דיאטה בסכנה: 6 עצות יעילות נגד נשנושי לילה

מדובר בהרגל גרוע: לא מעט אנשים עדיין אינם מודעים לכך שאותם נשנושים "קטנים" שאנו אוכלים בהיסח הדעת פוגעים בדיאטה ואף עלולים להוביל לעלייה במשקל. אכילת חופן פיצוחים "על הדרך", יישור העוגה או חיסול השאריות מצלחות הילדים עלולים לעלות לנו במאות קלוריות מיותרות ביום.

כתבות נוספות שיעזרו לכם לרזות:

• מה קורה למוח שלכם בדיאטה - ולמה אתם רעבים?
• אוכלים תחת לחץ: 10 טיפים לתזונה מאוזנת
• דיאטה בקיץ: טיפים שיעזרו לכם להיכנס לבגד הים
  

הנה כמה דרכים יעילות להפסיק לנשנש ולאכול בלי תכנון מראש:

1. אכלו בשעות קבועות

דילוג על ארוחות במהלך היום מוביל בסופו לתשוקה מוגברת למזון ולאכילה בלתי מרוסנת. אכילה בשעות קבועות של ארוחות מאוזנות המכילות פחמימות מורכבות, חלבון וכמות קטנה של שומן בריא תסייע לכם לשמור על רמות סוכר קבועות בדם ותביא לתחושת סיפוק ושובע לאורך היום.

2. נהלו יומן אכילה

רישום יומן אכילה המתעד את מצב הרוח, רמת המתח ומידת הרעב לפני כל אכילה עשוי לסייע בזיהוי הטריגרים שמובילים אתכם היישר לנשנושים.

לאחר שתזהו את הגורמים ששולחים אתכם להתנחם באוכל, יהיה קל יותר להתמודד איתם באמצעים אחרים.

3. התאפקו במצבי לחץ

בזמן מתח ולחץ הורמוני הסטרס שבגופנו פוגעים בשיקול הדעת שלנו, גורמים לנו לאכול ללא אבחנה ובעיקר מקשים עלינו לשלוט בסוג המזון שאנו בוחרים לאכול ובכמות. 

במצבי מתח נסו להמתין כ-20 דקות לפני שתאכלו - זהו משך הזמן שלוקח לרמת הורמוני הסטרס לרדת, ולרמת הסרוטונין, ההורמון האחראי בין היתר על תחושת השובע, לעלות שוב.

4. שתו הרבה

כאשר מתחשק לכם לאכול, התחילו בשתיית כוס מים גדולה או תה ירוק. לעתים אנו מבלבלים בין תחושת צמא ורעב, ושתיית הנוזלים עשויה לספק את הצורך של הגוף ולמתן את החשק המוגבר לאכול.

5. לעסו מסטיק

כאשר עולה בכם הצורך לנשנש משהו, נסו ללעוס מסטיק ללא סוכר. מחקר שנערך באוסטרליה מצא שכאשר לועסים מסטיק יורדת רמת הורמון הסטרס קורטיזול ב-16%, ובכך מתאפשר לשלוט טוב יותר באכילה.

6. הפגינו הומור

קחו את דברים בקלות. מחקרים הראו שצחוק מפחית לחץ, משחרר אנדורפינים המעלים את מצב הרוח וגם שורף קלוריות. כל אלו יעזרו לכם לרדת במשקל וירחיקו אתכם מהמקרר.

רוצים עוד עצות? לחצו כאן לטיפ היומי