שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    מחשבות חיוביות משפיעות על הבריאות
    מחקר מאוניברסיטת ייל מצביע על הבדלים פיזיולוגים, התנהגותיים ובריאותיים בין מבוגרים המאמינים כי גילם הביולוגי אינו מהווה מגבלה מול חברהם החושבים שהם כבר 'זקנים'. וגם - 10 עקרונות לחיים בריאים וחיוביים יותר

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון" 

     

    מחשבות יוצרות מציאות - הגיבוי של עולם המחקר. "מבוגרים יכולים לחיות יותר משבע שנים אם הם מסרבים להאמין למחשבות סטריאוטיפיות שאומרות להם כי הגיל הביולוגי שלהם מגביל את יכולותהם" כך טוענים חוקרים מאוניברסיטת ייל שבארצות הברית. 

     

    על פי מחקר שבוצע על ידי פרופ' בקה לוי, מהמחלקה לבריאות הציבור ופסיכולוגיה, לסטריאוטיפ שלילי אפילו תת הכרתי לגבי ההזדקנות יש השפעה על הבריאות ואיכות החיים לטווח ארוך.

     

    במהלך המחקר הופרדו המשתתפים לשתי קבוצות. קבוצה אחת נחשפה למסרים חיוביים על ההזדקנות, ואילו הקבוצה האחרת לא. התוצאות הפתיעו את החוקרים, משתתפי הקבוצה השנייה הראו ירידה גדולה יותר בתחומי בריאות, איכות חיים והתנהגות מאשר בני גילם שהיו בקבוצה הראשונה.

     

    החוקרים ראו שהמבוגרים בקבוצה השנייה חוו סימפטומים פיזיולוגיים, כמו ידיים רועדות וזיכרון ירוד, שיעורים גבוהים יותר של מחלות לב, וקושי רב יותר בהתאוששות ממחלות. ולצדם היו גם סימפטומים התנהגותיים כמו נטייה גדולה יותר לאכול בצורה לא בריאה, אורח חיים לא פעיל, וחוסר נכונות לעקוב אחר הוראות המינון עבור תרופות מרשם. תוצאות המחקר הראו הפרש של 7.5 שנות חיים בין המבוגרים שהיו בקבוצות השונות.

     

    עוד במדור 60 פלוס:

    מניסיונן: טיפים והמלצות לשנה חדשה וטובה יותר 

    3 מרקים מבית סבא וסבתא ומרק שף

    6 צמחים שיעזרו להתמודד עם מחלות החורף

     

    ריקוד  (צילום: shutterstock)
    אף פעם לא מאוחר לחיות(צילום: shutterstock)
     

    10 עקרונות לחיים בריאים יותר

    1. ההזדקנות כהזדמנות. הפסיקו להשתמש בביטוי - "אני זקנ/ה מדי בשביל זה". הוציאו אותו מיתוך אוצר המילים היומיומי ומכל מחשבה. במקום להתייחס להזדקנות כמגבלה חפשו את האתגרים החדשים וריכשו מיומנויות בהתאם.

     

    2. מיצאו סיבה לקום בבוקר. חפשו מה באמת גורם לכם לעשות ולזוז. נכדים, ילדים, ספורט או חיית מחמד, לא משנה מה זה אמצו אותו בכל פעם שהקשיים של החיים מציפים. ברגעים הללו התחושה הפנימית של מטרה תהווה תזכורת לכך שהחיים חשובים. 

     

    3. בפנסיה? התנדבו למען האחר. לצד העיסוקים השגרתיים והנסיעות המזדמנות, חפשו ומיצאו מקום להתנדב בו למען מטרה ראויה, על פי השקפת חייכם. 

     

    4. הסתכלו על הצד החיובי. זיכרו כי מצוקה היא זמנית. מיצאו רגעים וסיבות קטנות בכל יום של חיוביות - גם למול השליליות. התענגו על המתנות הקטנות שיש לחיים להציע ושימו דגש על פיתרונות ולא על בעיות. 

     

    5. פעילות גופנית - בלי תירוצים. ביחרו פעילות גופנית שמביאה הנאה אמיתית ותשוקה ובצעו אותה באופן קבוע.

     

    צאו לטיולים רגליים, השתמשו במדרגות, רכבו על אופניים במקום לנהוג. מיצאו דרכים לשלב תרגיל בעצימות נמוכה בתוך חיי היומיום כדי להדוף את ההשפעות האפשריות של ההזדקנות.

     

    6. הקפידו על תזונה ראויה ובריאה. יותר פירות וירקות ופחות פחמימות פשוטות.

     

    הימנעו מזון מעובד, שתו הרבה מים ומדי פעם כוס יין אדום. אל תנשנשו ואל תכניסו מזון לא בריא הביתה, כך יהיה קל יותר להתרחק מפיתויים. 

     

    7. צרו בית נעים ומותאם. ביתכם יכול להיות מאורגן כדי להקל על שינה טובה, הרגלי אכילה בריאים ובטוח.

     

    היפטרו מעודף של מוצרים טכנולוגיים היוצרים "רעש" וצרו מקומות רגועים ושקטים.

     

    השקיעו בכריות נוחות, וילונות שחוסמים את אור השמש בחדר השינה, הציבו תמונות של בני משפחה, חברים ומזכרות של חוויות חיים יקרות.

     

    8. חברים, משפחה וחברה. התחברו עם אנשים דומים לכם ובלו איתם באופן קבוע.

     

    שוחחו, בצעו פעילות גופנית יחד, שמחו בחייהם ותחלקו איתם את הקשיים, לימדו לסלוח, להושיט יד אל בני משפחה - החיים קצרים מדי עבור טינה.

     

    9. האמינו בעצמכם. עשו את הכי טוב שאתם יכולים בכל רגע. זכרו, מכשולים הם רק מכשולים זמניים שניתן להתגבר עליהם.

     

    10. נצלו את היום. לחיות את היום כאילו זה באמת משנה. אל תעשו מעשים שיגרמו לכם לחרטה, אל תתנו לפחד לנהל את חייכם ולמנוע ממכם את החוויה המלאה של החיים כאן ועכשיו. 

     

     

    צפו במבוגרות שלא אמרו לא - ולקחו חלק בהפקת אופנה שמציגה 100 שנות אופנה ישראלית

       (צילום: מגדלי הים התיכון)

       (צילום: מגדלי הים התיכון)

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    שלום דוקטור
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים