כך אתם פוגעים בקול שלכם: 13 עצות חשובות לשמירתו
למה חשוב לשבת זקוף כשמדברים, איך שומרים על מיתרי קול לחים ומדוע ממש לא מומלץ ללחוש? לרגל יום הקול הבינלאומי, קלינאית התקשורת רעות שטרק עם טיפים יעילים לשמירה על הקול
הקול שלנו הוא מי שאנחנו. הוא משקף את הגיל, המגדר והגודל הפיזי שלנו ואת מצבנו הבריאותי והרגשי. לציון יום הקול הבינלאומי שחל היום (ב'), הבאנו לכם כמה עובדות על התופעה המרתקת שהיא הקול האנושי, ולא פחות חשוב - דרכים פשוטות ויעילות לשמור על הקול שלכם.
הקול האנושי - עובדות מרתקות
תפקידם של מיתרי הקול הוא בראש ובראשונה נשימה והגנה על קנה הנשימה, ורק לאחר מכן הפקת קול. בזמן נשימה, מיתרי הקול פתוחים והאוויר זורם בחופשיות, ובזמן דיבור הם נסגרים.
אצל נשים אורך מיתרי הקול יגיע עד 17 מילימטרים, ואילו אצל גברים - עד 24 מילימטרים.
- בעקבות שינויים במבנה הגרון במהלך חיינו, חלים שינויים גם בקול שלנו - מהינקות, דרך הבגרות ועד לזקנה, כאשר בגיל הזקנה השינוי בקול נובע בעיקר משינויים הורמונליים, אנטומיים ופיזיולוגיים.
- לא רק הגיל משפיע על הקול שלנו. יש הפרעות קול שעלולות להיגרם כתוצאה משימוש לא נכון בקול, מבעיות נוירולוגיות או על רקע מצב רגשי. זכורה לי אישה בשנות ה-40, מנהלת אדמיניסטרטיבית במקצועה, שהגיעה אליי לטיפול כשהיא סובלת מצרידות. אבחון הקול לימד כי היא הפעילה מאמץ קולי ולחץ רב באזור הצוואר והכתפיים בעקבות מתח נפשי ועומס שהייתה שרויה בו.
במקרה אחר, גבר בשנות ה-40 לחייו שלקח חלק בסדנת קול, הבין שהכחכוח התכוף ממנו הוא סובל נובע מהרגלי אכילה לא נכונים. הודות לשינוי שעשה בהרגלי האכילה, נעלם הכחכוח ואתו גם תחושת אי הנוחות בגרון.
עוד כתבות בנושא:
אושרת קוטלר נחנקת בשידור חי: מה קורה בגוף שגורם לכך
המחלה שהרגה את אהובה עוזרי: איך לאבחן סרטן גרון
מרווה, רוזמרין ולימונית: לשיפור מצב הרוח ונגד דלקות
טיפים לשמירה על הקול
הקול הוא כלי העבודה שלנו ולכן חשוב לשמור עליו ולצמצם התנהגויות שמזיקות לו. כדי לשמור על היגיינה קולית, ישנן מספר המלצות קלות לאימוץ הנוגעות להרגלים ודפוסי ההתנהגות, שעשויות לסייע לנו לצמצם את הסיכוי להתפתחות של הפרעת קול:
1. שימו לב למנח הגוף בזמן דיבור: הקפידו על גב זקוף בישיבה או בעמידה.
2. הקפידו לשתות בין 12-8 כוסות מים ביום כדי לשמור על מיתרי הקול לחים.
3. אלכוהול, קפאין ושתייה מועטה שוחקים את מיתרי הקול וגורמים להתייבשות.
4. המעיטו בוויכוחים קולניים או צעקות שגורמים לחיכוך חזק של מיתרי הקול ושחיקתם.
5. בזמן מחלה כמו דלקת גרון – יש להמעיט בדיבור ככל שניתן.
6. לחישה פוגעת במיתרי הקול – השתדלו להמעיט בלחישה.
7. מיתרי הקול זקוקים למנוחה והפחתת לחצים ומתחים - הקפידו על אורח חיים בריא שכולל בין 9-7 שעות שינה בלילה עבור בוגרים.
8. יש להמעיט במאכלים מעוררי חומציות כמו חלב ומזון מטוגן.
9. אכילה לפני השינה עלולה לגרום לעלייה של חומצת קיבה לכיוון הלוע ("רפלוקס"). במקרים אלו, מרגישים צורך לכחכח הרבה וישנה תחושת אי נוחות בגרון משום שמיתרי הקול רגישים לחומצת הקיבה.
10. מי שעוסקים בהדרכה או דיבור מול קהל – מומלץ להשתמש באמצעי הגברה ובכך להימנע מלצעוק.
11. עישון וחשיפה לאוויר מזוהם פוגעים במיתרי הקול.
12. הימנעו מכחכוח, שיעול או צעקות – פעולות אלה גורמות למיתרי הקול להיסגר בחוזקה ולאורך הזמן עלולות להתפתח יבלות על מיתרי הקול.
13. אם אתם צרודים, חשים עייפות קולית, כאב גרון, תחושת אי נוחות (משהו שמציק בגרון), כחכוח או שיעול תכוף – ההמלצה היא לפנות לרופא אגף אוזן גרון, לבצע בדיקה של מיתרי הקול ובמידת הצורך לפנות לטיפול של קלינאי/ת תקשורת.
רעות שטרק היא קלינאית תקשורת במרפאת הקול בבית החולים השיקומי רעות תל אביב
לפנייה לכתב/ת 
