בקלילות: 20 נשנושי קיץ עד 120 קלוריות

על מנת לעבור את פיתויי הקיץ בשלום, הדיאטן הקליני, ברק אשכנזי אסף עבורכם 20 נשנושים מרעננים ולא משמינים:

1. קלח תירס

קלח תירס בינוני: כ-100 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצה B.

2. אבטיח וגבינה

כוס עם קוביות אבטיח ולצידה כמה קוביות גבינה בולגרית 5%: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים), ויטמין C וקרוטנואידים, חלבון וסידן.

3. ארטיק דיאט

בין 33 ל-64 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון וממתיקים כתחליף לסוכר.

4. בייגלה

חופן (כ-20 יחידות) בייגלה שמיניות: כ-100 קלוריות. מכיל בעקר: פחמימות, ויטמינים מקבוצת B ומלח.

5. משקה פירות וחלב

4 תותים וחצי בננה עם חצי

כוס חלב דל שומן מועשר בסידן וקרח מרוסק: כ-100 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים), ויטמין C ואשלגן, חלבון וסידן.

6. קפה קר

קפה קר על בסיס חלב רזה: כ-100 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון, סידן וסוכרים פשוטים.

7. מעדן חלב דיאט

מעדן חלב דיאט בטעמים שונים: 60-50 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון, סידן וממתיקים מלאכותיים.

8. גלידת יוגורט

כדור גדול (100 גרם) של גלידת יוגורט 5%: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון, סידן ופחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים).

9. טופו

100 גרם קוביות טופו 3 אחוזי שומן: כ-80 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון מלא, סידן.

10. ארטיק קרח

ארטיק קרח רגיל: כ-80 קלוריות. מכיל בעיקר: סוכרים פשוטים.

11. קורנפלקס

חופן קורנפלקס עשיר בסיבים תזונתיים: כ-70 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות (גם פחמימות פשוטות), סיבים תזונתיים, לעתים מועשר בוויטמינים מקבוצת B, סידן או ברזל.

12. פופקורן

2 כוסות פופקורן מופחת שומן במיקרו: כ-80 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצת B.

13. פתי בר

3 יחידות פתי בר: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות (גם פחמימות פשוטות).

14. שסק

6 יחידות שסק: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: סוכרים פשוטים, בטא-קרוטן ואשלגן.

15. שקדים

10 שקדים: כ-90 קלוריות. מכיל בעיקר: שומן, בעיקר בלתי רווי, וסידן.

16. פריכיות תירס

10 פריכיות תירס קטנות בטעמי דבש, קרמל, צ'דר, חמאה, שוקולד או תות: כ-80 קלוריות.

מכיל בעיקר: פחמימות (גם סוכרים פשוטים).

17. מרק קר

קערת מרק צזיקי קר על בסיס יוגורט דל שומן, מלפפונים וכפית שמן זית: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון, סידן ושומן חד-בלתי רווי.

18. סושי

3 יחידות סושי מאקי: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות (מהאורז) וויטמינים מקבוצת B.

19. טוסט קל

טוסט מכריך לחם קל עם גבינה צהובה 9%, זעתר ופלפל גרוס: כ-120 קלוריות. מכיל בעיקר: פחמימות, סידן, ויטמינים מקבוצת B, שומן ומעט כולסטרול.

20. סלט קל

מלפפון, גזר, 2 עגבניות שרי וחצי גביע קוטג' 1 וחצי אחוז שומן: כ- 120 קלוריות. מכיל בעיקר: חלבון, סידן, סיבים, ויטמין C, בטא-קרוטן.

הכותב הוא דיאטן קליני, מומחה לתזונה רפואית לירידה במשקל, תזונת ספורט ומנכ"ל חברת דיאטת ברק.