איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל אפילו גרם
אנשים המעוניינים להפסיק לעשן חוששים תמיד מעלייה במשקל. בעזרת מספר כללים פשוטים ניתן להימנע מעלייה גדולה במשקל ואפילו לשמור על המשקל שהיה לפני הגמילה
למרות המיתוס שכל מי שמפסיק לעשן עולה במשקל והרבה, מסתבר שאין זה כך. גם אם יש עלייה במשקל, היא של לא יותר מ-3-5 ק"ג. אחד מכל עשרה אנשים שמפסיקים לעשן עלול לעלות במשקל גם 15-10 ק"ג, אבל גם אז היתרונות הבריאותיים של הפסקת העישון גדולים בהרבה מהחסרונות של ההשמנה.
עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
יתרה מכך, בעזרת מספר כללים פשוטים ניתן להימנע מעלייה גדולה במשקל ואפילו לשמור על המשקל שהיה לפני הפסקת העישון.
עוד על סכנות העישון
הנתון נחשף: 7,670 מתים בשנה בגלל עישון
יום אחרי יום: מה קורה לגוף כשמפסיקים לעשן גורם לשיער להאפיר: 13 עובדות קשות על עישון
אחרי שמחליטים להפסיק לעשן כדאי להתמקד באסטרטגיה שתסייע קודם כל להיגמל ורק אחר כך לטפל במניעת העלייה במשקל. לצורך הגמילה קיימים בשוק מספר תחליפי ניקוטין כמו מדבקות ומסטיקים למיניהן. כדאי להתייעץ עם רופא שיכול גם לתת תחליפים וטיפולים תרופתיים הדורשים מרשם רופא.
למה אנחנו משמינים אחרי הפסקת העישון?
העישון ידוע כ"סותם תיאבון" אפקטיבי: וכשלא מעשנים, התיאבון חוזר בגדול. חשוב לדעת שתחושה זו של תיאבון מוגבר נחלשת עם הזמן וחולפת כמעט לחלוטין כעבור מספר שבועות.
קצב חילוף החומרים יורד: כאשר מעשנים, קצב חילוף החומרים ושריפת הקלוריות הבסיסית בגוף גבוהים יותר מאשר במצב רגיל, ולאחר הפסקת העישון שריפת הקלוריות יורדת חזרה למצב הטבעי.
אז מה לעשות?
האסטרטגיה הטובה ביותר להימנע מהעלייה במשקל במהלך הגמילה ואחריה כוללת פעילות גופנית המגבירה את קצב חילוף החומרים, והגבלת החטיפים והשתייה האלכוהולית המהווים תוספת קלורית עודפת. חשוב גם לאכול 4-3 ארוחות מסודרות ביום ולא לדלג על ארוחות.
במקרה של התקפת רעב בין הארוחות כדאי לבחור בחטיפים מזינים כמו פירות. אפילו פופקורן יכול לעשות את העבודה מכיוון שבזכות האוויר שבו, הצפיפות הקלורית שלו יחסית נמוכה.
את הפעילות הגופנית כדאי למסד ולשבץ בלוח הזמנים שבשגרה. אפשר לבצע הליכה אחרי ארוחת הערב או להירשם לחוגים כמו אירובי, יוגה וספינינג. שינויים קלים כמו עלייה במדרגות, והליכה לקניות במקום נסיעה במכונית יכולים לתרום גם הם לפעילות הגופנית היום יומית ולחילוף חומרים מהיר יותר בגוף.
