ביקור בית: איך ציפי שביט שומרת על הפיגורה

"גרה בתל אביב, בת ‭,62‬ גובה ‭1.52‬ מטר. איכשהו איבדתי סנטימטר בשנה האחרונה. כשמיקי קם מתכווצת לא רואים, אבל אצלי לא יודעים שהגעתי.

"אני שוקלת ‭47.5‬ ק"ג - הכל מסת שריר, חן ואהבה. בימים שאני מתפרעת זה 48 ק"ג ובחזרות לפסטיבל זה יהיה 46 ק"ג. בימיי הגדולים שקלתי 94 ק"ג. שלרגע לא תחשבי שלא הייתי מאושרת אז. אבל אז התחלתי לבדוק אם אפשר לא לאכול לפני הצגה ואחרי הצגה, והיום זה בדי.אן.איי שלי. אני נשקלת פעם בשבוע‭."‬

יום העבודה שלי: "אני מתעוררת ברבע לשש, וברגע שאני פוקחת את עיניי אני מעלה חיוך גדול. בשש אני יוצאת מהמקלחת, אוכלת שני תמרים או איזה פרי שבא לי, ושותה כוס מיץ תפוזים או כוס תה עם דבש, קינמון ולימון, וסוגי הגרניומים מהגינה.

לעשות מעשה נחמד בבוקר, ועוד אחד בערב. ציפי שביט ובעלה אבישי (צילום: ענת מוסברג)

"אחרי חצי שעה אני על ההליכון בחדר הכושר או צועדת ברגל. כשאני חוזרת אני אוכלת עם אבישקי, בעלי, ארוחת בוקר הכי טעימה בעולם: חביתה עם כל סוגי הירוקים שיש בגג שלי - פטרוזיליה, שמיר, עירית, כוסברה, הכל טרי ולא מרוסס, ויש סלט שכולל את כל הירקות הקיימים. אני אוכלת פרוסת לחם קל או רגיל עם גרגרים, עם אבוקדו או טחינה.

"ב‭11-‬ אני מתפנה ונהנית מהחיים: הולכת לחזרות, יושבת עם חברות ומפטפטת או הולכת לשיעור ספרדית כי אספי, הילד שלי, גר בקוסטה ריקה. בצהריים אני מדברת עם אחי, עם האמרגנית ועם בתי תמרי, ואוכלת צהריים. היום הכנתי סלמון בתנור שחרצתי בו חריצים ושמתי לימון, שום, עשבי תיבול ושמן זית ומעל פסטו, ותפוח אדמה ובטטה. יש לי אורז מלא עם צימוקים, שקדים ובוטנים ומעל זה קצת חמאת בוטנים.

"אחר כך אני פותרת תשבצים, מתקלחת ובחמש באה המונית ואני יוצאת להצגה. בחזרות אנסה לא להתפתות ולהבין שיש חיים אחרי הוופלה. אני לוקחת לשם פירות, ואם אני מתפתה אני לוקחת עשרה בייגלך ושתי ופלות, ולא מרגישה שקרה שום דבר רע. שום צקצוק. זה עינג אותי, קיבלתי קצת סוכר, הלחיים בוהקות.

"כשאני חוזרת מאוחר בלילה מחכה לי סלט פירות ענק: תותים טריים, מיץ משלושה תפוזים, בוטנים, שלוש כפות דבש, תפוחי עץ, אפרסמון, בננה, אגס, פפאיה. אני אמלא עוד תשבץ ואתפלל שאכן נקום מחר בבוקר. לפני הצגה אני לא אוכלת ארבע שעות, אני רוצה להבדיל בין קודש לחול, לא להיות כבדה אלא דרוכה ונרגשת. אם אני לא מופיעה אני אוכלת בערב פרוסת לחם עם גבינה וגמבה, טחינה או טונה, חתיכת דג מהצהריים, ולפעמים אני מכינה פסטה עם עגבניות רגילות או מיובשות‭."‬

תוספי מזון: "אומגה ‭,3‬ ויטמין סי וקיוטן שטוב להכל‭."‬

כושר: "ב‭6:30-‬ אני מתחילה לצעוד. אני כל היום הולכת, בסך הכל כ‭12-‬ ק"מ ביום. אני גרה ברמת אביב, ולפעמים אני הולכת לשפת הים או לקנות פיתה באבולעפיה. אם יש הצגה ברמת גן או בגבעתיים אני צועדת לשם ברגל. לפעמים אני מחנה את האוטו רחוק והולכת ברגל. אני שמה לי את האייפוד עם 500 שירי רוקנרול ואנשים רואים אותי ברחוב ושואלים את עצמם למה שכחתי את הריטלין. זה נעים וטוב לי יותר מכל ההתעמלויות. פעמיים-שלוש בשבוע אני באירובי ופעמיים בריקודי סלסה ורוקנרול. פעמיים בשבוע אני מרימה משקולות כדי להיראות כמו אלי האנה בקטן ושהכל יישב במקום כמו שצריך. בחזרות אני רוקדת חמש שעות לצלילים של שירים מהירים, אף אחד מהם לא נשמע כמו 'שיר הרעות‭."'‬

טיפוח: "יש לי קוסמטיקאית מופלאה שעושה לי כל מה שעולם האנטי-אייג'ינג והדור השלישי מציע. קרמים ולחות והבהרה והחדרת חמצן. בבוקר אני רוחצת פנים ושיניים ומסתכלת על עצמי בגאווה. אחר כך אני מורחת קרם מצוין ועליו קרם הגנה וקצת מייק אפ ויוצאת להליכה. בערב אני מורידה, לא חשוב כמה אני עייפה,

 ומורחת קרם הזנה או קרם שמשלב קילוף. פעם בכמה ימים אני עושה מסכה. חופפת יום כן יום לא כדי שהתלתלים ייראו חביבים, ומנקה עם חוט דנטלי אפילו אחרי ששתיתי מים. בוטוקס פעם בשנה‭."‬

לנפש: "כל איך שאני חיה זה קודם כל לנפש. בסוף היום אני כותבת משפט שמח או משהו טוב שעברתי ביום. לפעמים זו קרן שמש שנופלת לי על הכתף, או שקיבלתי אס.אם.אס מהילדה שכותבת 'אני מתגעגעת אלייך‭.'‬

"מדיטציה אני לא עושה, זה לא לקצב שלי. אני קוראת ספרים, מהרלן קובן עד 'החיים הסודיים של הדבורים' ורם אורן. אני הולכת לסרטים ולהצגות, ובשבתות יוצאת לפיקניקים עם חבריי וכל סנדוויץ' מקבל תעצומות של גורמה. פעם בשבועיים אנחנו מתארחים אצל יורם ולאה גלובוס ומדברים על החיים.

"הצטרפתי לעמותת 'גדולים מהחיים' וזה נותן משמעות עמוקה לחיי. עשיתי בייביסיטר כתרומה לילדה שחולה במחלה קשה, חני נחמיאס שרה לה ועירית ענבי בישלה לה חביתות בצורת פרצופים ולא יכולנו לנשום מרוב עונג – אז אני צריכה משהו נוסף לנפש? זה ממלא אותי. כמעט שכחתי להוסיף שאבישקי ואני עושים את הפעולה של הבאת ילדים לעולם וזה הכי כיף והכי לנפש. מותר להגיד את זה, נכון‭"?‬

שורה תחתונה: "טפו, טפו, טפו. אם בנאדם קם על רגליו, הפטמות יודעות לאיזה כיוון לפנות והוא זוכר איך קוראים למי שישן לידו – הללויה. יש משמעת גדולה בחיי, זו לא משמעת מרגיזה, לא נטל. היא גורמת לי להגיע מוכנה לחזרות, לזכור טקסט בעל פה, לא לאכול כרגע כדי שאחר כך אקפוץ על הבמה חסרת גיל כאילו מילאו לי את התחת בהליום, ולא לדבר הרבה כדי שהגרון שלי יעבוד בהצגה. אם אתה לא מתכנן, הגוף לא עומד ב‭41-‬ הופעות בעשרה ימים, בטח לא בגילי כשמתחילים לחשוב מאיזה צד לשים את הקטטר. צריך לעשות מעשה נחמד בבוקר ועוד אחד בערב, להביט במראה ולקדש את החיים‭."‬

מה אומרים המומחים

ד"ר מרינה לנדאו, מומחית לרפואת עור: "שגרת הטיפוח טובה ומאוזנת. טיפול אצל קוסמטיקאית חשוב גם לנפש וגם לעור. לגבי החדרת חמצן, אני מזכירה שזה נתון לוויכוח. תורת ההזדקנות גורסת שתהליך ההזדקנות קשור לחמצון יתר של הרקמות, ולכן למניעת ההזדקנות אנחנו משתמשים בנוגדי חמצון (אנטי-אוקסידנטים‭.(‬ לכן, לכאורה, השימוש בחמצן שהפך כה אופנתי בשנים האחרונות לא ממש מתיישב עם המדע.

"ציפי מורחת בבוקר 'קרם מצוין' - אני מניחה שמדובר בקרם מתוצרת חברה ידועה שעושה נעים וטוב לעור. זאת ההגדרה של 'קרם מצוין‭,'‬ לא המחיר ולא הבטחות פלא. מריחת קרם הגנה בבוקר לפני היציאה להליכה - ממש לפי הספר. יש למרוח את תכשיר ההגנה בכמות נדיבה כחצי שעה לפני היציאה מהבית. לא לשכוח גם את אפרכסות האוזניים וגב הידיים, גם שם יש עור. אם נמצאים בחוץ יותר משלוש שעות רצוף יש לחזור על פעולת המריחה. בניגוד למה שהרבה נשים חושבות, למייק אפ אין תפקיד בהגנה מפני קרני שמש. בוטוקס מצוין על מנת לשמור שקמטי ההבעה לא יישארו טבועים בעור באופן קבוע. בדרך כלל צריך לעשות פעמיים בשנה. לא סתם ציפי שביט נראית מצוין‭."‬

יאיר קרני, מרצה לפעילות גופנית ויועץ למגה גלופלקס: "כמי שמכיר את ציפי שביט הרבה שנים, עליי לומר שהיא עושה את הדברים הנכונים ובמינונים שמתאימים לגזרה החדשה שלה. רוב הפעילות שהיא עושה היא פעילות אירובית - הליכה בחוץ או על ההליכון, שיעורים אירוביים, ריקודים והליכות ממקום למקום. בכל הפעילויות הללו היא שומרת על עצמה מפני עלייה במשקל ומפני עלייה באחוזי השומן.

"הפעילות להרמת משקולות תורמת לשמירה על מסת השרירים בגופה, ונעשית במינונים המתאימים. השמירה הכללית של ציפי על כושר ותנועתיות מאפשרת לה להמשיך ולעמוד בקצב הזה של ההופעות. הציון שלי הוא ע-ש-ר, ובדרך כלל אינני נותן ציונים כאלה‭."‬

רחל גרנות, מרכזת סדנאות לירידה במשקל בהרצליה מדיקל סנטר ובמרפאת איכילוב טופ תל אביב: "ציפי היא דוגמה לכך שאפשר לרדת במשקל ושאפשר לשמור על ההישג לאורך שנים. ועם הצלחה, כידוע, לא מתווכחים. הפרי בבוקר מספק סוכר זמין, אנרגיה לפעילות. אני מקווה שהמיץ שהיא שותה טבעי, סחוט במקום, כי המיץ שקונים בסופר לא עמד אפילו ליד עלה של עץ הדר. ויטמין סי נהרס כשהוא בא במגע עם אוויר ולכן אם שותים כוס מיץ מקבלים 150 קלוריות של סוכרים פשוטים.

"ארוחת הבוקר אחרי ההליכה מעולה, מאוזנת וכוללת את כל קבוצות המזון. הירקות הירוקים מספקים ויטמינים ומינרלים ללא כל חומרי הדברה. חשוב לשים לב לא להגזים בכמויות של הטחינה והאבוקדו. זה אמנם שומן בריא, אולם שומן הוא שומן ומכיל הרבה מאוד קלוריות.

"גם הצהריים מאוזנים. דג הסלמון הוא בחירה מצוינת. זהו חלבון מעולה והסלמון מקור טוב לאומגה ‭.3‬ תוספות כתפוח אדמה, בטטה או אורז מספקות אנרגיה לשאר היום. צריך לשים לב גם לשקדים ולבוטנים שמפזרים מעל. אדם בריא זקוק ל‭4-3-‬ כפיות שמן ביום, זה הכל. ציפי מקבלת שומנים טובים בבוקר ואין לה צורך תזונתי בשקדים ובבוטנים, זה בשביל הטעם והכיף. כשמסתכלים עליה ברור שהיא יכולה להרשות לעצמה את הפינוק הזה.

"ארוחת הערב אחרי הופעה מכילה רק פירות. יש פה כמות נכבדת מאוד של סוכרים ועליה היא עוד מוסיפה שלוש כפות דבש ‭120)‬ קלוריות‭.(‬ הארוחה הזאת מכילה כ‭600-‬ קלוריות של סוכרים פשוטים. פירות עדיפים על שטויות, אולם חשוב לזכור שהפרוקטוזה (הסוכר שבפרי) הוא סוכר פשוט שנספג במהירות בזרם הדם. גופנו אינו מסוגל לאחסן כמות גדולה של פחמימות, וכאשר הוא מקבל הרבה פחמימות באותה ארוחה הוא הופך חלק גדול מהפחמימות לשומנים ושולח אותם בחדווה ובששון למאגרי השומנים. ארוחת הערב שהיא אוכלת בערבים שאיננה מופיעה הרבה יותר מאוזנת ומכילה הרבה פחות קלוריות. לציפי אין סיבה לקחת אומגה 3 מפני שזה קיים בדג סלמון בצורה טבעית, וויטמין סי נמצא בשפע בפירות הדר‭."‬

לינור פלד, מאמנת הוליסטית, חברת נגהות להתפתחות והגשמה אישית: "דרך החיים של ציפי מלאת הומור וחיוביות. החופש הגדול מכל הוא היכולת לצחוק, בעיקר על עצמך, וציפי עושה את זה בגדול. היא יודעת לדאוג לעצמה ולשלב חיי חברה, תחביבים והנאות יחד עם משמעת ומסירות לעבודה. התזונה שלה והפעילות הספורטיבית מעוררי השראה, ונראה שיש הרמוניה גדולה בחיי הזוגיות שלה.

"הייתי מציעה לה לעשות פסקי זמן להירגעות לפני שהיא יוצאת להצגות, אך לא מדיטציה. אהבתי את תרומתה לעמותת 'גדולים מהחיים' ואהבתי גם את משפטי ההודיה שהיא כותבת כל ערב, שמביאים תשומת לב לשמח ולטוב בחייה‭."‬