10 מזונות שיגרמו לכם לשרוף יותר קלוריות

זקוקים לעזרה קטנה בדיאטה ? יש מגוון מזונות טעימים שאפשר לאכול מדי יום ושיעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות ולרזות. שלבו את המזונות הבאים עם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, ולא תצטרכו לחכות זמן רב כדי ליהנות מהאפקט הדיאטטי. 

• עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
  

התחלתם דיאטה ? קראו עוד:

• מכורים למתוקים? 10 עצות שיטפלו בבעיה
• תשובה מפתיעה: למה 95% מהדיאטות לא עובדות
• אחרי לידה: איך להיפטר מעודפי המשקל מההריון
  

1. אבוקדו

אבוקדו מכיל שומנים חיוניים שעוזרים להאיץ את קצב חילוף החומרים בגוף ומגינים על התאים האחראים להפקת אנרגיה מפני רדיקלים חופשיים.

נוסף על כך, אכילת אבוקדו מזכה אותנו ביתרונות בריאותיים רבים כמו הפחתה ברמות הכולסטרול, ריפוי פצעים מהיר, הקטנת הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי ושיפור בריאות העיניים והשיער.

אפשר לאכול חצי אבוקדו עם עגבנייה ומלח כארוחת בוקר בריאה, להוסיף אבוקדו פרוס לסלט תרד ושעועית ירוקה, ואפילו להכין שייק אבוקדו עם חלב קוקוס וקינמון.

2. דגנים מלאים

דגנים מלאים עשירים במגוון ויטמינים, מינרלים ופחמימות - אבל דלים בשומן. מחקרים מוכיחים כי דגנים מלאים בריאים יותר מאשר דגנים מעובדים, ומקטינים את הסיכון ללקות במחלות כרוניות. דגנים מלאים טובים גם לדיאטה, כיוון שלוקח לגוף יותר זמן לעכל אותם ובזמן זה נשמרת תחושת השובע.

3. קפה

קפה עוזר לנו להישאר חיוניים וערנים. כשמנת קפאין נכנסת לגופנו, קצב הלב שלנו עולה, הדם צורך יותר חמצן ויותר קלוריות נשרפות. לרוע המזל, ההשפעה המיטיבה הזאת נהרסת כשאנחנו מוסיפים סוכר וחלב לספל הקפה. במקום זאת, אפשר לנסות לשפר את הטעם באמצעות קינמון, למשל.

4. אשכולית

אשכולית מעלה את קצב חילוף החומרים בגוף ועוזרת לשרוף יותר קלוריות. הפרי תורם לתחושת שובע מהירה ולטווח ארוך באמצעות פחות קלוריות. מעבר לכך, האשכולית עשירה בסיבים תזונתיים אשר מסייעים לאיזון רמות הסוכר בדם. הוסיפו אשכולית לסלט פירות או לשייק ושתו את מיץ הפרי הטבעי.

בזכות קפה הדם צורך יותר חמצן ויותר קלוריות נשרפות(צילום: shutterstock)

5. אגוזי ברזיל

אגוזי ברזיל מעלים גם הם את קצב חילוף החומרים הגוף, באמצעות השפעה על מאזן ההורמונים. אגוזי ברזיל יכולים לסייע במלחמה בצלוליטיס ולשפר את תפקוד מערכת החיסון. אפשר לאכול את האגוזים כפי שהם, לשתות חלב המופק מהאגוזים או לפזר קצת שבבי אגוזים בסלט.

6. תה ירוק

תה ירוק מכיל רכיבים נוגדי חמצון, הוא משפר את המטבוליזם ומסייע בהרזיה.

7. תבלינים

תבלינים - בעיקר חמים כמו פלפל קאיין - שייכים גם הם לקבוצת המזונות שעוזרים לגופנו לשרוף קלוריות מהר יותר. הם עצמם דלי קלוריות, ומהווים שדרוג מצוין לארוחה.

8. אומגה 3

אומגה 3 הוכחה מחקרית כמסייעת לוויסות המטבוליזם בגוף. מדובר בחומצת שומן חיונית המשפיע על רמות ההורמון לפטין, הקשור בקצב שריפת השומן שלנו. כיוון שגופנו אינו מפיק אומגה 3 בעצמו, עלינו לקבל אותו ממזונות כמו דגי ים צפוני או מתוסף תזונה.

אומגה 3 הוכחה מחקרית כמסייעת לוויסות המטבוליזם בגוף(צילום: shutterstock)

9. סלרי

סוד הסלרי פשוט מאוד: הוא מכיל פחות קלוריות ממה שדרוש כדי לעכל אותו. הסלרי מכיל בעיקר מים, מה שהופך אותו לרכיב חשוב בדיאטה מאוזנת.

עם זאת, יש להימנע מדיאטה המבוססת בעיקר על סלרי, כיוון שהגוף לא יזכה בכל הרכיבים התזונתיים שלהם הוא זקוק.

10. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה עשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים ואומגה 3, והם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים בגוף, לדכא את התיאבון ולעורר את ההורמון האחראי לשריפת שמנים.

השרו את הזרעים במים כ-15 דקות כדי שיתנפחו, והוסיפו אותם לסלט, לשייק, ליוגורט או לחביתה.