שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    יוגה בסלון: תרגול ליום עבודה במשרד
    אורח החיים היושבני הוא אחד מהאויבים הגדולים של זמננו. עם התרגול היוגה הבא למשרד תוכלו למזער את הנזקים ולדאוג לגוף בריא, חזק ומשוחרר יותר

    יום העבודה של רבים מתאפיין בישיבה ממושכת על כיסא ולעתים קרובות גם מול מסך. זה לא סוד שבסגנון החיים המודרני ישיבה ממושכת ללא תנועה מנוונת את הגוף, מורידה את רמת האנרגיה ומייצרת נזק ממשי לאיברים פנימיים ורקמות. גם היציבה בעבודה מול מסך מאתגרת ולרוב מייצרת מתחים בגב או בצוואר.

     

    לשיעורים קודמים:

    יוגה בסלון: תרגול שלם לתקופת ההיריון

    יוגה בסלון: שיעור מיוחד לגיל השלישי

    יוגה בסלון: 10 דקות אימון בוקר - שישפיע על כל היום

     

    מחקרים מראים שהעובד הממוצע מבלה מחצית משעות הערות שלו בישיבה ולכן חשוף לסיכון גבוה יותר של לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. ההמלצה של ארגוני הבריאות כיום לאנשים העובדים במשרד היא לשמור על שגרה של פעילות גופנית, לעבור בין עמידה לישיבה לעתים תכופות, ולעצור בכל שעה-שעתיים בכדי להניע את הגוף.

     

    אחת הדרכים היעילות ביותר לרענן את יום העבודה היא לעשות הפוגת תנועה יזומה בכל כמה שעות. כמה דקות של תרגול יוגה יכולות להזרים את סירקולציית הדם, לשפר את הנשימה ולשחרר את המתח שהצטבר במהלך הישיבה.

     

    התרגול הבא הוא דוגמא נהדרת לתכנית אימונים למשרד - הוא ישאיר אתכם עם חיוניות ומיקוד מחודש, שיעזור לכם לצלוח את המשך יום העבודה שלכם מפוקסים ובריאים יותר.

     

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

    ישיבה פעילה

    התחילו בישיבה אקטיבית על כיסא, התקדמו לקצה המושב, הניחו את הרגליים על האדמה ונסו לחוש את כפות הרגליים שלכם ואת החיבור לקרקע. תנו לגוף לצמוח מעלה, שימו יד אחת על בית החזה ונשמו לעבר החזה והגב. שימו לב לא למתוח מדי את הגב, אלא להשאיר אותו רחב ככל הניתן.

     

    ישיבה פעילה ()
    ישיבה פעילה

     

    Garudasana

    הרימו את הזרועות לצדדים, הצליבו מרפק מעל מפרק, כופפו את שני המרפקים וקחו כף יד לעבר כף יד, עד שהזרועות שלכם יהיו מפותלות זו בזו. תנו למרפקים לרדת מעט למטה והרחיבו ושחררו את הכתפיים. הישארו בתנוחה זו דקה ובצעו שוב תוך החלפה בין הידיים.

     

    Garudasana ()
    Garudasana

    שחרור צוואר

    הקדישו מספר רגעים להתמקדות בצוואר ובראש: סובבו את הראש מצד לצד, קחו אוזן לכתף אחת ואז לכתף השנייה. כעת בצעו פעולה דומה, אך הפעם קחו את הסנטר לכתף אחת ולכתף השנייה.

     

    שחרור צוואר ()
    שחרור צוואר

     

    פיתול בישיבה על כיסא

    התחילו בישיבה זקופה בקדמת הכיסא. קחו שאיפה והתארכו כלפי מעלה ובנשיפה סובבו את הבטן לצד אחד והניחו את הידיים על משענת הכיסא ועל הירך בהתאמה. שימרו על אורך ותמירות של הגב, חזרו לישיבה באמצע ובצעו בצד השני.

     

    פיתול בישיבה על כיסא ()
    פיתול בישיבה על כיסא

     

    נשימה

    שבו בישיבה אקטיבית ועצמו את העיניים. התחילו לשים לב לנשימה, לצליל שלה ולתנועה שלה בגוף, וקחו רגע של הקשבה פנימה דרך התבוננות בנשימה שלכם.

     

    הכותבים: עדו לוי, מייסד YogaNow- פלטפורמה בעברית המאפשרת תרגול אינטרנטי ביוגה, פילאטיס, מדיטציה ועוד, ולהלי ארליך, סמנכ"לית תוכן ושיווק. השיעור הינו חלק מתוכנית האימונים לשיעורי יוגה במשרד 

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים