איך משנים את הדיבור הפנימי? בהתחלה זה נראה קצת מאולץ, אבל בסוף זה מוטמע: קודם כול מזהים את המשפט שאנחנו אומרות לעצמנו שוב ושוב, רושמות אותו ומנסות להבין למה אנחנו משתמשות בו. בשלב הבא מחליפים אותו במשפט חדש, מעצים ואפקטיבי עבורנו. כותבים את המשפט החדש על פתק או בטלפון ושומרים במקום נגיש. בכל פעם שהמשפט הישן עולה, עוצרים, קוראים את החדש ומתרגלים אותו. ככל שנתמיד, המשפט החדש יהפוך לאוטומטי ויחליף את מקומו של הישן.
1. "אני רק מנשנשת"
למה לא: כי את אומרת לעצמך שאת לא "אוכלת", את רק נוגסת פה ושם, ואז לא סופרת את כל הנשנושים האלה.
מה כן: "אני אוכלת", גם אם זה חטיף או קפה עם עוגייה.
2. "אני מתה מרעב"
כשאת לא באמת רעבה. איך תדעי? עברו פחות משלוש שעות מאז הארוחה הקודמת.
למה לא: כי רעב הוא צורך קיומי והוא הצדקה לאכול.
מה כן: אם עברו פחות משלוש שעות מאז הארוחה האחרונה, עדיף לומר "בא לי", "מתחשק לי", "אני עצובה, אני עצבנית ורוצה לאכול".
3. "אין לי זמן עכשיו להתעסק במה שאני אוכלת"
למה לא: כי ברגע שאת אומרת שאין לך זמן, את נותנת עדיפות לכל דבר אחר על פני הבריאות שלך, וזה כמובן יגבה מחירים.
מה כן: "אני לוקחת רגע לעצמי". גם אם זה חמש דקות כדי לתכנן ארוחה קטנה, להכין משהו בריא או לשתות מים.
4. "ממחר אני מתחילה דיאטה כמו שצריך"
למה לא: כי המחר אף פעם לא מגיע, זו רק דרך לדחות את ההתמודדות, ועם כל דחייה את מתרחקת עוד יותר מהמטרה שלך.
מה כן: להתחיל עכשיו. אפילו בצעד קטן, כמו להוסיף ירק לארוחה הקרובה או להפחית כפית סוכר מהקפה.
5. "נו, זה רק ביס קטן, לא נחשב"
למה לא: כי את בעצם עוקפת את עצמך. ביס פה וביס שם מצטברים, וזה נהפך להרגל שחומק מתחת לרדאר.
מה כן: "עכשיו אני אוכלת". קחי צלחת או קערה, גם אם זה משהו קטן, ותהפכי את הביסים לארוחה מודעת.
6. "היה לי יום מאוד קשה, מגיע לי פינוק"
למה לא: כי את מקשרת בין פינוק לאוכל, וזה יוצר מעגל של אכילה רגשית שתמיד תמתין לך בסוף כל יום מאתגר.
מה כן: "אני מתפנקת בעזרת מקלחת, קריאה, רגע של שקט עם כוס תה או שיחת טלפון עם חברה.
7. "אני לא אצליח לעמוד בזה, אז למה לנסות?"
למה לא: כי את מחליטה מראש שאת לא יכולה, וזה משאיר אותך תקועה במקום בלי סיכוי לשינוי.
מה כן: "אני עושה מה שאני יכולה". תתחילי בקטן - פעולה אחת, להוריד חטיף אחד במשך היום או לוותר על מנת פחמימה בצהריים.
8. "גם ככה אני תמיד נשברת, אז אין טעם"
למה לא: כי גם אם נשברת פעם אחת, זה לא אומר שאת נשברת תמיד, זה רק תירוץ לוותר.
מה כן: "אני לומדת מהנפילות." נסי להבין למה נשברת ותשתפרי לפעם הבאה, כי כל צעד קטן הוא הצלחה.
9. "אני לא רואה תוצאות, אין סיבה להמשיך"
למה לא: כי את מתמקדת רק במה שלא עובד ומתעלמת מכל השינויים הקטנים שהתחלת להרגיש, כמו יותר אנרגיה או תחושת קלילות.
מה כן: "אני בודקת מה השתנה". שימי לב לשינויים קטנים, כמו שינה טובה יותר או בגדים שיושבים נעים יותר. זה יעודד אותך להמשיך.
10. "אני אחזור לזה אחרי החגים/ האירוע/ החופשה"
למה לא: כי את דוחה למועד לא ברור ובינתיים מאמצת הרגלים שהופכים את הדרך חזרה לקשה יותר.
מה כן: "אני מוצאת דרך לשלב". תכנני מראש בחירות קטנות שיסייעו לך לחזור לשגרה בריאה בהמשך - הכיני את המנה העיקרית, צאי להליכה קצרה, דלגי על ארוחת ביניים ועוד.
- הכותבת היא דיאטנית קלינית M.Sc ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה
