שתף קטע נבחר

חיים ארוכים: איך שומרים על כושר בגיל 84?

יצחק ברא"ז, שופט בגמלאות, לא נותן לגיל לעצור אותו - הוא מתעמל וצועד יותר משעה בכל בוקר, אוכל חמש ארוחות קלות ביום ובעיקר - משתדל שלא להתרגז משום דבר. סודות הבריאות של גיל הזהב - סרט שלא רק סבא שלכם צריך לראות

הוא מתעורר בשעה 6 בכל יום וישן בלילה בדיוק את מה שממליצים לו המומחים: שבע שעות. יצחק ברא"ז, שופט בדימוס וממלא מקום יו"ר איגוד הספורט העממי בישראל, חי כמו שכולנו יודעים שצריך לחיות - אך בניגוד לרבים מאיתנו, גם מצליח להתמיד בכך. שהוא מתמיד; לפיו, הסוד לאריכות חיים הוא פעילות גופנית ותזונה נכונה. 

 

גרסת יצחק: כמה טיפים לחיים ארוכים

אכלו ארוחות מסודרות המורכבות מדגנים, ירקות, פירות, ומזון עשיר בסידן כמו גבינות.
  • אל תאכלו יותר מכמות המזון שלה גופכם זקוק.
  • עשו הליכה יומית של 45 דקות לפחות כל יום, ותרגילי התעמלות בבית במשך 30 דקות נוספות.
  • אל תעשנו. יצחק הפסיק לפני 54 שנים.
  • אל תשתו אלכוהול מלבד יין אדום.

 

סדר היום של יצחק

  • התחילו את היום בארוחת בוקר מזינה.
  • שלבו ארוחות קלות בין ארוחת הבוקר לצהריים ובין הצהריים לערב.
  • שתו בין 8 ל-10 כוסות מים ביום.
  • אכלו מדי יום דגנים, ירקות ופרות.
  • בחרו במזונות שמכילים פחות שומן, מלח וסודיום.
  • הפחיתו בתצרוכת המתוקים, עוגות ועוגיות.
  • הקטינו את גודל המזון בצלחת.

 

יצחק ברא"ז יישא דברים בקונגרס ה- 11 של Asiania Sport for all Association, ארגון הפועל לקידום הספורט העממי בכל המישורים במדינות אסיה ואוקיאניה. הקונגרס יעמוד השנה תחת הנושא: "השמנת יתר בחברה המודרנית" ויתקיים היום ומחר (21-22 במרץ) במלון רנסנס בתל אביב.  

 

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
הפסיק לעשן לפני 54 שנה
צילום: רועי גזית
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים