מתכוננים לקיץ: 5 דרכים להאצת חילוף החומרים

זהו, האביב כבר כאן ובקרוב יגיע הים. אם אתם לא רוצים להגיע לקיץ כמו דובים שקמו משנת החורף, זה הזמן לדאוג להאצת המטבוליזם. איך עושים את זה?

כל הכתבות בנושא דיאטה - בערוץ הבריאות ב-ynet

הדרך למשקל תקין מתחילה כאן:

• נפטרת משומן בטני: 5 סיבות לאכול שעועית
• 13 סודות להרזייה - שהדיאטניות לא מספרות לנו
• איזה שוקו מהסופר הכי בריא? בדיקה של דיאטנית
  

1. אכלו שש ארוחות קטנות ביום

רעב מאותת לגוף שהוא במצב חירום, והתגובה לכך היא האטת קצב חילוף החומרים. חמש-שש ארוחות קטנות ביממה ישמרו את חילוף החומרים על אש קטנה.

2. שנו לפחות שש שעות ביממה

כשגופכם תשוש, קצב חילוף החומרים איטי. מחקרים רבים מצאו קשר בין השמנה למחסור בשעות שינה.

3. בצעו פעילות אירובית מתונה

רוצו, שחו או רכבו שלוש-ארבע פעמים בשבוע, 30 דקות בכל פעם. פעילות אירובית מתונה תגביר את קצב חילוף החומרים והאפקט יימשך כמה שעות.

4. עבדו גם על אימוני כוח

שרירים צורכים יותר קלוריות מרקמות אחרות בגוף ולכן מומלץ להגדיל את מסת השריר. שלושה אימוני התנגדות בשבוע יביאו אתכם לשם.

5. שתו עשר כוסות מים ביממה

מעבר לעובדה הידועה כי מים מעניקים תחושת שובע, הם גם נחוצים לתהליך חילוף החומרים.

ייעוץ מקצועי: רותם כהן, פיזיולוגית של המאמץ (M.Sc), המרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין, מכון וינגייט