פחמימות מורכבות - לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז מלא, דגנים מלאים וכדומה.
- ותרו על מתוק: מומלץ להימנע לפני השינה ממזונות ממריצים כמו דבש, שוקולד ומשקאות שמכילים קפאין.
- תחליט: כדאי לשתות חליטות צמחי מרפא עם אפקט מרגיע, כמו פסיפלורה, ולריאן ומליסה.
- זוזו: בשעות הערב מומלץ לבצע פעילות גופנית שתורמת לרגיעה - שחייה, הליכה בפארק או על חוף הים ועוד.
- צליל: האזינו למוזיקה מרגיעה.
- אלטרנטיבי: קבלו טיפול רפלקסולוגי או השתתפו בסדנת מדיטציה או יוגה.
- מים: טבלו באמבט חם שמכיל שמנים ארומטיים.
- רק אם אין ברירה: במידת הצורך התייעצו עם רופא לגבי נטילת תרופות שמסייעות לטיפול בנדודי שינה.
שינה מתוקה
צילום: ויז'ואל/פוטוס
מומלצים
