שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות

    5 דגשים לאימון ביתי יעיל - בכל גיל

    למרות הנטייה השכיחה להפסיק פעילות גופנית בגיל מבוגר, קורא מאמן כושר למבוגרים לא להפסיק לזוז. "הפעילות הופכת להכרחית כדי לשמור על הבריאות", הוא מסביר ונותן המלצות

    המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון" 

     

    להתעקש על פעילות גופנית. יש הרבה סיבות לכך שהנטייה של בני האדם בגיל השלישי היא להוריד את תדירות האימון או לעיתים גם להפסיק אותו כליל.

     

    החשש המוצדק מענייני בריאות, נפילות, משקל או כאבים כרוניים עושה את שלו. ברור שאדם מבוגר, שאינו עוסק בפעילות גופנית כשיגרה לא יכול להתאמן כמו אדם צעיר, לא מבחינת התדירות ולא מבחינת אופן האימון. על כך אין עוררין.

     

    אבל חשוב לדעת כי ככל שאנחנו נעשים מבוגרים יותר, התעמלות ותזוזה של הגוף הופכים להכרחיים יותר לאיכות החיים ולבריאות. 

     

    עוד במדור 60 פלוס:

    הליכה, תזונה ומתיחות: 21 טיפים לאימון בגיל מבוגר 

    מחקר: התכונות המשותפות של בני ה-100

    5 צמחים שעשויים לסייע באיזון רמות הסוכר בגוף

     

    אימון (צילום: צליל ברגמן )
    פעילות משמעותית מורכבת ממספר דגשים(צילום: צליל ברגמן )
     

    פעילות גופנית: בשביל לחיות באמת

    ישנם לא מעט מחקרים שעסקו בנושא בעשור האחרון, חלקם עוסק בהשפעות השליליות של מניעת התעמלות ואי שמירה על כושר בגיל בו אנחנו פחות ופחות נמצאים בתנועה, בגיל מבוגר ובמיוחד בגיל השלישי.

     

    הסיבות לאי פעילות שונות ומגוונות ולעיתים תכופות הן נובעות מהמעבר ממסגרות קודמות למסגרות שפחות מצריכות תזוזה של הגוף והפעלת השרירים השונים.

     

    רק דוגמא אחת משלל המחקרים, מחקר שבדי שנעשה לאחרונה הראה שפעילות פיסית הינה התורם המשמעותי ביותר לאריכות ימים, גם אם התחלתם להתאמן רק בגיל יחסית מאוחר. ואם חוזרים לחיים האמיתיים, עשיית ספורט זה לא רק בשביל להוסיף שנים לחיים שלנו אלא גם בשביל להוסיף חיים לשנים שלנו.

     

    לפניכם חמשת הטיפים המנצחים שלי לפעילות גופנית משמעותית שכולם יכולים לעשות בבית. לא משנה באיזה גיל.

      

    1. אימון כוח 

    אימוני כוח לגיל השלישי ניתן לבצע באמצעות גומיות כוח המחזקות את השרירים בצורה יעילה ובטוחה תוך מגוון רחב של תרגילים לכל קבוצות השרירים בגוף. בנוסף מומלץ להשתמש בTrx איתו ניתן לקבוע את דרגת הקושי של האימון באמצעות הזויות ומנח הגוף בעת ביצוע התרגילים.

     

    2. שרירי ליבה

    מגוון של תרגילים על מזרון המתמקדים בחיזוק שרירי הליבה וזקופי הגב וחשובים מאוד לתמיכה והחזקה של השלד. שרירים חזקים הם ללא ספק ערובה למפרקים בריאים.

      

    3. גמישות

    תרגילי מתיחות אשר תורמים לגמישות השרירים ומניעת פציעות בשילוב עם עבודה על גלילי פליאטיס שבאמצעותם ניתן להקל מאוד על מתח שרירי וכאב.

      

    4. אימון אירובי

    מומלץ מאוד לשלב בתוך האימון תרגילים לסיבולת לב ריאה החושבים ביותר לתפקוד תקין של הלב, מניעת סכרת ומגוון מחלות. כמובן שבנוסף צריך להתמיד על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות כגון הליכה, שחייה או כל פעילות אירובית אחרת על פי המלצתו של משרד הבריאות.

     

    5. יציבות ושיווי משקל

    כושר גופני עוזר מאוד בפיתוח שיווי משקל, קורדינציה ויציבות. בעזרת תרגילים כגון עמידה על רגל אחת או על פיתה המיועדת לתרגול שיווי משקל ניתן להתחיל לשפר זאת בצורה יעילה ובטוחה.

     

    טיפ בונוס: הכי חשוב, אל תשכחו שאימון זה בריא, אבל יותר בריא זה לשמור על הבריאות. אם אתם מרגישים שקשה לכם מדי ואתם בעצימות גבוהה מדי, הורידו מיידית ותנוחו מספר דקות עד להמשך האימון. ספורט צריך לעשות במידה הנכונה תוך הקשבה מלאה לגוף שלנו.

     

     

    הכותב הינו מאמן אישי לגיל השלישי (קבוצות ויחידים), מוסמך וינגייט

     

     

    צפו בד"ר אילת דונסקי ראש המגמה לפעילות גופנית בגיל השלישי מהמכללה האקדמית וינגייט מדריכה את אברהם והילדה בכר, עפיפה אבו סאלח ואופיר דר בביצוע אימון פשוט לחיזוק היכולת לבצע שתי פעולות יחד  

     

     

    בשיתוף מגדלי הים התיכון

     

     

     

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מגדלי הים התיכון
    צילום: צליל ברגמן
    להמשיך בפעילות במיוחד בגיל מבוגר
    צילום: צליל ברגמן
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים