איך מעבירים ומהר הרגשת נפיחות וכבדות?

זו תופעה שממנה סובלים כשליש מהאוכלוסייה ולרוב אינה מבשרת על בעיה רפואית מסוכנת, אלא על הצטברות גזים במערכת העיכול.

משפרים את העיכול:

עיכול בריא: התזונה שתגן על המעיים שלכם

לא רק תרופות: הטיפול היעיל במעי רגיז

9 סיבות להתחיל את הבוקר עם מים, דבש ולימון

מה עושים? 

‭.2‬ במצבי עצירות ניתן לבשל שזיפים מיובשים ולשתות את המים לאחר שהצטננו.

‭.3‬ בתחילת הארוחה כדאי ללעוס לאט את האוכל - הלעיסה משחררת אנזימי עיכול מהרוק, שוברת את המזון ומסייעת לעיכול ולספיגה טובים יותר.

‭.4‬ עדיף לאכול ארוחות קטנות ולצמצם את כמות הפחמימות. למה? תסיסת הסוכר מובילה לכך שפחמימות מתפרקות במערכת העיכול לגזים, וזה מגביר את תחושת הכבדות והנפיחות.

כדאי להימנע מלעיסת מסטיק(צילום: shutterstock)

‭.5‬ חליטות שומר, קמומיל, מרווה ושיבה מדרבנות את מערכת העיכול, ואפשר לנסות גם לשתות מים חמים עם מעט לימון סחוט וחצי כפית חומץ תפוחים.

‭.6‬ כדאי להפחית בשתיית משקאות מוגזים, להימנע מלעיסת מסטיקים, וכמובן - לא לעשן.

‭.7‬ גם פרוביוטיקה מסייעת.

‭.8‬ מערכת העיכול קשורה גם לרמת המתח שלנו בחיים: ככל שרמת המתח עולה, גם המעי סובל. מדיטציה, דמיון מודרך, ביופידבק ושיטות נוספות להפגת מתח

מסייעות בין היתר להפגת מיחושים שונים הקשורים למערכת העיכול.

‭.9‬ אפשר להניח על הבטן בקבוק מים חמים או מגבת מטבח שנטבלה במים חמים.

‭.10‬ יש להימנע מאכילת מזונות הגורמים לגזים, בהם סוכר לבן, מזון מעובד, קטניות שלא עברו הנבטה/השריה, וירקות ממשפחת המצליבים שלא עברו בישול/אידוי, (כרוב, כרובית, לפת, צנון וברוקולי.)‬

מתי לפנות לרופא ?

אם כאבי בטן המלווים בשלשולים נמשכים יותר משלושה חודשים וכרוכים בירידה במשקל או אם הם חריפים וחזקים ואינם חולפים לאחר נטילת משככי כאבים.