לסיים הריון רזה יותר. נשים מספרות איך עשו זאת
רוב הנשים אחרי לידה משלימות עם העובדה שהמשקל העודף, כמו התינוק החדש, לא מתכוון לעזוב בקרוב. אבל יש כמה חצופות שלא רק נפטרו מיד מכל מה שהעלו, הן אפילו רזות יותר ממה שהיו לפני ההריון. מוסף "זמנים מודרניים" של "ידיעות אחרונות" שמע מה יש להן להגיד להגנתן
עדי רוטמן (34) מתל-אביב, מדריכת אירובי בקמפוס שיאים של אוניברסיטת תל אביב ואמא של אורן בת החצי שנה, העלתה במהלך ההריון 14 קילו במשקלה והפחיתה אחריו כמעט .20 מיד עם תום חופשת הלידה היא כבר עלתה על הבמה בשיעור מול תלמידותיה כשהיא לובשת טייטס, הופעה שלא הרשתה לעצמה שמונה שנים תמימות.
"בחופשת הלידה דווקא לא הייתי פעילה בכלל, לגמרי התמסרתי לספה הנוחה שלי," מגלה רוטמן, הנשואה לתומר ,(30) קצין בקבע. "אבל כנראה שבגלל שהתחלתי עם מסת שריר יותר גבוהה, שדורשת יותר אנרגיה, הגוף המשיך להוציא הרבה אנרגיה גם כשנחתי, וזה עזר. באיזשהו שלב הבנתי שהחיים לא פעילים, שהכל קל מדי – אני מפעילה את מדיח הכלים, עושה משלוח מהסופר ועולה רק במעלית – והחלטתי שצריך שינוי."
השינוי כלל מספר תחומים".ויתרתי לגמרי על עגלת התינוק, גם מתוך עיקרון הורי, והתחלתי לשאת את אורן רק במנשא או על הידיים, לעשות בעצמי, בלי עוזרת, את עבודות הבית וללכת ברגל לכל מקום ובכל הזדמנות. אחותי נטורופתית ונעזרתי בהמלצות שלה בתחום התזונה כדי לחזור לעצמי, אבל בלי דיאטה כמובן. אכלתי המון, הרבה יותר מכרגיל, אבל כנראה אכלתי מה שהגוף הזדקק לו, הרבה שקדים ואגוזים ופירות יבשים. בעלי, שאוהב לבשל, דאג לי לארוחה מבושלת מאוזנת מדי יום. בין לבין הכנו שייקים של פירות עם טחינה ובלי חלב, עברתי לגבינות עיזים בלי להתייחס לאחוזי השומן, וזה כנראה עזר לגוף להיפטר מהמאגרים.
עדי רוטמן. התחילה את ההריון 58 ק"ג, והיום שוקלת 53 ק"ג (צילוםף אביגיל עוזי)
"הייתי מתעוררת באמצע הלילה להניק ואוכלת. ההנקה הרי גורמת לרעב ולצימאון והייתי חייבת לספק את הצורך, אבל זה לא הפריע. אני שייכת לאלה שלא אוכלים מספיק בדרך כלל, ולכן הגוף אגר שומנים. אבל בחופשת הלידה, כדי להניק כמו שצריך, אכלתי מנות קטנות ועתירות שומן לעיתים תכופות, וזה גרם לגוף לשחרר את מאגרי השומן האלה, וככה יצא שרזיתי."
רוטמן, שגובהה 1.62 מ,' התחילה את ההריון במשקל 58 קילו, והיום שוקלת 53 קילו. "כל המכנסיים מלפני ההריון גדולים עליי," היא מתלוננת. החזיות, לעומת זאת, עולות על גדותיהן",וזה צ'ופר," היא מחייכת.
ואיך היו התגובות?
"הרגשתי תמיד טוב עם הגוף שלי, אבל בשביל לעמוד על במה מול קהל תלמידות עם טייטס, צריך שהגוף יהיה כמעט מושלם, והוא לא היה כזה בשנים האחרונות. אחרי הלידה הרגשתי שוב נוח ללמד בטייטס, והפרגון היה אדיר. תלמידות וקולגות נתנו המון מחמאות. היו אמירות כמו 'יא מניאקית, סחתיין.' בכיף, לא בנימה שלילית."
הצמיג הקטן
ליטל צרפתי ,(31) מנהלת שיווק מתל אביב, ילדה את בנה הבכור גיא לפני עשרה חודשים. היא נשואה לאסף ,(34) בעל סוכנות נסיעות, וגובהה 1.64 מ.' בתחילת ההריון שקלה 58 קילו, והיום .56 "עליתי בהריון בערך 15 קילו. לקראת הסוף הפסקתי להישקל, והאמת היא שהכל ירד בלי שעשיתי משהו מיוחד," היא מודה. "חזרתי לפעילות רגילה שבוע אחרי הלידה, הפסקתי לבלוס, הנקתי חמישה חודשים, וזה קרה. אני לא יודעת לאכול פחות. כשאני אומרת לעצמי לנסות את זה, אני אוטומטית אוכלת הרבה יותר. אז לא ניסיתי. בברית לבשתי ג'ינס מלפני ההריון, אחר כך טיפה עליתי ואז זה שוב ירד."
מתי ירדת הכי הרבה?
"החלק המשמעותי של המשקל העודף ירד בשבוע-שבועיים הראשונים אחרי הלידה, ואין לי הסבר לזה. זה היה מהמם. לא האמנתי כשהצלחתי ללבוש את הג'ינס, אפילו בלי שהייתי צריכה להישכב על המיטה – הוא נסגר עליי בעמידה! זה היה מעולה, אושר שחבל על הזמן."
עניין המשקל לא באמת הטריד אותה במהלך ההריון, גם לא לפניו או אחריו. "אף פעם לא התעסקתי בנושא המשקל שלי יותר מדי. אני תמיד חוזרת למשקל שטוב לי אחרי תקופות של השמנה, אז לא הייתי ממש מודאגת. מה עוד שבהריון לא אכלתי בלי סוף וגם עבדתי עד החודש התשיעי והייתי פעילה כרגיל, וזה מתאזן."
רק פרט אחד קטן ושולי מעיב על האיזון הקדוש. "היה חשש קטן מהצמיג סביב הבטן, שלא נעלם עדיין, אבל זה לא מטריד אותי. אז הבטן לא שטוחה לגמרי, אז מה"?
ליטל צרפתי. שקלה 58 ק"ג לפני ההריון והיום שוקלת 56 ק"ג (צילום: טל שחר)
ואיך היו התגובות?
"אולי בגלל שאני מוקפת באנשים מקסימים, התגובות היו של פרגון נטו. אמרו לי מסביב שאני נראית טוב, שאי-אפשר להאמין שאני אחרי לידה."
הפיתוי הגדול
יעל קינן (33) מרחובות שוקלת היום עשרה קילו פחות מששקלה לפני הריונה השני. "בהריון הראשון עליתי כ20- קילו," מספרת אמא של עמית ולינוי בני הארבע ותומר בן השנה, הנמצאת בחופשת לידה מוארכת מעבודתה כמנהלת פרויקטים בתחום מערכות המידע, ונשואה לחנן ,(37) בעל חברת תוכנה. "הרוב ירד ממש בקלות. הנקתי ושאבתי המון, כי הייתי עם תאומים, וזה כנראה דרש מהגוף הרבה אנרגיה. באירוע שקיימנו שלושה חודשים אחרי הלידה כבר הייתי שוב במידה .38 לא נשקלתי, אבל הרגשתי שחזרתי לעצמי."
קינן, שגובהה 1.76 מ,' לא הצליחה לשמור על מידותיה הצנומות לאורך זמן" .בין ההריונות נתקעתי עם קילוגרמים עודפים, ובסוף ההריון השני שקלתי 85 קילו, כלומר, עליתי בערך 15 קילו. בזמן ההריון המשכתי לעשות ספורט, גם בחדר הכושר וגם בשיעורי אירובי במים. די מהר אחרי הלידה נרשמתי לשיעורי עיצוב גוף והתחלתי גם ללכת המון. לקחתי את הילדים לגן ברגל, הגעתי לסטודיו בהליכה פעמיים-שלוש בשבוע. את כל הסידורים עשיתי ברגל, וה15- קילו של ההריון ירדו מהר."
יעל קינן. חזרה למידה 36-38 (צילום: אביגיל עוזי)
קינן שינתה גם את תזונתה אחרי הלידה. "במקביל גם עברתי לאכילה מסודרת ונכונה. אכלתי מהכל, רק בכמויות יותר קטנות וביותר ארוחות ביום. את הבורקס, הקרואסונים והאייס קפה, שהייתי מכורה להם, החלפתי בלחם קל מחיטה מלאה והפסקתי עם החטיפות של ביס פה, ביס שם. כשנורא בא לי פיצה, אני אוכלת משולש. הרגלתי את עצמי גם להתכונן לפני יציאה למקום עם פיתויים ולא להגיע מורעבת. ככה יותר קל לי לשלוט במה שאני אוכלת. אז שלושה חודשים אחרי הלידה חזרתי למשקל שלי לפניה, ותוך תקופה קצרה אחר כך ירדתי בעצם עשרה קילוגרמים נוספים, והיום אני במשקל 60 קילו."
ואיך היו התגובות?
"אחרי הנאגלה הראשונה של הירידה כולם מאוד פירגנו לי. אמרו דברים כמו 'וואו, חזרת לעצמך' ו'איזה יופי ירדת,' אבל אני הרגשתי שאני רוצה עוד. היום כבר אומרים לי 'די, תפסיקי לרזות, את עוד יותר רזה ממה שהיית, מה קורה איתך'? חזרתי למידה ,38-36 אבל אני אוכלת, ואני מרוצה ."
מי שטחנה בתשיעי
תיאלץ לאכול נכון אחרי הלידה. ככה עושים את זה.
"גם אם נאכל זהה, לא נרד כולנו במשקל באותו קצב ובאותה צורה אחרי ההיריון," אומרת נגה סנדלון, מנהלת מחלקת הדיאטה ברשת סטודיו .C "יש הבדלים בחילוף החומרים, ויש חשיבות למצב ההורמונלי – מי שלא מאוזנות הורמונלית יתקשו יותר לרדת במשקל. ההנקה עצמה צורכת הרבה אנרגיה לייצור החלב, כ500- קלוריות ביום. יש כאלה שמספיק שיניקו כדי שיירדו במשקל מהר ואחרות שדווקא ההנקה מקשה עליהן כי הן רעבות יותר ואוכלות יותר, ואצלן הירידה במשקל תתרחש רק כשיפסיקו להניק."
מטבע הדברים לעלייה במשקל בהריון השפעה מכרעת על הירידה שאחריו. "ההמלצה היא להעלות בין תשעה ל15- קילו למי שמתחילה את ההריון במשקל תקין," אומרת סנדלון. "לרוב כחמישה קילו יורדים מיד – זה התינוק, השיליה ומי השפיר. אחרי תקופה של כשבועיים עד חודש יירדו כארבעה קילו נוספים שזה הרחם, הדם והנוזלים שנאצרו בגוף. כך, שתשעה קילו יורדים די מהר. ההבדל בין מי שתחזור תוך חודש-חודשיים לג'ינס מלפני ההריון למי שנתקעת עם קילוגרמים עודפים לחודשים או לשנים, נעוץ באקסטרה שהיא הוסיפה, וזו כבר רקמת שומן. אגירה של שניים עד ארבעה קילוגרמים של שומן בהריון היא מצב רצוי ונורמלי. הגוף זקוק לזה כדי לספק מאגר אנרגיה לייצור החלב. אבל מי שעלתה בהריון 20 קילו ויותר חייבת להבין שהיא נשארת עם עודף הרבה יותר גדול, וייקח לה הרבה יותר זמן לרזות."
צריך לשנות את הרגלי האכילה אחרי הלידה?
"התזונה לאחר הלידה צריכה להיות מאוזנת ולכלול את כל קבוצות המזון – פחמימות , חלבונים, סידן, שמנים, ירקות ופירות. רצוי לגוון בתוך כל קבוצת מזון ולפזר את המזון לאורך היום, כך שלא יהיה רעב – שלוש ארוחות עיקריות, וביניהן ארוחות ביניים."
לפי סנדלון, מינימום תצרוכת המזון היומית לאישה אחרי לידה שאינה מניקה הוא 1,200 קלוריות,
ואילו מניקה תצרוך לפחות , 1,600 קלוריות ביום. כדאי להפחית את צריכת השומנים הרוויים ושומן הטרנס, כלומר לצמצם את אכילת המאפים, המטוגנים הרטבים והממרחים המוכנים, ולוותר במידת האפשר על ממתקים. בתקופת ההנקה יש לצרוך הרבה סידן ממוצרי חלב, טחינה וסרדינים. אישה אחרי לידה שאינה מניקה יכולה לרדת בין חצי קילו לקילו בשבוע, ואילו מניקה תוכל לרדת עד חצי קילו בשבוע. תהליך ההרזיה צריך להתחיל רק בתום משכב הלידה כלומר, כשישה שבועות אחרי הלידה.
"בלי קשר להריונות, לגיל ישנה השפעה על קצב חילוף החומרים ומכאן על היכולת לרזות," מעירה סנדלון. "ככל שאנחנו מתבגרים, קשה יותר לרזות."
יש הבדל בין ההריון הראשון להריונות שאחריו?
"אנחנו רואים הרבה מקרים שבהם כשמדובר בהיריון שלישי , רביעי ויותר האישה צברה קילוגרמים מההריונות הקודמים, העודף שלה יותר גדול כי היא לא ירדה במשקל בין ההריונות, ולכן הירידה יכולה לקחת יותר זמן. זה תלוי במספר הקילוגרמים, לא במספר ההריונות".
