שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    מה לאכול כדי לשפר את פוריות הגבר? 5 עצות
    תזונה בריאה חשובה במיוחד כשמדובר באיכות הזרע. אז אם אתם מתכננים הריון בקרוב, זה הזמן לדאוג למה שנכנס לך לצלחת ולאכול יותר אגוזים, פלפל אדום ומיץ פירות

    בעשורים האחרונים נמדדת ירידה עקבית בפוריות הגבר בעולם המערבי. הגורמים לא ברורים לחלוטין, אך יש כמה דברים שאפשר להקפיד עליהם כדי לשפר את איכות הזרע והפוריות האישית. תהליך יצירת הזרע אורך כשלושה חודשים, לכן זהו הזמן שבו נדרש להתמיד בשינוי לפני שאפשר יהיה לראות תוצאות.

     

     

    1. צלחת מאוזנת

    אמנם כדאי תמיד לשמור על תזונה מאוזנת, אך הדבר חשוב על אחת כמה וכמה כשמדובר בשיפור הפוריות. הקפידו לצרוך במשך היום ירקות ופירות, מוצרי חלב עשירים בסידן, ביצה, מנת בשר או תחליף בשר, פחמימות מלאים, שומנים באיכות טובה ובכמות מוגבלת - וגם מעט מתוק יכול להשתלב בתפריט.

     

    2. משקל תקין

    מתברר כי בקרב גברים הסובלים מעודף משקל חלה גם ירידה בפוריות, כיוון שעודף המשקל משפיע על האיזון ההורמונלי בגוף. אם אתם מתכננים הריון, כדאי לעשות דיאטה, להגיע למשקל תקין ולשמור עליו.

     

    3. מיצי פירות וירקות

    מחקרים מראים שמיצי ירקות ופירות, שעשירים במרכיבי תזונה כמו ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים, תורמים לייצור זרע פורה יותר. לפחות פעמיים בשבוע שלבו ירקות ופירות שאתם אוהבים במיץ טרי.

     

    4. ויטמינים ומינרלים

    אבץ, סלניום, ויטמין C וויטמין E חשובים לייצור תאי זרע תקינים. כדאי לצרוך אגוזים מסוגים שונים, נבט חיטה, דגנים מלאים, גרנולה, ירקות ירוקים, פירות הדר ופלפל אדום.

     

    5. אומגה 3

    חומצת השומן אומגה 3 מסוג DHA תורמת לבניית זרע תקין בעל תנועתיות מיטבית. השתמשו בתוסף תזונה כדי לשפר את איכות הזרע והפוריות.

     

    ומה לא לעשות?

    מומלץ להפסיק לעשן, לצמצם את צריכת האלכוהו, להימנע משימוש בסטרואידים (כתרופות או כממריצים הקשורים בפעילות ספורטיבית) ולהפחית ככל האפשר נטילת תרופות הפוגעות בייצור הזרע או באיכותו.

     

    בנוסף, שמרו על טמפרטורת גוף קרירה - ייצור תאי זרע תקינים דורש טמפרטורה נמוכה יותר באזור האשכים לעומת שאר הגוף, לכן מומלץ להימנע מלבישת מכנסיים הדוקים, לבלות בסאונה או בג'קוזי ומכל גורם חיצוני אחר הגורם לחימום באזור הזה.

     

    הכותבת היא דיאטנית קלינית M.Sc. ויועצת מדעית ל-AXOM3


     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    בקרב גברים הסובלים מעודף משקל חלה גם ירידה בפוריות
    צילום: shutterstock
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים