מדריך וידאו: כך תשמרי על גופך אחרי הלידה

מהרגע הראשון בו את מחזיקה את תינוקך בידיים, יש צורך להתרגל לשגרה חדשה שתלווה אותך בשנים הקרובות. נשיאת התינוק' שמשקלו הולך וגדל, שעות של הנקה ועייפות, הם רק חלק מהעומס המצטבר בחיי האמהות.  

 בימוי והפקה: אלעד רובינשטיין

הנקה

אמא טרייה מבלה שעות בהנקה. תנוחות הנקה לא מוקפדות עלולות לעלות במחיר של כאבי גב, כתפיים וצוואר. כדי למזער את הכאבים ולהפוך את ההנקה לזמן נעים ורגוע, כדאי להקפיד על גב ארוך ולהניח כרית מתחת ליד שמרימה את התינוק, כדי שתוכל לנוח, כדאי גם להניח שרפרף מתחת הרגליים, כדי להגביה את הברכיים. בזמן ההנקה אפשר לנצל את הזמן ולמתוח את הצוואר, ע"י הפניות של הראש, כפיפה צידית של הראש וחצאי סיבובים.

תינוק במנשא

מנשא הוא דבר טוב גם לאמא וגם לתינוק. התינוק יכול להישאר צמוד לאמא ובכך להירגע, ולאמא יש שתי ידיים פנויות. חשוב להתאים את המנשא לצרכים שלך, וכדאי לפנות לייעוץ בנושא לפני רכישת מנשא.

כשהתינוק במנשא, שימי לב שאין מאמץ באיזור הכתפיים וגם שהעומס לא מתרכז בנקודה אחת. העומס צריך להתחלק בין הכתפיים, הגב והאגן. התינוק צריך לשבת גבוה, הגב ארוך, הבטן אסופה, רצפת האגן מכווצת (סוגרים - סגירה והרמה). במנשא אלכסוני יש עומס א-סימטרי על כתף אחת, לכן כדאי להעדיף אותו רק לפרקי זמן קצרים.

סל-קל

סלקל עם תינוק בפנים, הופך להיות סל כבד מאוד ולא נוח לנשיאה. במקום לשאת את הסל-קל בדרך הרגילה, ביד אחת, דבר שמעמיס מאוד על הגוף בצורה לא סימטרית, כדאי לחבק את הסל-קל בשתי ידיים קרוב לגוף, תוך כיווץ רצפת אגן והכנסת הבטן פנימה. כדי להכניס תינוק לסל-קל, צריך לכופף את הרגליים ולא את הגב וכך גם להוציא את התינוק.

מופיעות בכתבה: שירי ושקד שרבט.