שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    קשה להירדם? הטכניקה שתגרום לכם לישון תוך 60 שניות

    רופא אמריקני טוען כי פיתח שיטת נשימות המביאה לרגיעה ומסייעת להירדם תוך דקה. השיטה מאפשרת לדבריו לחמצן למלא טוב יותר את הריאות ולהרגיע את מערכת העצבים

    שוב עובר עליכם לילה לבן? מעכשיו לא תצטרכו לספור כבשים: כך לפחות טוען הרופא האמריקני ד"ר אנדרו ווייל, שפיתח שיטה להרגעה והשראת שינה תוך דקה, ללא תרופות או עזרים.

     

    בטכניקה אותה הוא מכנה 4-7-8, טוען ד"ר וייל כי ניתן להרגיע באופן טבעי את מערכת העצבים, מה שמפחית את הלחץ ומאפשר להירדם בקלות. "זה פשוט, לא לוקח זמן, לא דורש ציוד וניתן לביצוע בכל מקום" אומר ד"ר וויל.

     

     צפו בטכניקה:

      

     

    כדי לבצע את טכניקת הנשימות 4-7-8, יש לפעול על פי הצעדים הבאים:

    1. סגרו את הפה, שאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.

    2. כעת עצרו את הנשימה וספרו עד 7.

    3. נשפו עד כמה שתוכלו דרך הפה, למשך שמונה שניות בנשיפה אחת רציפה.

    4. שאפו שוב במשך 4 שניות וחוזר חלילה כך שאתם חוזרים על שלושת הצעדים הראשונים בסך הכל 4 פעמים.

     

    וודאו שאתם שואפים בשקט דרך האף, ונושפים את האוויר החוצה דרך הפה, כאשר אתם מקפידים על משך השאיפות והנשיפות: 4, 7, 8.

     

    לדברי ד"ר וייל, הטכניקה רבת עוצמה כיוון שהיא מאפשרת לחמצן למלא טוב יותר את הריאות. החמצן העודף הוא בעל השפעה על מערכת העצבים הפראסימפתטית המאפשרת רגיעה.





     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: shutterstock
    להירדם בדקה אחת
    צילום: shutterstock
    ד"ר אנדרו ווייל שפיתח את השיטה
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים