שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות

    6 טיפים לשמירה על פעילות גופנית בחופש

    יציאה לחופשה היא לא תירוץ להפסיק את שגרת האימונים שלכם. מאמן כושר נותן שש המלצות לתכנון חכם עוד מהבית ואומר "פעילות בחופשה תהפוך את החופש למהנה אפילו יותר - אל תוותרו"

    המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"


    יוצאים לחופשה ושומרים על הגוף פעיל. החגים הם הזדמנות נהדרת לבלות עם המשפחה והנכדים, לראות ארצות ומקומות אחרים ולהנות.

     

    אולם גם רחוק מהבית אין סיבה לא להמשיך את שגרת הפעילות שלכם. הקפדה על פעילות גופנית תעשיר את היום באנרגיה ותהפוך את החופשה לטובה אפילו הרבה יותר.

     

    לפניכם 6 המלצות שיעזרו לכם לשלב אימון גופני כשגרה אפילו כאשר אתם בוחרים לנפוש רחוק מהבית ומחדר הכושר המוכר שלכם.

     

    עוד במדור 60 פלוס:

    הליכה, תזונה ומתיחות: 21 טיפים לאימון בגיל מבוגר 

    מנות חג עשירות בחלבון - למבוגרים וטבעונים

    2 מפתחות זהב לשמירה על יחסים בין-דוריים טובים

     

    גם בחדר במלון - פעילות גופנית כשגרה (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    גם בחדר במלון - פעילות גופנית כשגרה(צילום: shutterstock)
     

    1. לארוז נכון

    תכנון האימונים שלך מחוץ לבית מתחיל בבית. אריזת הדברים הנכונים לטיול המיוחד שלכם תקל על חייכם ותאפשר פעילות במהלך הנסיעה.

     

    התחלו עם הבגדים, ביחרו בגדים קלים שמתייבשים מהר ואל תשכחו את נעלי ספורט נוחות ומוכרות. אפשר להוסיף גם מזרון יוגה מתקפל כך שלא תצטרכו לתרגל על הרצפה במלון.

     

    אם אתם רגילים לאימון התנגדות, כשגרת הפעילות שלכם, הוסיפו למזוודה רצועות כך תוכלו להתאמן בכל חדר. 

     

    2. התחלו בהקדם האפשרי

    ברור שכשיוצאים לחופש רוצים להנות מהטיול, מהמשפחה, מהחברים והנכדים אבל אם תתחילו להתאמן ברגע שתגיעו ליעד שלכם תוכלו להתפנות לכל התוכניות האחרות.

     

    אם אתם עם הנכדים, הזמינו אותם לריצה קצרה או הליכה מסביב, הם והילדים שלכם ישמחו לקפוץ על ההצעה ואתם תוכלו להנות מזמן איכות לצד התרגול. 

     

    3. קבעו זמן מראש לאימון 

    זיכרו שגם אם אתם בחופשה חשוב לקבוע זמן קבוע מראש לאימונים, כמו בכל פגישה עסקית אחרת או תוכנית אחרת.

     

    אם תתיחסו לאימונים שלכם כמו שאתם מתייחסים לפגישות עבודה או לפגישה עם חברים תצמצמו את המאמץ הנפשי בשיכנוע עצמי לביצוע הפעילות הגופנית.

     

    תהפכו את האימון לחלק ממסלול הטיול - והצמדו ללוח הזמנים. 

     

    4. השארו פעילים ואכלו בריא 

    אם מסיבה כלשהי אתם באמת לא יכולים להתאמן, היו יצרתיים ומצאו דרכים אחרות להישאר פעילים.

     

    ללכת אפשר בכל מקום, השתמשו במדרגות ולא במעליות, כשאפשר צאו לחקור את האזור ברגל ומעל הכל הקפידו לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת, כן גם בחופש.

     

    שמירה על תזונה נכונה תעזור לכם להרגיש טוב יותר ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות. 

     

    5. השתמשו באפליקציות ייעודיות

    יש מגוון רחב של אפליקציות אימון ייעודיות שניתן להתקין על גבי הנייד שלכם ויכולות לספור לכם צעדים, לקבוע ייעדים, לתת לכם אימון ישר לאוזן ולהוביל אותכם להשגת היעד היומי שאתם הצבתם לכם בכל יום.  

     

    כמובן שאם יש לכם שעון ספורט הוא יוכל לעשות את העבודה בקלות. אם לא הגעתם ליעד שלכם בסוף היום, הוסיפו עוד הליכות ליום שלמחרת עד שתגיעו ליעד. 

     

    6. בחרו את מקום הלינה עם הציוד המתאים

    לא מעט מלונות או חדרי אירוח מצויידים כיום גם בחדרי כושר מאובזרים, בריכות או גישה לאתרי טבע בהם ניתן ללכת, לרוץ ולבצע פעילויות גופניות שונות , בחרו אחד כזה שיאפשר לכם להתמיד בפעילות.

     

    בצעו מחקר קטן לפני ההזמנה כך תוכלו להגיע למקום לינה העונה על הצרכים האישיים שלכם ומאפשר פעילות גופנית מגוונת ומהנה.  

     

     

     

    הכותב הינו מאמן כושר

     

     

    צפו בד"ר אילת דונסקי מדגימה תרגילים לחיזוק היציבות ומניעת נפילות שניתן לעשות בכל חדר 

     

       (צילום: המכללה האקדמית וינגייט)

       (צילום: המכללה האקדמית וינגייט)

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

     

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מגדלי הים התיכון
    צילום: shuttestock
    למצוא זמן לפעילות בכל מקום
    צילום: shuttestock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים