בדקנו: איזה מוצר אומגה 3 הכי מרוכז והכי זול
ארגוני בריאות בינלאומיים ממליצים על נטילת תוסף אומגה 3 מדי יום, אך היצע המוצרים על המדף מסחרר והפער במחיר עלול להגיע ליותר מ-100 שקל בחודש. אילו נתונים צריך לחפש על האריזה, ומתי עדיף לבחור במוצר אחד על פני אחר? בדקנו
עם השנים הולכים ומתבררים עוד היתרונות הבריאותיים של חומצות שומן אומגה 3 , עם למעלה מ-70,000 מחקרים שהתפרסמו בנושא, ובמיוחד על הקשר לבריאות הלב. עם זאת, הפער הגדול במחירי התוספים המצוים בשוק, המגיע לעתים אף ל-300%, מצריך בדיקה מעמיקה של הכתוב על האריזה - כדי להבין על מה אנחנו משלמים תחת הכותרת "אומגה 3".
שתי חומצות בשם אחד
"כשאומרים אומגה 3", מסביר ד"ר אודי בר, יועץ מומחה לתוספי תזונה ורפואה אסתטית, "מתייחסים למעשה לשתי חומצות שומן שונות - DHA ו-EPA. תוספי אומגה 3 מכילים בדרך כלל ריכוז של שתי החומצות האלה, אך לכל אחת מהן פונקציה אחרת לגמרי.
"חומצת DHA חשובה במיוחד לתפקודים קוגניטיביים, למשל עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז, להקלה בתסמיני חרדה ודיכאון ולהקטנת הסיכון ללקות באלצהיימר.
"ה-EPA חשובה לאלה החפצים לשמור על בריאות לבם ומערכת כלי הדם שלהם. אם אין בעיה ספציפית, כדאי ליטול כמוסה שמכילה את שתי החומצות בריכוזים גבוהים.
ארגוני בריאות בינלאומיים נוטים להמליץ על נטילת גרם אחד ליום של אומגה 3, וכעת הצטרף גם הארגון הקרדיולוגי בישראל בשיתוף עמותת עתיד (הדיאטניות) להמלצות בעניין צריכת אומגה 3 לבריאות הלב וכלי הדם.
כדי להתקרב למינון המומלץ, יש ליטול מכמוסה אחת ביום ועד כשש כמוסות, בהתאם לריכוז החומר הפעיל. ההיצע על מדפי תוספי התזונה גדול, והפער בעלות עשוי להגיע לעשרות שקלים ובמקרים מסוימים אף ליותר מ-100 שקל בחודש.
נוסף לחומצות DHA ו-EPA, התוספים מכילים לעתים חומצות שומן אומגה 3 נוספות, ושאר תכולת הכמוסה מושלמת בשמן דגים.
| המוצר | EPA | DHA | סה"כ | סה"כ חומצות שומן אומגה 3 | מספר כמוסות באריזה | מחיר | מחיר לכמוסה | מחיר ל-100 מ"ג אומגה 3 |
| Solgar omega 950 | 542 מ"ג | 408 מ"ג | 950 מ"ג | 950 מ"ג | 60 | 165 ש"ח | 2.75 ש"ח | 0.29 ש"ח |
| אומקור | 465 מ"ג | 375 מ"ג | 840 מ"ג | 840 מ"ג | 28 | 147 ש"ח | 5.25 ש"ח | 0.63 ש"ח |
| אלספה MAX | 450 מ"ג | 340 מ"ג | 790 מ"ג | 850 מ"ג | 100 | 176 ש"ח | 1.76 ש"ח | 0.21 ש"ח |
| אומגה 850 - אלטמן | 450 מ"ג | 340 מ"ג | 790 מ"ג | 850 מ"ג | 90 | 163 ש"ח | 1.81 ש"ח | 0.21 ש"ח |
| אולטרה אומגה 3 - NOW | 500 מ"ג | 250 מ"ג | 750 מ"ג | 750 מ"ג | 90 | 280 ש"ח | 3.11 ש"ח | 0.41 ש"ח |
| אומגה GOLD - life | 500 מ"ג | 200 מ"ג | 700 מ"ג | 700 מ"ג | 120 | 179 ש"ח | 1.49 ש"ח | 0.21 ש"ח |
| טרי - אומגה extra - תרימה | 500 מ"ג | 200 מ"ג | 700 מ"ג | 700 מ"ג | 90 | 153 ש"ח | 1.70 ש"ח | 0.24 ש"ח |
| אומגה 3 מחוזקת - ד"ר פישר | 375 מ"ג | 275 מ"ג | 650 מ"ג | 750 מ"ג | 90 | 130 ש"ח | 1.44 ש"ח | 0.19 ש"ח |
| Solgar Omega 700 | 380 מ"ג | 260 מ"ג | 640 מ"ג | 700 מ"ג | 60 | 143 ש"ח | 2.38 ש"ח | 0.34 ש"ח |
| אלספה super | 400 מ"ג | 200 מ"ג | 600 מ"ג | 630 מ"ג | 120 | 178 ש"ח | 1.48 ש"ח | 0.24 ש"ח |
| אומגה פורטה - אלטמן | 400 מ"ג | 200 מ"ג | 600 מ"ג | 630 מ"ג | 240 | 247 ש"ח | 1.03 ש"ח | 0.16 ש"ח |
| טריומר - פרונובה | 325 מ"ג | 275 מ"ג | 600 מ"ג | 600 מ"ג | 120 | 178 ש"ח | 1.48 ש"ח | 0.25 ש"ח |
| מקס 3 - סופהרב | 360 מ"ג | 240 מ"ג | 600 מ"ג | 600 מ"ג | 60 | 84 ש"ח | 1.40 ש"ח | 0.23 ש"ח |
| טרי-אומגה super - תרימה | 160 מ"ג | 400 מ"ג | 560 מ"ג | 680 מ"ג | 180 | 190 ש"ח | 1.06 ש"ח | 0.16 ש"ח |
| אומגה לייף - nutrelife | 330 מ"ג | 220 מ"ג | 550 מ"ג | 639 מ"ג | 120 | 193 ש"ח | 1.61 ש"ח | 0.25 ש"ח |
| אומגה 3 - אלטמן | 180 מ"ג | 120 מ"ג | 300 מ"ג | 300 מ"ג | 120+120 | 109 ש"ח | 0.45 ש"ח | 0.15 ש"ח |
| הרבלייפליין - הרבלייף | 114 מ"ג | 73 מ"ג | 187 מ"ג | 505 מ"ג | 90 | 202.80 ש"ח | 2.25 ש"ח | 0.44 ש"ח |
בהמלצותיו התייחס איגוד הקרדיולוגים למוצרים שבהם ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3, כיוון שבאלו החומצות הן בתצורת אתיל אסטר, שהוכח מחקרית. ריכוז נמוך של 300 מ"ג הוא הריכוז הטבעי הנמצא בשמן דגים.
פגיעה בכיס וריבוי תרופות
אמנם רוב בעיות העבר בסימון המוצרים נפתרו, אך מחיר תוסף אומגה 3 נותר יחסית גבוה מאוד. "מחירי התוספים אמורים להיגזר כתלות בריכוז החומרים הפעילים", אומר ד"ר בר. "בדרך כלל כמוסות אומגה 3 מכילות מינון סטנדרטי של 1,000 מ"ג שמן סך הכל, אבל כצרכנים נבונים חשוב לקרוא את המידע על האריזה וללמוד כמה DHA ו-EPA יש בפנים".
מלבד הפגיעה בכיס הצרכן, ההבדל בריכוז חומצות השומן בכמוסות משליך על מספר הכמוסות שיש ליטול מדי יום כדי להגיע למינון המומלץ, דבר ההופך חשוב במיוחד כשמדובר בילדים המתקשים בנטילת תוספים או בקשישים הנוטלים מספר רב של תרופות בכל יום.
"בעבר היה צריך לקחת שש כמוסות ביום כדי להגיע למינון אומגה 3 המומלץ", מתאר ד"ר בר, "אך מ-2001 הניב המחקר תוצאות דרמטיות והיצרנים שיפרו את המוצרים והעלו בהדרגה את ריכוז החומצות, כך שההשפעה חזקה הרבה יותר. מלבד הריכוז שעליו מדווח היצרן, אין לי דרך כרופא או כצרכן לזהות מבחוץ הבדלים נוספים באיכות המוצר.
"היום יש כבר יצרנים זריזים שמייצרים את שתי החומצות בנפרד, כך שאפשר לטפל בבעיות ספציפיות בכמוסות המכילות ריכוז גבוה יותר של החומצה הרלוונטית. אם רוצים לטפל בילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז או בהורה קשיש שמתחיל בתהליך של שיטיון, אפשר לתת לו כמות גדולה במיוחד של החומצה המתאימה, כך שיצטרך לקחת פחות כמוסות ביום".
תוסף מומלץ לכולם
כיוון שאין מחלוקת על עצם נטילת התוסף, חישוב הכדאיות בבחירת המוצר מוטל - כמו בתחומים אחרים - על הצרכן. "עבור החולים במחלות מסוימות כמו דלקות מפרקים", אומר ד"ר בר, "אומגה 3 היא ממש כלי טיפולי. להבדיל מתרופות נוגדות דלקת אחרות, היא נטולת תופעות לוואי, גם כשמדובר בריכוזים גבוהים, למעט לעתים אי נוחות קלה בבטן או שיהוקים בניחוח דגים.
"גם לציבור הרחב יש תועלת בנטילת אומגה 3, כיוון שהיא מקטינה את הסיכון ללקות באלצהיימר, במחלות לב וכלי דם ומפחיתה את הדלקתיות בדפנות כלי הדם המובילה להיווצרות רובד טרשתי החוסם את כלי הדם, ובמיוחד החומצה EPA.
"אם אנחנו לא יכולים להבטיח לצרוך שלוש מנות של דג שמן כדוגמת סלמון בשבוע, נוכל להפיק תועלת מנטילת אומגה 3 גם ללא בעיה בריאותית ספציפית".
לפנייה לכתב/ת 
