שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    10 דקות ודי: אימון יומי לבית לשריפת שומנים

    גם אם יש לכם רק 10 דקות ביום, זה בדיוק הזמן שאתם צריכים כדי להיכנס לכושר ולהצליח לשרוף שומנים בדרך. וגם - מהי התזונה המתאימה שתעזור בתהליך

    אני רוצה לגרום לכם לזוז. את האימון הבא בצעו במשך השבועיים הקרובים כל יום למעט יום אחד למנוחה עד האימון הבא. זה יעזור לכם להעלות את יכולות הכושר שלכם. ב-10 דקות בלבד תעבדו על הגוף שלכם ללא שום ציוד.

     

    האימון הקודם של עדי:

    לחטב את הבטן ב-10 דקות ביום

     

    אם אתם רק מתחילים להיכנס לכושר, אפשר לבצע גרסה קלה יותר לכל תרגיל, כך שאין לכם שום תירוץ ותוכלו להתחיל מיד.

     

    בואו נתחיל באימון:

      

     

    ויש גם שיעורי בית - הנה משימות לשבועיים הקרובים:

    מירי חדד מהמרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט אומרת: "תרגלו אכילה מודעת - לפני שאתם אוכלים הקפידו לשאול: האם אני רעב/ה כעת? זהו את סוג הרעב שלכם. אם לא אכלתם ארוחה בשלוש-ארבע השעות האחרונות, זהו רעב פיזיולוגי שמצריך בחירת מזון משביע ומזין. אם זהו רעב לנשנוש, בחרו בפירות, ירקות או אפילו שוקולד, מתוך מודעות לסוג הרעב ולמנה שאתם בוחרים לאכול".


    עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ובעלת חברת TARGET BODY לאימונים אישיים וקבוצות. לשאלות – לחצו כאן

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: אבי מועלם
    לא להפסיק לזוז
    צילום: אבי מועלם
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים