שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    10 דקות ודי: אימון ממוקד לבטן חזקה ויפה וזרועות חטובות
    3 פעמים בשבוע למשך 10 דקות בלבד, ובתוך שבועיים תראו שינוי ממשי בבטן ובזרועות. הוסיפו לכך הקפדה על תזונה נכונה, והשינוי האמיתי כבר ייראה לעין. אז למה אתם מחכים?

    התוכנית המהירה הזו לפלג הגוף העליון נועדה לחזק ולחטב את הזרועות והבטן שלכם בלי שום ציוד. תרגילי הבטן לא יגרמו לשומן שלכם להיעלם, אבל הם יחזקו את שרירי הבטן, והשרירים יישארו חבויים מתחת לרקמת השומן עד שתורידו את אחוזי השומן בגוף באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית מתאימה.

     

    על מנת לראות תוצאות טובות עשו את התוכנית שלוש פעמים בשבוע ושלבו גם אימוני אירובי ואימוני כוח לפלג הגוף התחתון - וכמובן, שמרו על תזונה נכונה ובריאה.

    האימון: 45 שניות לכל תרגיל, 15 שניות מנוחה בין לבין.

     

    אז בואו נתחיל:

     

    צילום: אורי דוידוביץ'

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

    האימונים הקודמים של עדי:

    לחטב את הבטן ב-10 דקות ביום

    10 דקות ודי: אימון יומי לבית לשריפת שומנים

    רק 10 דקות: האימון שיעבוד על כל שריר בגוף

     

    ועוד משהו קטן

    מירי חדד, מהמרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט, מציעה טיפ לשבועיים הקרובים:

     

    התחילו את יום האכילה שלכם מוקדם - תזמנו את ארוחת הבוקר לעד שעתיים מהקימה והקפידו על ארוחה מלאה.

     

    מחקרים מראים שכדי לשמור על המשקל ולשפר מדדים מטבוליים - מומלץ לאכול סמוך לקימה, ולא רק "קפה עם עוגייה" אלא חלבונים עם ירקות/פחמימות.

    זה השינוי שאתם תעשו בשבועיים הבאים.


    עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ובעלת חברת TARGET BODY לאימונים אישיים וקבוצות. לשאלות – לחצו כאן

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    כל התגובות לכתבה "10 דקות ודי: אימון ממוקד לבטן חזקה ויפה וזרועות חטובות"
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    שלום דוקטור
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים