שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    סובלים מכאב גב חריף? 5 תרגילי שיאצו בישיבה
    רבים מאיתנו סובלים מכאבים בגב התחתון - ועל חלקנו הם מקשים לבצע פעולות יומיומיות. שיר וולוצקי-ברש, מטפלת בזן שיאצו, מדגימה 5 תרגילים בישיבה למוגבלי התנועה - להקלת הכאב בלי כדורים ובלי זריקות

    האם גם אתם, כמו רבים אחרים בעולם המערבי הלחוץ והממהר, סובלים מכאבי גב? בין אם הם כרוניים או מופיעים רק לפעמים, קלים או חמורים יותר - הזן שיאצו מציע טיפול אלטרנטיבי, ללא תרופות או זריקות, להקלה על הכאב.

     

  1. את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

     

    הזן שיאצו משלב בין טיפול במגע לבין תרגילי תנועה ויציבה שיוכלו לשמש את המטופל גם בשגרת יומו, ובכך להאריך את משך ההשפעה של הטיפול. ישנם תרגילי זן שיאצו בעמידה שניתנים לביצוע בבית או במשרד, ומיועדים לאנשים עם כאבים קלים יותר.

     

    דואגים לגב:

     

    התרגילים שלפניכם מיועדים לאנשים שלהם מגבלת תנועה חמורה יותר. שיר וולוצקי-ברש, מטפלת בזן שיאצו המדגימה את התרגילים, ממליצה להתייעץ עם מטפל מומחה שיוכל להתאים את התרגילים הטובים ביותר עבור הצרכים שלכם, ומדגישה: זיכרו להימנע מלתרגל תוך כדי כאב והתחילו בתרגילים שקלים לכם יותר.

      

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

    5 תרגילים בישיבה

    1. שבו על הרצפה והצמידו את כפות הרגליים זו לזו. אחזו את אצבעות שתי הרגליים כשהן צמודות. קחו שאיפה עמוקה תוך כדי יישור הגב. נשפו תוך כדי כפיפה לפנים, כשהמרפקים כלפי חוץ. השאיפה היא להגיע עם המצח לרגליים והמרפקים והברכיים מגיעים לרצפה, אולם התרגיל יעיל גם אם לא מבצעים אותו בצורה אופטימלית. בצעו בכל תרגיל שניים-שלושה מחזורי נשימה.

     

    2. התכופפו קדימה, ישרו רגליים ונסו לגעת באצבעות הרגליים. היפכו את כפות הידיים כאשר האגודלים כלפי מטה כאשר אתם מתכופפים. בצעו כל זאת תוך נשיפה בזמן ההתכופפות.

     

    3. עברו לישיבת פיסוק רחבה. לכוכופפו פף את הרגל בצד הקל אל המפשעה, והתחילו לסובב את הגוף לאותו כיוון. הסיבוב יתבצע תוך כדי נשיפה, כאשר הראש מוליך את התנועה, והידיים מסייעות ותומכות הזמן התנועה. יש להקפיד להשאיר את הרגל האחורית ישרה, כאשר הבוהן נשארת על הריצפה. בצעו בתנוחה מספר מחזורי נשימה ונסו להגדיל את הפיתול. לאחר מכן, החליפו את הרגל שאתם מכופפים ובהתאם לכך - את כיוון הפיתול


    4. העבירו את משקל הגוף לכיוון העקבים, כשאתם מקפידים לשמור את הידיים מתוחות קדימה והמרפקים נוגעים במזרון. בחלק זה של התרגיל חשוב לשמור על מתיחה ארוכה של חוליות הגב כשאתם מרחיקים את הישבנים לעבר העקבים.

     

    5. השתמשו בנשיפה כדי לבצע את התנועה ההפוכה, הרימו את הראש מעלה ולאחור כאשר הירכיים מגיעות קדימה והגוף נשען על הזרועות הישרות. השאירו את הבטן והרגליים מתוחות לאחור. חשוב שהבטן תגע במזרון ולמנוע מתיחת יתר של הגב אחורנית. בתנועה איטית ומשולבת עם נשימה, חזרו בחזרה לתרגיל ההתחלתי. חזרו על כל הרצף כ-4-5 פעמים.






  2.  

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: shutterstock
    סובלים מכאבי גב? אולי שיאצו יעזור
    צילום: shutterstock
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים