הטיפ היומי: במה עדיף להתאמן - משקולות או מכשירי כוח?

כל מי שעושה אימוני כוח במכון שואל את עצמו לא פעם מה ההבדל בין אימון בעזרת משקולת חופשית למכשירי כוח נייחים. אחת ולתמיד קבלו הסבר מתומצת.

1. עבודה עם משקולות חופשיות מאפשרת טווחי תנועה גדולים יותר, ולכן יעילה גם לשיפור הגמישות.

2. האימון עם משקולות דורש קואורדינציה וריכוז גבוהים יותר, ולכן מומלץ למתאמנים מנוסים.

3. קבוצות השרירים המסייעים (סינרגיסטיים - אלה שעבודתם משנית בתרגילי כוח) פעילה יותר בעבודה עם משקולות חופשיות מכיוון שציר התנועה משתנה ואינו קבוע כמו במכונות. בעבודה זאת יש גם עומס גדול יותר של מפרקים שאחראים ליציבות המשקולת, ולכן יותר סיבים משתתפים במפרק.

4. למכשירים יש ציר תנועה קבוע, והמשתנה היחיד שלהם הוא המשקל. לכן אימון בעזרתם יבטיח תנועה מדויקת ויעילה.

5. לחלק מהמכשירים אין תחליף בדמות משקולות חופשיות. רוצים דוגמאות? מכשיר הפולי העליון לשרירי הגב או מכשיר כופפי הברך לירך האחורית (זה שעובדים עליו תוך שכיבה על הבטן).

6. המכשירים מספקים תמיכה לעמוד השדרה, לכן הם טובים יותר ממשקולות חופשיות לסובלים מכאבי גב.