שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    יוגה בסלון: שיעור מיוחד לגיל השלישי
    אחד הדברים המופלאים ביוגה הוא שניתן לתרגל אותה בכל גיל ובכל שלב בחיים. פוחדים לנסות? התחילו עכשיו עם תרגול פשוט ואפקטיבי, שמתבצע כולו בישיבה על כיסא

    יוגה היא אינה מסורת השמורה רק לשיעורים קשים ומיוזעים, היא יכולה להטיב עם כל אדם - כוחה המרפא וההוליסטי מתפרש על פני כל גיל ומתאפשר בכל מצב -אפילו כשאי אפשר או לא מתאים לפרוש מזרון.

     

    לשיעורים הקודמים:

    שיעור ראשון: תנוחות הבסיס ביוגה שכולם צריכים להכיר

    יוגה בסלון שיעור 2: תרגול ברכות השמש לגוף חזק יותר

    יוגה בסלון: 10 דקות אימון בוקר - שישפיע על כל היום

     

    השיעור הבא הוא תרגול יוגה שלם על כיסא אותו תוכלו לתרגל בישיבה לכל אורכו. התרגול יסייע לשימור והגדלה של טווחי התנועה, וויסות זרימת הדם והחמצן בגוף, הנעת המערכת הלימפתית, ויצירת תחושת חיות ונינוחות בגוף ובנפש. לביצועו לא נדרשים אביזרים מיוחדים וניתן להשתמש בכל כיסא שנמצא בבית.

     

    יש כיסא? מצוין. קחו נשימה והתחילו:

     

     

    מדגימה בסרטון: חן רוזנר אורבך, מורה בכירה לויג'נאנה ויוגה תרפיה.

      

    מתמקמים על הכיסא

    התחילו במציאת היציבה שלכם בישיבה על הכיסא: התרחקו מהמשענת ומקמו את כפות הרגליים על הקרקע, הישענו עליהן מעט והתחברו אל האדמה.

     

    מתמקמים על הכיסא ()
    מתמקמים על הכיסא

     

    תנועת ידיים בליווי נשימה

    תוך שמירה על היציבה העבירו את תשומת הלב לנשימה. התחילו להניע את כפות הידיים בהתאם לנשיפה ולשאיפה: עם השאיפה תנו לידיים להיפתח כלפי מעלה ולהתארך, ועם הנשיפה תנו להן לשקוע פנימה, עד לרוטציה פנימה של הכתף.

     

    תנו לידיים ולזרועות להתרומם מעלה בתנועה זו יחד עם הנשימה, עד שהן מקבילות ופונות לתקרה. התארכו עם צד אחד כלפי מעלה ומיד עם הצד השני לסירוגין.

     

    תנועת ידיים בליווי נשימה ()
    תנועת ידיים בליווי נשימה

     

    פתיחה של חגורת הכתפיים

    1. הצליבו את הזרועות אחת מעל השנייה, מעל הראש, ואחזו עם כל כף יד את המרפק הנגדי. הישארו בתנוחה זו והתארכו למעלה. שימו לב לנשימה ארוכה ואיטית.

    2. קחו עם כף יד שמאל את המרפק הימני וקרבו אותו לכיוון הראש למתיחה. חזרו על הפעולה גם בצד השני וסיימו בגלגול ושחרור הכתפיים קדימה ואחורה.

    3. סובבו כתף אחת קדימה ואת השנייה אחורה בו-זמנית והחליפו את כיווני התנועה. מכיוון שתנועה זאת מצריכה שימוש בקואורדינאציה ייתכן שתצליחו רק לאחר מספר ניסיונות. המשיכו להתמיד, בסוף זה יגיע.

     

    פתיחת חגורת הכתפיים ()
    פתיחת חגורת הכתפיים

     

    תנועתיות של עמוד השדרה

    התחילו לייצר תנועה של גל בעמוד השדרה - הניחו את כפות הידיים על הברכיים ורכנו עם הגוף העליון קדימה. עלו והתארכו כלפי מעלה ושקעו שוב לפנים. שלבו גם את הצוואר והראש בתנועה ונסו לרווח בין חוליות עמוד השדרה.

     

    תנועתיות של עמוד השדרה ()
    תנועתיות של עמוד השדרה

     

    פיתול

    הניחו את יד שמאל על הירך הימנית ועם יד ימין אחזו במשענת הכיסא. סובבו את הגוף לימין ושמרו על הגו ארוך וניצב, כשהמבט ממשיך את כיוון התנועה. בצעו שנית בצד השני.

     

    פיתול ()
    פיתול

     

     הכותבים: עדו לוי, מייסד YogaNow- פלטפורמה בעברית המאפשרת תרגול אינטרנטי ביוגה, פילאטיס, מדיטציה ועוד, ולהלי ארליך, סמנכ"לית תוכן ושיווק.

     

    השיעור הינו חלק מתוכנית האימונים הייחודית לשיעורי יוגה לגיל השלישי ב- YogaNow.

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    שלום דוקטור
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים