שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    אימון ביתי: 4 תרגילים לשיפור שיווי המשקל

    עבודה על מערכת שיווי המשקל שלנו חשובה לכל פעולה שאנחנו מבצעים, אפילו לישיבה על הספה. הנה 4 תרגילים שכדאי לשלב בשגרת האימון, והכי חשוב - לקום שוב כשנופלים

    אנחנו מחפשים את האיזון בחיים שלנו, בין קריירה למשפחה, בין העשייה למנוחה, בין הגוף לנפש. מציאת שיווי המשקל של הגוף שלנו ביחס למקומו במרחב היא מקום טוב להתחיל בו כדי להתקרב לאיזון המיוחל.

     

    רוצים להתאמן? היכנסו לחדר כושר מקוון :

     

    כל פעולה שמצריכה תנועה - החל בישיבה על הספה, דרך קשירת שרוכי נעליים ועד הליכה וריצה - מחייבת שימוש במערכת שיווי המשקל שלנו, שגם מגינה עלינו מפני פציעות במעברים שאנו עושים בין מצבי התנועה השונים. מסיבה זו חשוב לעבוד על שיווי משקל בכל גיל.

     

    רצף התרגילים שלפניכם יפעיל את השרירים המייצבים ואת המערכות שאמונות על שיווי המשקל, ויעזור לכם לפתח את היכולת לאזן את הגוף במצבים השונים. כדאי לשלב אותם כחלק משגרת האימון (למשל אחרי אימון אירובי או בתום סבב הרמת משקולות בחדר הכושר) או לתרגל כל אחד מהם בנפרד במהלך השבוע.

     

    זכרו לנשום בזמן ביצוע התרגילים, חשבו על השרירים שמאפשרים לכם להישאר יציבים, ואל תיכנסו לתסכול כתוצאה ממעידה, כי כך בדיוק השיפור ביכולת שלכם בא לידי ביטוי.

     

    מה תצטרכו: משטח בלתי יציב כמו באלאנס בורד, פיתה פילאטיס או בוסו.

     

    1. על הבאלאנס בורד

    1. עמדו על הלוח בפישוק קל ומצאו את האיזון. אפשר להיעזר במעקה או בגב כיסא לתמיכה עד למציאת האיזון.

     

    2. בצעו סיבובי ידיים בתנועה מעגלית (בדומה לתנועה של שאיפת אוויר).

     

    כמה כמה: 5 סיבובים החוצה, 5 פנימה, פעמיים ברציפות.

     

    מעדתם? התחילו הכל מההתחלה עד להשלמה מלאה של התרגיל.

     

     (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו) (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)
    (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)

     

    2. איזון קלאסי

    1. התחילו בעמידה נוחה, הברכיים כפופות מעט, הבטן אסופה.

     

    2. העבירו את משקל הגוף לרגל שמאל, העלו את רגל ימין ישרה לאחור ופרשו את הידיים לצדדים, הראש בהמשך לגב, המבט לכיוון הרצפה.

     

    כמה כמה: 5 שניות ברגל שמאל, מנוחה של 10 שניות ומעבר לרגל ימין, פעמיים ברציפות.

     

    קל לכם מדי? העלו את זמן השהייה על כל רגל ל-10 שניות.

     

     (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו) (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)
    (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)

     

    3. איזון צדי

    1. התחילו בעמידה נוחה, הברכיים כפופות מעט, הבטן אסופה. הרימו את שתי הידיים לכיוון התקרה כשהזרועות יוצרות תנועת V. שמרו על כתפיים רפויות וזכרו לנשום.

     

    2. הרימו את רגל ימין ישרה הצידה, כ־45 מעלות מעל הרצפה.

     

    כמה כמה: 5 שניות ברגל שמאל, מנוחה של 10 שניות ומעבר לרגל ימין, פעמיים ברציפות.

     

    קל לכם מדי? העלו את זמן השהייה על כל רגל ל-10 שניות.

     

     (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו) (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)
    (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)

     

    4. סטטי על הבוסו

    הניחו רגל אחת על הבוסו והעלו את הברך של הרגל השנייה לכיוון התקרה. פרשו את שתי הזרועות לגובה הכתפיים כדי לעזור לאיזון הגוף.

     

    כמה כמה: הישארו במנח כמה שתוכלו ורשמו את התוצאה. עברו לרגל הנגדית ונסו להשוות. בצעו 3 פעמים ברציפות ונסו לשפר את זמן השהייה.

     

     (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו) (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)
    (צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו)

     

    הכותבת היא יועצת בריאות, מפתחת שיטת GYMIND™ לאורח חיים בריא. המדגים הוא שרון פורטנוי, מאמן כושר ובעל סטודיו לאימונים פרטיים בתל אביב



     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו
    חשבו על השרירים שמאפשרים לכם להישאר יציבים
    צילום: נועם יוסף לסטודיו אוהד רומנו
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים