סידן
עיתוי: ליטול לפני השינה כי ספיגתו מיטבית במהלך הלילה.
להימנע: מנטילה יחד עם מגנזיום או ברזל.
ועוד משהו: להרחיק שעתיים מצריכת מוצרי חלב.
מגנזיום
עיתוי: ליטול בערב, לפני השינה, כי המגנזיום מספק הרפיה ומסייע לשינה טובה.
להימנע: מנטילה יחד עם סידן או ברזל - להרחיק מהם כשעתיים.
ועוד משהו: אם את סובלת מהתכווצויות שרירים או רעד בעפעף, ייתכן שיש לך מחסור במגנזיום.
ברזל
עיתוי: ליטול עם ארוחה, רצוי לא חלבית. המזון מסייע לספיגה אופטימלית.
לשלב: עם מזון שמכיל ויטמין C טבעי, כמו פרי הדר, פלפל אדום או קיווי, שמשפרים גם הם את הספיגה.
להימנע: מנטילה סמוך לשתיית קפה או תה או יחד עם סידן ומגנזיום.
ועוד משהו: מומלץ לבחור בתוסף ברזל מסוג FE+3. הוא יעיל יותר ונוח יותר למערכת העיכול.
ויטמין B12
עיתוי: בשעות הבוקר, כי הוא תורם לערנות.
אפשר לשלב: עם קומפלקס B או חומצה פולית, במקרה הצורך.
ועוד משהו: מומלץ ליטול תוסף במציצה.
אומגה 3
אופן הנטילה: עם חלבון קר, כדי לצמצם את תופעת הריפלוקס ואת טעם הלוואי של הדגים.
לשלב: עם מעט מזון שומני, כמו אבוקדו, טחינה או אגוזים.
להימנע: מנטילה על בטן ריקה כדי למנוע ריפלוקס.
ועוד משהו: מי שרגישה לטעם, כדאי שתשמור את התוסף בקירור.
פרוביוטיקה
עיתוי: ליטול בבוקר או לפני השינה, לא על בטן ריקה - כשהקיבה ריקה, כיוון שהחומצה בקיבה פוגעת בחיידקים הטובים.
עדיף: להרחיק מנטילת אנטיביוטיקה, אפשר לשלב עם כל מזון ועם סיבים פרה־ביוטיים.
ועוד משהו: יש סוגים רבים של פרוביוטיקה ייעודית (לנשים, למערכת עיכול וכו') וכדאי לבחור את הסוג המתאים.
ויטמין D
עיתוי: ליטול בכל שעה ביום, רצוי במהלך ארוחה המכילה מעט שומן כיוון שהוא מסיס בשומן ולכן נספג טוב יותר עם מזון שומני.
עדיף לשלב: עם אבוקדו, טחינה, יוגורט או כל מזון המכיל שומן איכותי - לא להגזים בכמויות.
מומלץ: ליטול בטיפות לפי הנחיה מדיאטן/ית בהתאם לתוצאות בדיקת הדם.
ועוד משהו: אפשר ליטול בבת אחת את המנה השבועית - עד 1,000 מ"ג בטיפות.
- הכותבת היא דיאטנית קלינית M.Sc ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה
