מהו תחליף השווארמה הבריא של מיקי קם?
היא רצה בפארק הירקון, מתאמנת בבית, מקפידה על תזונה מאוזנת ובריאה ונמנעת מג'אנק, כל-כך נמנעת שכשהחבר'ה עוצרים לשווארמה אחרי הצגה, היא מוציאה מהתיק יוגורט ובננה. המומחים מריעים והיא מסכמת: "זוועה כמה שאני בריאה"
מי אני: "מיקי קם, שחקנית וזמרת. משחקת בשלוש הצגות בקאמרי – 'עקר בית,' 'שמו הולך לפניו' ו'כנר על הגג.' בנוסף אני רצה עם ערב הבידור 'מיקי קם, רגל פה רגל שם.' נשואה ליהודה עדר, מוזיקאי, ואמא לאלון בן 25 ונדב בן .17 בת ,53 גובה 1.74 מטר, אני נראית יותר כי אני ארוכת גפיים, שוקלת 70 ק"ג."
יום העבודה שלי: "אני קמה ב,6:30- שותה כוס קפה שחור, בלי חלב ועם סוכרזית, ואוכלת חטיף אנרג'י ספורט. אחרי זה אני הולכת במשך רבע שעה מהבית לפארק הירקון, ואז יוצאת לריצה עם מאמן כושר פרטי.
"כשאני חוזרת אני אוכלת ארוחת בוקר: ביצה, ירקות, פרוסת לחם עם גבינה. אני שותה לפחות 12 כוסות מים ביום ולפעמים יותר, בגלל הספורט ובגלל שזה טוב למיתרי הקול שלי. פעם ביומיים אני עוברת אצל הירקן וקונה ירקות ופירות, כי בכל ארוחה יש אצלנו סלט ואנחנו אוכלים הרבה פירות. אני מבשלת אוכל מאוד ביתי: שניצלים, קציצות, עוף בתנור ואורז, הרבה אורז, שיהיה לצהריים. דגים אני אוכלת פעם בחודש, בעיקר במסעדות.
על הבמה כמעט כל ערב (צילום: דנה קופל)
"עכשיו אני בחזרות על 'כנר על הגג' אז אין לי זמן להכין צהריים. כמעט כל ערב אני מופיעה, כולל שישי-שבת. החודש היו לי 28 הצגות. כשאין חזרות אני בעיקר משננת טקסטים, עמוסה בהמון מפגשים והכנות לפרמיירה. לרוב אני נמצאת בבית כשהבן חוזר מבית הספר ואנחנו אוכלים ביחד, אני שואלת אם יש שיעורים והוא מהנהן שאין.
"אם יש לי זמן אני נחה שעה בצהריים, ממש ישנה, אחרי זה אני מתעוררת ויוצאת עם הכלבה. פעם-פעמיים בשבוע אני ויהודה גונבים שעה והלכים לבית קפה. אם זה אחרי האימון אני אוכלת סנדוויץ' עם ביצה וירקות - אין הבדל גדול ממה שאני אוכלת בבית – ואם זה אחרי הצהריים אני שותה קפה. אני שותה שני קפה שחור ביום ואוכלת עוגייה אחת. זוועה כמה שאני בריאה, לא?
"בערב אני אוכלת תפוח, וכשאני חוזרת רעבה מהופעה אני אוכלת יוגורט עם גרנולה או ברנפלקס עם כוס חלב. זה מספיק לי. יותר נעים לי ללכת לישון על בטן קצת ריקה. כשחוזרים מאוחר מהופעות תמיד עוצרים באיזה מקום ויורדים על שווארמה או בורקס, אבל אני לא נוגעת, זה עושה לי רע. יש לי תפוח, בננה או חטיף אנרגיה - זה השווארמה שלי.
"אני לא אוכלת זבל, אבל יש לי חטאים: אני מכורה לגרעינים של אבטיח. אמא שלי היתה קולה אותם, וזה היה אוצר בלום כי לא פשוט למצוא את הטובים. יש לי התחרעויות, אבל אין לי ג'ננות של מתוק, לא אוהבת עוגות קרמים. לפעמים אני אוכלת איזה חטיף או שוקולד. אני לא מצטערת צער עמוק, אני אומרת יאללה נקסט. אני לא דרמטית, ובגלל זה אני לא שחיפית.
"מה שמעניין אותי זה הבריאות, יותר מהערך הקלורי. אני חושבת לעצמי שלא ארגיש טוב אחרי שאוכל ג'אנק, אז אני נמנעת. זה מרתיע אותי. פיצות, בצקים בורקס - מחוץ לתחום גם אם אני מאוד רעבה."
תוספים: "שום דבר. לא מבינה בזה, לא מאמינה בזה, זה לא אוכל."
כושר: "שלוש פעמים בשבוע, בין 7:00 ל9:00- בבוקר, אני בפארק הירקון. רבע שעה הלוך לפארק, רבע שעה חזור, ועוד כ8- ק"מ של ריצה עם המאמן. אני רצה ככה בחצי שנה האחרונה, כי החלטתי שאני צריכה להיות בסיבולת לב-ריאה גבוהה אם אני מתכוונת לעשות ערב יחיד. אני רוקדת ושרה, ואי אפשר לצאת מהמיטה ולעשות את זה.
"יאיר טננבאום, המאמן שלי, משוגע. התחלנו בהליכה: דקה מהירה דקה איטית, ופתאום הוא התחיל לרוץ. אמרתי לו 'הברכיים שלי,' 'הציצים,' והוא אמר 'נרוץ לאט.' בסוף יצא שאנחנו רצים די מהר: 8.5 ק"מ בחצי שעה. אנחנו עושים הרבה אינטרוולים וכוח ואני מרגישה פנטסטי. בעלי עושה יוגה, עשיתי איתו תקופה ארוכה והברכיים שלי לא הגיבו טוב. בטח יגידו 'אז מה את רצה,'? אבל בינתיים טוב לי.
"אני אוהבת לרקוד, אבל אין לי איפה, רק בהופעה. כשאני בבית לבד אני שמה מזרון על השטיח ועושה כפיפות בטן, מתיחות וידיים. יש הרבה תרגילים שאני מכירה מתקופת הפילאטיס שלי. אני עושה קצת פחות משעה ומקפידה על מתיחות. אני עושה חימומים גם לפני הצגות. בסך הכל אני די פעילה פיזית."
טיפוח: "פעם בחודש אני עושה צבע אצל הספר. למזלי בורכתי בקרשים, אני לא צריכה פן. פעם בחצי שנה קוסמטיקאית. אני מורחת קרם כשאני יוצאת לעבודה, בלילה כלום. נראה לי נחמד ללכת לישון נקי אחרי כל המייקאפים האלה. אני בחיים לא ישנה עם איפור, לא משנה באיזו שעה אני מגיעה. אני מסירה עם שמן הידרופילי ורוחצת את הפנים. בעוונותי אני לא מורחת קרם הגנה, אף פעם. אני נורא שזופה ואני כל כך מזיעה והכל נוזל לי, ולא מצאתי אף קרם שנדבק ונשאר, אז אני רצה עם משקפי שמש וכובע מצחייה.
לנפש: "אני מופיעה. זו עבודה כיפית, אני נפגשת עם קהל חדש בכל פעם, יש בזה הרבה עוצמה. ככה אני עובדת על עצמי. אני מתה לחזור לקרוא ספרים, יש לי פירה במוח מרוב טקסטים. לפעמים אני אומרת 'רגע, איך קוראים לבעל שלי היום? יעקב.'? שבת זה יום מופלא, אני קמה ב11- ומרשה לעצמי לרבוץ עד מאוחר במיטה, יהודה מכין ארוחת בוקר ובצהריים אנחנו הולכים לסרט."
שורה תחתונה: "שרק ימשיך ככה. מאז שהתחלתי לרוץ רזיתי קצת, לא יודעת כמה, אין לי משקל בבית. אחת לכמה זמן יאיר עושה לי בדיקות, והתוצאות היו כנראה כל כך טובות, שמצאתי את עצמי במירוץ 5 ק"מ בגליל ים. נכבשתי."
מה אומרים המומחים
דתיה יער, דיאטנית קלינית ויועצת ל:2diet- "אפשר להבין למה מיקי נראית טוב. היא נמצאת בגבול המשקל המיטבי. אפשר ממש להריע לה על הבחירה בתזונה נבונה ובאורח חיים בריא. היא מאוד מודעת למה שהיא מכניסה לגוף שלה, אבל נראה לי שבכל זאת חסרים לה כמה רכיבי מזון חשובים בתזונה. חטיף האנרגיה שבו היא מתחילה את היום זה ללא ספק התחלה טובה, מפני שהוא מכיל יחס נכון בין חלבונים ופחמימות, סיבים תזונתיים שעוזרים למערכת העיכול ולבריאות הכללית, ותכולת השומן בו נמוכה.
"בארוחת הבוקר המאוזנת של מיקי כדאי להקפיד שהלחם יהיה מחיטה מלאה. יפה וטוב שבמשפחה אוהבים ירקות ופירות, אך יש לזכור שהערך הקלורי של פירות אינו מבוטל והפרי מכיל כמות גדולה של סוכרים פשוטים, לכן חשוב להגביל את צריכת הפירות. כדאי לצרוך אותם לפני או אחרי פעילות גופנית.
"בבישול ארוחת הצהריים הייתי ממליצה להפחית במזונות המטוגנים ולעבור לבישול בריא יותר, שמקטין גם את כמות הקלוריות הנצרכת. לא ראיתי בתזונה של מיקי אומגה ,3 חומצת שומן חיונית שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו והיא חשובה לתפקוד. אומגה 3 יש בדגים, אך מיקי ממעטת לאכול אותם. כדאי לקחת תוסף או לאכול סלמון וטונה, לא משימורים."
ד"ר מרינה לנדאו, מומחית לרפואת עור: "יש מבחר גדול של מסנני קרינה, בטקסטורות שונות: מנוזלים ועד חומרים סמיכים. כך אפשר למצוא מסנן קרינה אולטימטיבי לכל אדם. כרופאת עור אני לא מקבלת תירוצים, במיוחד כשמיקי רצה כל בוקר. מסנן קרינה צריך לכסות גם את אפרכסת האוזן, הידיים והשפתיים, אחרת יש חשש לפיגמנטציה. נזקי שמש מסוכנים: הם גורמים לנגעים טרום סרטניים ולהזדקנות העור.
"לישון עם פנים נקיות זה חשוב. צריך להוציא את הלכלוך של היום, כי הלכלוך סותם את הנקבוביות וגורם להתפרצויות אקנה. כדאי להוריד תכשירים מהשיער, כי השיער עם הג'ל נוגע בפנים ומופיע אקנה. זה בסדר למרוח קרם רק בבוקר אם היא לא מתעוררת עם עור יבש או מגורה. אם כן, כדאי למרוח קרם לילה עשיר. בכל מקרה, עם השנים העור מתייבש ויהיה צורך בקרם הזנה בלילה."
רועי גרובר, מאמן במועדון הכושר :CORE "התרשמתי שלמיקי יש אורח חיים עמוס מאוד, אך למרות זאת מושקע בהיבט הבריאותי, דבר מעורר הערכה. באימוני המתיחות כדאי להתייחס ליציבה ולהחזקת הגוף. להתייחס לחוסר איזון שרירי, במידה וקיים, למתוח שרירים קצרים ולחזק שרירים שלא מבצעים את עבודתם כראוי.
"חשוב לחזק את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת ולא להתפתות לבצע רק תרגילים שאוהבים, אלא להקפיד על גיוון באימונים ואיזון כללי. באורח חיים עמוס של קריירה ואימונים חשוב לשים לב להתאוששות ומנוחה ולתת לגוף לבנות את עצמו, כדי למנוע פציעות. בסופו של דבר, מבחן התוצאה הוא חשוב מאוד, ואם הבדיקות הגופניות תקינות וההרגשה הכללית, הפיזית והמנטלית, טובה, אז אי אפשר להתווכח עם הצלחה."
אורית אופיר-אלדר, תרפיסטית הוליסטית בבית דרך חיים, תל אביב: "קראתי את סדר היום של מיקי וכל מה שיכולתי לחשוב הוא: כמה נפלא! הלוואי על כולנו. לפי אורח החיים שלה ניתן לראות שהיא חיה באיזון - כוללת את כל מרכיבי המזון הנדרשים לאדם מבחינה פיזית, עושה ספורט, עובדת בעבודה שהיא אוהבת וגם מצליחה בעבודתה. רוב הזמן היא עוסקת ביצירה וזה טוב למוח. הדבר היחיד שהייתי מוסיפה לחייה זה תרגילי הרפיה ומדיטציה לאיזון יומיומי, כי בכל זאת החיים שלה מאוד דינמיים, ואני מתארת לעצמי שיש ימים שבהם היא עובדת מאוד אינטנסיבי. עשר דקות של מדיטציה יכולות לעזור מאוד במצבים אלה."
לפנייה לכתב/ת 
