שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    4 סוגי התרגילים שישפרו את יכולת התנועה של מבוגרים

    פעילות גופנית היא המפתח לעצמאות ובריאות, במיוחד בגיל מתקדם. אלו ארבעת מרכיבי התרגול הנחוצים לביצוע יומי למניעת נפילות וחיזוק העצמות

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

     

    פעילות גופנית מהווה מרכיב חשוב מאוד בשמירה על אורח חיים בריא. לפי אינספור מחקרים שנערכו בעולם בקרב אוכלוסיית הקשישים נושא הפעילות הגופנית הופך לקריטי. כדי שנוכל להאריך את יכולת העצמאות בחיי המבוגרים, למנוע שברים ולעכב באופן משמעותי את הגיל שבו נזדקק להשגחה רפואית, טיפול ולעיתים אישפוז במוסדות רפואיים, אנו חייבים, ללא עוררין לדאוג לבצע פעילות גופנית בכל יום.

     

    אין מדובר בצורך להתחיל לרוץ מרתון או לפקוד את מכון הכושר מידי יום, פעילויות שעלולות להרתיע רבים שלא עסקו עד כה בפעילות גופנית. בגיל מבוגר אנו צריכים לבצע פעילות גופנית שמותאמת במיוחד עבורנו. הפעילות הנכונה והמתאימה לגיל ולמצב הרפואי נקבעת על-ידי אנשי מקצוע המתמחים בתחום, כמו למשל מאמנים לגיל המבוגר ופיזיותרפיסטים. חשוב לדעת כי הצלחת כל התהליך תלויה בתאום בין הרופא, המטופל והמאמן.

     

    עוד בנושא כושר בגיל מבוגר:

    יוגה נשית: 5 תרגילים לבריאות ויציבות גם בגיל 60 פלוס

    מבוגרים: 7 אימוני כושר למתחילים

    הגוף כואב בבוקר? 5 תרגילי שחרור ומתיחות יעילים

     

    לשלב את הפעילות הגופנית ביום יום (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    לשלב את הפעילות הגופנית ביום יום(צילום: shutterstock)
     

     

    להפוך לנגיש ומותאם לכל אחד

    כאמור, הדרך הטובה ביותר למנוע הגבלה בתנועה, לעכב את הצורך בטיפול והשגחה רפואית ולשמור על עצמאות ונידות היא ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר. השקעה של הממשלה במניעה ושמירה על קשר נכון בין הרופא המטפל למבוגר ולמשפחה התומכת ימנעו הרבה כאבים, טיפולים ותחושות קשות של חוסר אונים אצל מבוגרים ובני משפחתם. כך זה צריך לעבוד:

     

    1. הרופא המטפל: כאשר מבוגר מגיע לרופא המשפחה לביקור שגרתי, הרופא המטפל צריך להפנות אותו למסגרת מתאימה לשם קיום פעילות גופנית, שתסייע לו לשמור על תפקודו העצמאי. לשם כך, הרופאים בקופות החולים צריכים להכיר את המקומות שבהם המבוגר יקבל מענה ההולם את צרכיו.

     

    2. סבסוד ממשלתי: משרדי הממשלה צריכים לסבסד מוסדות קהילתיים, המציעים שירותי מניעה ושיקום לקשישים. מוסדות אלו יכולים להיות מרכזי פעילות נופש ופנאי, חדרי כושר, מתנ"סים ומרכזי ספורט אזוריים. אם הממשלה תעניק סבסוד ותמריצים למוסדות אלו, הקשישים יגלו עניין מוגבר בשימוש במתקנים.

     

    3. תחבורה: הרחבת אמצעי התחבורה מאזורים שונים בקהילה אל אותם מרכזי פעילות גופנית, באופן שיאפשר גישה נוחה למבוגרים שנמצאים בדרגות תפקוד שונות והם לא יזדקקו לתמיכת המשפחה בהגעה לפעילות השונה.

     

    אירובי, התנגדות, שיווי משקל וגמישות: מרכיבים חיוניים

    הפעילות הגופנית המומלצת למרבית המבוגרים צריכה להתבסס על מספר מרכיבי כושר עיקריים שמהווים רק הבסיס לאימון אישי ומותאם עבור כל אחד ואחת:

     

    פעילות אירובית: לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, לפחות 30 דקות ביום.

     

    צריך לשים לב לכך, שהפעילות אינה גורמת לעומס יתר על המפרקים.

     

    תרגילי התנגדות או פעילות כוח: לפחות פעמיים בשבוע, עדיף לא בימים עוקבים, ברמת עצימות בינונית ו/או גבוהה.

     

    הכוונה היא לתרגילים שיש בהם אימון עם משקולות או תרגילים כנגד משקל הגוף עם הגדלה הדרגתית של המשקל.

     

    תרגילי גמישות: לפחות פעמיים בשבוע, רצוי בימים לא עוקבים, בעצימות בינונית, לפחות 10 דקות.

     

    הכוונה היא למתיחות ממושכות לכל קבוצת שרירים מרכזית, בצורה סטטית ולא בתנועה דינמית.

     

    תרגילי שיווי משקל: חשוב לבצע מידי יום, לפחות 10 דקות בכל פעם.

     

    תרגילים על בסיסי תמיכה צרים כמו למשל עמידה על רגל אחת ותרגילים על משטחים שונים כמו למשל על משטח חול, דשא או דרך כורכר.

     

    נשמע משעמם ובלתי אפשרי לביצוע יומי יומי? צפו ברעיונות לתרגילים שונים שהופכים את האימון הגופני למהנה, משמח ויעיל:

     

     

    הכותבת הינה ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר, שתדון בנושא ביום עיון ב-25 במאי במכללה האקדמית בוינגייט

     

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון" 

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מגדלי הים התיכון
    צילום: shutterstock
    פעילות תשמור על עצמאות
    צילום: shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים