להרים את החזה בדרך טבעית: 5 תרגילים לבית

נשים רבות רוצות לשפר את מראה החזה שלהן. לדברי גלעד שר, מנהל מרכז הכושר במרכז הספורט באוניברסיטת תל-אביב, על מנת שבית החזה יהיה מורם יש לשמור על קשת מותנית נורמלית.

רוצה לשפר את מראה החזה?

• להרים לתפארת: איך מתבצע ניתוח הרמת חזה?

• תופעה: למה לנשים היום יש חזה גדול יותר מפעם?

• 10 מיתוסים ושברם על הגדלת חזה

בישיבה, יש להניח כרית שתשמור על הקשת המותנית. בעמידה, יש להזדקף על ידי איסוף קל של שרירי הבטן והארכת הצוואר למעלה וקדימה. רצוי, לדבריו, לבצע גם את התרגילים הבאים:

• חתירה: משיכת ידיים בישיבה, תוך דגש על קירוב שכמות והזדקפות בית החזה.

• משיכה מלמעלה (מתח‭:(‬ שימו דגש על התרוממות בית החזה.

• לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולת יד: דגש על בית חזה מורם ושמירת השכמות אחורה ולמטה.

• פשיטת גו: בשכיבה על מזרן או כדור. התרוממות קטנה רק של הראש וחגורת הכתפיים. הבטן והצלעות התחתונות נשארות במגע עם המשטח.

• לגמישות החזה: התרגיל הטוב ביותר הוא "שקיעת חזה".‬ מעמידת שש יש להניח את הידיים על כיסא/שולחן/ סולם בפישוק ‭")‬וי‭("‬ ולשקוע עם בית החזה מטה (לכיוון הרצפה‭,(‬ כשהאגן זז קצת לאחור לכיוון העקבים. יש לשהות כך עשר שניות ואז לקמר את הגו תוך איסוף הבטן. יש לחזור עשר פעמים ומומלץ לבצע כל יום.

את התרגילים ניתן לבצע באמצעות גומיית כושר, משקולת יד, מכשיר כוח או כנגד משקל הגוף. מעבר לשיפור המראה, מדגיש שר, תרוויחו שיפור משמעותי ביציבת חגורת הכתפיים והרגשה טובה.

המתח המוגבר בשרירי הכתפיים והצוואר יפחת, וכמוהו גם כאבי ראש או עייפות הנובעים מהמתח הזה.