בדיאטה? אל תעלו על משקל, תמדדו את הג'ינס

אחת הבעיות המתסכלות כשעושים דיאטה נכונה ומתאמנים באופן מסודר היא שמרגישים את השינוי בהיקפים, אך לא רואים באותו קצב את התוצאות במספרים על המשקל. כלומר, השינוי במשקל לא משמעותי ביחס להשקעה ולמה שאתם מרגישים מבחינת השינויים בגוף.

ואכן, כשבונים שרירים ויורדים בכמות השומנים בגוף, לא תמיד המשקל הוא המדד האובייקטיבי המתאים למדידת השינוי. לפניכם עשרה סימנים אובייקטיביים שכדאי להתייחס אליהם יותר מאשר למשקל, כי הם באמת מסמנים שאנחנו מתחטבים.

עוד חור בחגורה

זהו הסימן הראשון והבולט ביותר להתחטבות הגוף, גם אם אין שינוי משמעותי במשקל. הירידה בהיקף המותניים באה לידי ביטוי בחורי החגורה או במכנסים רפויים יותר. מדובר באחד החיזוקים האמינים ביותר במהלך דיאטה שמשלבת פעילות גופנית.

היקף המותניים הוא לא רק מדד אסתטי אלא גם מדד בריאותי חשוב להערכת הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד. מחקרים מצאו שהיקף מותניים מעל 102 ס"מ בגברים ומעל 88 ס"מ בנשים נחשב לסיכון גבוה ללקות במחלות האלה. מכאן שמעקב אחרי היקף המותניים יכול לשקף שינויים במצבנו הבריאותי.

הרווח שבינו לבינך.  הישבן מתכווץ                          (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

שינוי בהיקף המותניים יכול להוות גם מדד לשינויים בהרכב הגוף. יש שגורסים שכל סנטימטר פחות בהיקף המותניים באנשים שמשלבים דיאטה ופעילות גופנית מעיד על ירידה ממוצעת של ‭1%-0.5%‬ בכמות השומן בגוף. בדרך זו ניתן גם ללא שימוש במכשירים יקרים להעריך במהלך הדיאטה את השינויים במסת השומן ובבניית השריר, גם אם אין שינויים גדולים במאזני המשקל.

השעון שט על היד

כמו השינוי בחגורה, גם רצועת השעון שאנחנו עונדים הולכת ונעשית רפויה עם השמירה על דיאטה שמשלבת פעילות גופנית. פרק היד אמנם לא מכיל כמות גבוהה של שומן, אך במצבי השמנה גם שם עולה ההיקף. השינוי בולט במיוחד כשהשעון מורכב מחוליות מתכת לא אלסטיות: אם אתם צריכים לפתע להוריד חוליות כדי להתאים את השעון לגודל הפרק היד, קיבלתם משוב חיובי שאומר שאתם בכיוון הנכון.

חלל בישבן

כשמתחטבים, גם המימדים של הישבן יכולים לרדת או להתכווץ, כיוון ששרירי הישבן מתהדקים. במקרים כאלה אנחנו מרגישים פתאום שיש חלל ריק של בד בין החגורה לרגליים - חלל שפעם הישבן מילא.

שימו לב, השינויים שהזכרנו לא חייבים להתרחש במקביל. כלומר, השינוי בגודל הישבן לא בהכרח מגיע יחד עם השינוי בהיקף המותניים. לכן יש לעקוב אחרי השינויים בסבלנות ולהביא בחשבון שגם למבנה הגוף הגנטי של כל אחד יש השפעה בנושא.

הירכיים לא נפגשות

לא מדובר בהכרח על שפשפת עם אזורים אדומים ומגורים, אבל בהחלט לא נעים להרגיש איך עם כל צעד הירכיים משתפשפות זו בזו. כשמתחטבים, היקפי הירכיים יורדים. זה אולי לא שינוי דרסטי כמו שינוי מידה במכנסיים, אך בהחלט ניתן להרגיש שינוי בהליכה, כי ירך אחת כבר לא מתחככת כל כך הרבה ברעותה. השינוי הקטן הזה, של כמה מילימטרים, בהיקפים - יוצר שינוי ענקי בהרגשה.

מידת הנעליים משתנה

זה נשמע אולי מוזר, אך גם מידת הנעליים יכולה להשתנות כשמתחטבים. אחד המדדים שקובעים את מידת הנעל שאנחנו נועלים הוא רוחב כף הרגל. ככל שאנחנו יותר כבדים, כף הרגל שלנו יותר רחבה, ואז עלינו לקנות נעליים במידה יותר גדולה. כלומר, הרוחב קובע ולאו דווקא האורך.

חשוב לציין שהאורך לא משתנה וגם הרגל לא מתקצרת בעת הירידה במשקל. יש סיכוי לרדת בחצי מידה עד שתי מידות של נעליים במהלך תהליך החיטוב.

הטבעת גדלה

גם היקף האצבעות יכול להשתנות כשמתרחשים שינויים בהרכב מסת השריר ומסת השומן בגוף. כיוון שהטבעות שאנחנו עונדים נשארות בגודל קבוע, ישנם מקרים שבהם נבחין שהטבעות הפכו להיות "משוחררות" על האצבעות ואף עלולות ליפול אם לא נשים לב. כמובן, זו לא סיבה להפסיק את תהליך הדיאטה, אך אולי דווקא סיבה טובה לבקר אצל הצורף שיקטין קצת את קוטר התכשיט.

פחות ציצים

גם גודל החזה - הן בנשים והן בגברים - יורד עם השינויים בגזרה. כמות השומן בחזה מושפעת מגורמים גנטיים אך גם מכמות השומן הכללי בגוף. נשים רבות שמשלבות דיאטה ופעילות גופנית מדווחות שמידת החזייה שלהן ירדה בשני מספרים ואף יותר, גם כשהירידה במשקל מינורית. השינוי בא לידי ביטוי הן במידת ה־CUP והן בנתוני היקף החזה.

הכפתורים לא מתפוצצים

בעיה נפוצה שלא תמיד אנחנו שמים לב אליה היא איך חולצת הכפתורים יושבת עלינו. התסכול רב כשהחולצה אולי במידה הנכונה, אך הכפתורים בקושי נסגרים, קו הכתפיים לא במקום, והאמת היא שגם קשה לנו להרים את הידיים לפנים כי החולצה לוחצת בשכמות. כשמתחטבים, השומנים יורדים גם באזור השכמות והחזה, ואז גם הכפתורים נסגרים "פתאום" בקלות.

הכתפיים התכווצו

השמנה מתבטאת בכל הגוף, וגם באזור הכתפיים. במקרים רבים אנחנו לא מסוגלים ללבוש סוודרים, חולצות גולף, חולצות טי ובמיוחד חולצות מחויטות, כי הקו של הכתף קטן לנו. ירידה בהיקפים ובאחוזי השומן מצמצמת גם את רוחב הכתפיים.

במקרים כאלה המשוב שאנשים מקבלים מהסביבה הוא של שינוי דרסטי במשקל, בגלל שהמראה החיצוני השתנה, למרות שבפועל השינוי במספר הקילוגרמים יכול להיות יחסית קטן. מה שחשוב הוא האופן שבו הבגדים יושבים על כל אחד.

מבחן הגופייה

מדובר כאן בשינוי שדורש לא רק שינוי בהיקפים אלא גם הרבה ביטחון עצמי. הליכה בגופייה חושפת אזורים רבים שבמשך שנים ניסינו להסתיר (בעיקר הנשים שבינינו). למשל ההידלדלות באזור האחורי של הזרוע או קפלי השומן שמבצבצים סביב פתחי הגופייה (או החזה בנשים).

כדי ללכת עם גופייה ולהיות גאים בכך צריך להיות בטוחים ששום דבר לא זז ממקומו או רועד בזמן ההליכה. פעילות גופנית ששמה דגש על חיטוב, עיצוב וחיזוק השרירים בפלג הגוף העליון, ובמיוחד באזור הזרועות, מאפשרת לקבל שינוי מובהק במראה הידיים ותחושה טובה שבעקבותיה אפשר ללבוש גופייה בראש שקט ובלי בושה.

משוב מארון הבגדים

לסיכום, הקשיבו לבגדים. הם יודעים מה הם אומרים. לא חייבים לקנות בגד במידה קטנה מראש ולחכות שהוא יישב עלינו יפה. זה יכול להיות די מתסכל - גם להוציא הרבה כסף וגם לחכות שבועות עד שזה יקרה. אפשר פשוט למצוא בגד מהעבר שמאוד אוהבים ושלא עולה עליכם עכשיו, או בגד שמאוד לוחץ בצדדים, ולהשתמש בו כמדד לשינויים. כך גם תקבלו משוב אובייקטיבי מצוין מארון הבגדים הפרטי שלכם וגם תרוויחו מלתחה חדשה בלי להוציא שקל. והכי חשוב, להמשיך לשמור על תזונה נכונה ולשלב פעילות גופנית מתאימה.

• הכותבת היא דיאטנית קלינית וספורט ‭(M.Sc)‬ במרכז הספורט הרפואי Medix וחברה בעמותת "עתיד"– עמותת הדיאטנים הקליניים בישראל