7 טיפים למניעת צרבת בזמן הצום
גם בימים רגילים צרבת גורמת להרגשה לא נעימה. כשזה קורה בזמן הצום, הבעיה היא כפולה כי אי אפשר ליטול תרופות. עצות למניעת התופעה
צרבת מוגדרת כתחושת צריבה ובעירה המתחילה בבטן העליונה ומתפשטת כלפי מעלה אל מאחורי עצם החזה כלפי הצוואר. הצרבת מופיעה בדרך כלל כחצי שעה עד שעה לאחר הארוחה ונמשכת בין מספר דקות ועד יותר משעה. הצרבת מלווה לעתים בתחושת חומציות בפה. הגורם העיקרי לצרבת הוא תפקוד לקוי של הסוגר הוושטי התחתון.
מה גורם לצרבת?
הצרבת נגרמת מחזרת תוכן חומצי מן הקיבה אל הושט בעקבות תפקוד לקוי של הסוגר הוושטי התחתון. סוגר זה מורכב משריר טבעתי הנמצא במעבר שבין הוושט לקיבה ותפקידו למנוע חזרת תוכן הקיבה אל תוך הושט. הליקוי בתפקודו של הסוגר מאפשר לתוכן הקיבה המכיל חומצה ואנזימי עיכול לחדור אל הוושט. כתוצאה מכך נגרמת תחושת בעירה לא נעימה ואף עלול להיגרם נזק לרירית.
מי סובל מצרבת?
תופעת הצרבת שכיחה בקרב נשים וגברים כאחד ובכל שכבות הגיל. מסקר גיאוקרטוגרפיה שנערך בנושא עולה, כי כ-30% מהציבור הבוגר בארץ סובלים מצרבת בדרגות שונות. רובם חווים צרבת בתדירות של פעם בשבוע עד פעם בחודש. כ-13% מהם סובלים מצרבת בתדירות של פעם בשבוע או יותר.
איך תמנעו מתחושת הצרבת לאחר ארוחות החג?
1. אל תאכלו הרבה מדי: זאת משימה קשה, אך שכרה בצדה. הארוחה המפסקת היא ארוחה מלאה וכבדה "המזמינה" צרבת. ביום כיפור קיימת בעיה פסיכולוגית נוספת: בעקבות הצום יש נטייה לאנשים לאכול יותר בארוחה המפסקת. לכן, הקטנת גודל המנות תסייע לגוף להתגבר על הצרבת. בנוסף למלחמה בצרבת, תסייע הקטנת המנות בארוחת החג להתמודד עם העלייה במשקל שרובנו "חווים" לאחר החגים.2. בעת הארוחה המפסקת אל תרבו בשתיית יין, או משקאות אלכוהליים אחרים: היין עשוי לשמח לבב אנוש, אך הוא מזרז את הופעתה של הצרבת. יין ומשקאות אלכוהוליים עלולים לגרום להרפיית הטבעת השרירית ולחדירת חומצת הקיבה לאזור הוושט. בשנים האחרונות נוטים ייננים רבים להגדיל את אחוז האלכוהול ביינותיהם. בעבר עמד אחוז האלכוהול הממוצע לבקבוק יין על כ- 12.5%. כיום, מתהדרים בקבוקי יין רבים באחוזי אלכוהול גבוהים יותר ויש אפילו שמגיעים גם לכ- 15% אלכוהול.
3. אל תרבו בשתיית משקאות מוגזים או קפה בארוחה (או בשעה שלאחר הארוחה): קפה עלול להרפות את תפקודו של הסוגר הושטי התחתון ושתיית משקאות מוגזים מהווה זרז להופעת הצרבת.
4. הימנעו מלעיסת מסטיק לפני הארוחה ולפחות שעה לאחריה: לעיסת מסטיק עלולה לגרום לבליעת בועות אוויר העלולות להחליש את סגירתו של הסוגר הוושטי התחתון ובכך לעודד היווצרות צרבת.
5. אל תלבשו בגדים צמודים ולוחצים. לחץ של החולצה או של החגורה על אזור הבטן לאחר הארוחה עלול לעודד עליית מזון מהקיבה אל הוושט. תכננו מראש את בגדי החג והקפידו להפסיק לאכול לפני שתרגישו את הבגדים לוחצים.
6. הקפידו לשאול את השאלות הנכונות: מאכלים שומניים, מתובלנים, או רטבים חריפים עלולים לקדם צרבות. אם תדעו מהו סוג הרוטב של המנה וכיצד הן מתובלת – תאפשרו לגוף שלכם התמודדות טובה יותר עם צרבות.
7. תרופות: סוגיה בעיתית לאור צום יום הכיפורים. לסובלים מצרבת קיימות תרופות מדור חדש המונעות בצורה יעילה ביותר את הפרשת החומצה לקיבה. משפחת תרופות זו מונעות הופעת צרבת עד ל-24 שעות וזאת על-ידי נטילת כדור פעם אחת ביום.
יעל דרור-סרוסי היא דיאטנית קלינית וספורט M.Sc המשמשת כיועצת מקצועית לחברת דקסל פארמה יצרנית אומפרדקס-Z
