שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    קורא בקפה: כרעי עוף דל כולסטרול ברוטב נס

    אני רביץ מגישה: מתכון לא שגרתי של עוף ברוטב קפה, דל קלוריות ודל כולסטרול

    עוף בקפה

    הכמות לאכילה: כרע אחד לארוחת צהריים

     

    המרכיבים:

    4 כרעיים חתוכים ונקיים ללא עור

     

    לרוטב:

    קופסה קטנה של רסק עגבניות (100 גרם).

    2 כפות קטשופ.

    1/2 כוס נס קפה (עשויה מכפית גדושה של נס קפה (עדיף מהנס קפה גרגירים) וחצי כוס מים רותחים).

    2 כפות סויה.

    1 כף מיץ לימון.

    1/4 כוס חומץ.

    1 כף סוכר חום + 25 טיפות סוכרזית נוזלית (עדיף דיאט טיפ – כי אין לה טעם לוואי).

     

     (צילום: צביקה טישלר) (צילום: צביקה טישלר)
    (צילום: צביקה טישלר)

     

    אופן ההכנה:

    1. שמים בסיר את כל מרכיבי הרוטב ומביאים לרתיחה.

    2. מכבים את האש.

    3. מערבבים את החלקי העוף עם הרוטב ומשאירים לחצי שעה – שעה.

    4. מחממים את התנור ל- 180 מעלות.

    5. שופכים את העוף והרוטב לתבנית מכסים בנייר כסף ומכניסים לתנור.

    6. מכניסים לתנור ל- 45 דקות, ואח"כ לעוד 10 דקות ללא הכיסוי.

     

    אני רביץ היא מאמנת תזונה ובעלת חברת "אני רביץ - הדרך שלך להרזיה " - קבוצות הרזיה בתזונה נכונה

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: צביקה טישלר
    עוף בקפה
    צילום: צביקה טישלר
    מומלצים