רצפת האגן משפיעה על השליטה בסוגרים, על היציבה, על כאבים ואפילו על איכות החיים היומיומית, אבל רבות מאיתנו לא מודעות להרגלים שפוגעים בה. המומחיות מנדי שי, פיזיותרפיסטית של רצפת האגן במכבי שירותי בריאות, וטליה צאל, פיזיותרפיסטית של רצפת האגן בשירותי בריאות כללית, מחוז ירושלים מסבירות ממה חשוב להימנע, ועל מה כדאי להקפיד.
לא לרחף שבו על האסלה ואל תרחפו מעל, כי הדרך הנכונה לשחרר שתן היא פשוט לשבת ולהרפות. ישיבה בשירותים ציבוריים לא גורמת לדלקת בדרכי השתן, אבל ריחוף מעל האסלה גורם לכן לכווץ את שרירי הרגליים ואת שרירי רצפת האגן. כשהגוף מכווץ, אנחנו מפעילות לחץ חיצוני על השלפוחית, שצריכה להתכווץ כדי להוציא שתן. אם אנחנו לא מאפשרות לה להתכווץ, היא מאבדת את התנועתיות הטבעית והדבר עלול לגרום להיווצרות שלפוחית רגיזה.
לצבור שתן בניגוד למה שמקובל לחשוב, כדאי להתאפק עם מתן שתן ורצוי לא ללכת לשירותים אלא אם צברת בשלפוחית 300 מ"ל, כמות שמקבילה לשתי כוסות חד־פעמיות קטנות. הגוף צריך להתרגל לתחושה של שלפוחית מלאה. ככל שנרוץ לשירותים לעתים קרובות יותר, הקיבולת של השלפוחית תרד, וכשיהיה בה מעט שתן, זה יפריע לנו. אם נצליח לדחות את ההליכה לשירותים, יכולת ההחזקה של השתן בשלפוחית תגדל.
זהירות, עצירות עם זאת, לא מומלץ להתאפק עם מספר 2. התאפקות עלולה להוביל לעצירות, שעלולה לגרום להפעלת לחץ ולהופעת טחורים, לפיסורה ואפילו לצניחת איברי האגן (שלפוחית, רחם, רקטום).
לא חייבים תרופות טיפול בדליפת שתן לא בהכרח כרוך בניתוח או בנטילת תרופות. יש לבחון תחילה את מקור הבעיה - האם היא הופיעה לאחר לידה, האם הגוף עובר שינויים הורמונליים - ולטפל בהתאם. פיזיותרפיסטית של רצפת האגן יכולה ללמד אותך לנשום ולהפעיל את שרירי רצפת האגן באופן מותאם שיסייע לך לשנות הרגלים.
כיווץ יתר לא כל בעיה ברצפת האגן מצריכה חיזוק של השרירים. לעתים הבעיה היא דווקא כיווץ יתר, שגורם לחולשת השרירים. יש נשים שזו נטיית הגוף שלהן. בדיקה פיזית יכולה לגלות אם את במצב של כיווץ יתר ולקבל טיפול בהתאם.
לשתות הרבה לא מומלץ להימנע משתייה כדי שיהיה אפשר להתאפק עם מתן שתן. יש נשים, ובהן אחיות בבתי חולים, שנמנעות משתייה במשך 6-5 שעות כדי לא לרוץ לשירותים. זה הרגל רע, שבטווח הארוך פוגע בתפקוד השלפוחית: הגוף שלנו צריך מים, תפקיד השלפוחית הוא לאגור. באיפוק ממושך, שריר רצפת האגן יעבוד לאורך זמן. עם ההתבגרות והירידה ברמות האסטרוגן, השריר ייחלש ויקשה מאוד על התאפקות.
לחץ אחורי עצירות עלולה לגרום לדליפת שתן. במצב שבו הרקטום מלא, תיתכן דליפת שתן בגלל לחץ שמופעל על השלפוחית מאחור.
כאבי גב צניחת איברי האגן עלולה לגרום לכאבי גב, כי רצפת אגן חלשה לא תומכת בחגורת האגן. 50% מהנשים מעל גיל 50 סובלות מצניחת איברי האגן, ממקור גנטי, עקב הרמת משקולות לא נכונה, קפיצות למיניהן או כאמור, עצירות.
כאבים ביחסי מין פיזיותרפיה של רצפת האגן יכולה לעזור להפגת כאבים בזמן קיום יחסים. מי עלולות לסבול מכאבים? נשים צעירות שמקיימות יחסים בפעמים הראשונות, נשים בהיריון או אחרי לידה ונשים בגיל המעבר. במהלך הטיפול מנסים לאתר את המקור לכאב ולסייע.
גבר, אל תתבייש גם גברים יכולים להיעזר בפיזיותרפיה של רצפת האגן, למשל אם הם סובלים מעצירות, ריבוי שתן, תכיפות שתן ודחיפות שתן. גם אצל גברים יש שלפוחית רגיזה, עניין שהוא לא מדובר כלל. כדאי לדעת, במגזר הציבורי, נשים מטפלות ברצפת האגן של נשים - וגברים בגברים.